10 recettes de Power Balls | Recettes saines pour les boules de protéines

Les Power Balls constituent un excellent en-cas et une friandise sucrée pour vous aider à réduire les fringales tout en respectant le plan. Ces recettes de boules de protéines se transportent bien, et contiennent jusqu’à 6 grammes de protéines chacune.

Cet article vous fournira 10 recettes de boules énergétiques, ainsi que des moyens de rendre vos boules de protéines végétaliennes, sans noix, et même avec des protéines supplémentaires ajoutées.

Nous avons des recettes de power balls sur le site Lose Weight By Eating depuis de nombreuses années, en partie grâce aux propriétés anti-inflammatoires de nombreux ingrédients.

Ces boules énergétiques sans cuisson constituent un excellent en-cas, et peuvent même soulager la douleur, réduire l’inflammation, tout en faisant partie d’un régime alimentaire sain pour le cœur.

Cet article vous fournira 10 recettes de Power Balls, ainsi que des moyens de les rendre végétaliennes, sans noix, et même d’y ajouter des protéines.

Power Balls | Protein Balls | Energy Bites

Dans cet article pour les boules de pouvoir, les boules de protéines et les bouchées énergétiques, vous trouverez une grande fiche de recettes imprimable, avec 10 recettes différentes pour les boules de protéines.

Ces en-cas sains peuvent contribuer à augmenter le métabolisme et à vous donner un apport de protéines avant ou après l’entraînement, ou simplement pour surmonter une accalmie dans l’après-midi.

Voici ce que vous trouverez dans cet article :

  • Comment faire des boules de protéines avec du beurre d’arachide et d’autres beurres de noix
  • Comment fabriquer des boules de pouvoir sans noix avec des dates
  • Comment faire des recettes de boules d’énergie dopées aux protéines en poudre
  • Comment faire des recettes de boulettes de légumes
  • 10 recettes de power ball
  • FAQ et réflexions finales sur les boules de protéines

Si vous n’avez jamais essayé une recette de boules d’énergie, vous serez surpris de la facilité avec laquelle elles sont fabriquées.

Toutes ces recettes de boules de protéines ne sont pas des pâtisseries ! Vous pouvez donc demander aux enfants de vous aider ou vous amuser à les préparer par une chaude journée.

Apprenez à faire des recettes de boules d’énergie avec différents beurres de noix, sans noix, végétaliennes et avec des protéines supplémentaires….

Différents types de boules de pouvoir

Les ingrédients de base pour les recettes de power balls, sont probablement des articles que vous avez déjà dans votre garde-manger maintenant !

Mais que faire si vous avez besoin de ces recettes de boules de protéines sans noix, ou végétaliennes ? Cette section vous montrera comment adapter les recettes de boules de protéines à vos propres besoins alimentaires.

Voici les ingrédients de base d’une recette de power balls :

  • Avoine
  • Beurre de noix
  • Édulcorant liquide
  • Noix
  • Sel

Tous ces ingrédients des boules d’énergie sans cuisson sont faciles à changer en fonction des restrictions alimentaires.

Dans les sections suivantes, vous apprendrez à fabriquer des boules protéinées avec différents types de beurres de noix, des boules énergétiques avec des dattes, des boules énergétiques avec de la poudre de protéine ajoutée et des boules énergétiques végétaliennes.

Vous apprendrez ci-dessous comment fabriquer des boules d’énergie avec différents ingrédients, pour vos propres besoins alimentaires.

Comment faire des boules de protéines avec du beurre de cacahuète et des beurres de noix

La plupart des boules de protéines sont fabriquées avec du beurre d’arachide, ou d’autres beurres de noix. Les boules protéinées au beurre d’arachide sont peu coûteuses à fabriquer, et leur saveur plaira même aux plus difficiles des mangeurs.

Les boules énergétiques au beurre d’arachide sont la recette la plus populaire, mais toutes les boules énergétiques ne sont pas faites avec du beurre d’arachide.

En fait, j’aime beaucoup utiliser du beurre d’amande pour faire mes boules de pouvoir. Les amandes sont excellentes pour augmenter votre métabolisme et pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

Voici quelques beurres de noix que vous pouvez utiliser pour faire vos boules de protéines :

L’avantage de tous ces beurres de noix, c’est qu’ils se traduisent bien dans toutes les recettes de power balls.

Ainsi, si une recette de bouchées énergétiques demande 1/2 tasse de beurre d’arachide, vous pourriez facilement utiliser 1/2 tasse de beurre d’amande à la place.

Les boules énergétiques au beurre de cacahuètes peuvent être fabriquées avec différents types de beurres de noix !

Comment fabriquer des boules de pouvoir sans noix avec des dates

Les Power balls aux dattes sont une bonne option pour les personnes qui cherchent à éviter les noix dans leur recette de bouchées énergétiques.

Il est assez facile de faire des boules d’énergie aux dattes, il faut enlever les noyaux de vos dattes et les ajouter à un robot culinaire, en même temps que les flocons d’avoine. Ensuite, vous pouvez prendre la substance collante et continuer avec la recette de boules énergétiques au goût que vous aurez choisi.

Boules de pouvoir sans noix avec dates :

  1. Utiliser 1/2 tasse de dattes dénoyautées à la place du beurre de noix
  2. Utilisez 1/2 tasse de flocons d’avoine au lieu de la tasse pleine
  3. Ajouter les dates et l’avoine à un robot de cuisine et traiter
  4. Ajouter dans un bol, ajouter les autres ingrédients et mélanger

Aller à la recette

Comme les dattes n’ont pas le pouvoir protéique du beurre de noix, je vous recommande d’ajouter une poudre de protéine à vos boules d’énergie aux dattes. Nous allons voir ci-dessous comment ajouter de la poudre de protéine à vos recettes de boules énergétiques…

Vous pouvez faire des recettes de boules de protéines sans noix. Il suffit d’utiliser des dattes dénoyautées à la place du beurre de noix, de couper l’avoine à la moitié et de les pulvériser ensemble dans un robot ménager.

Comment fabriquer des boules d’énergie protéiques en poudre

Il est facile d’ajouter des protéines supplémentaires à vos recettes de boules de protéines ! Tout ce dont vous avez besoin est une poudre de protéine entièrement naturelle (non sucrée est la meilleure)…

Il existe différentes sortes de poudre de protéines que vous pouvez ajouter à vos recettes de boules de protéines. Ma préférée est la poudre de collagène.

Si vous cherchez à rendre vos boules d’énergie végétaliennes, je vous recommande une poudre de protéine végétalienne.

Voici quelques-unes des meilleures protéines en poudre pour cuisiner :

J’aime ajouter 4 mesures de poudre de protéines (en moyenne 23 grammes de protéines par mesure) par lot de boules de protéines. Cela ajoute 4,5 grammes de protéines pour chacune des boules énergétiques à base d’avoine.

Il suffit d’ajouter la poudre de protéine au mélange avant de commencer à mélanger les boules d’énergie.

Il est facile de booster les protéines dans vos recettes de boules de protéines, il suffit d’ajouter votre poudre de protéine préférée ! Je recommande 4 mesures par lot de boules de poudre.

Comment faire des boules d’énergie végétaliennes

C’est facile de faire des boules d’énergie végétaliennes, ci-dessous vous trouverez mes conseils… Je dois vous avertir, ils sont assez simples (clin d’oeil).

De nombreuses recettes de power balls contiennent du miel, qui est généralement le seul ingrédient non végétalien des recettes de power balls.

Il est facile de faire des boules d’énergie végétaliennes, voici mes conseils :

  • Utiliser du sirop d’érable à la place du miel
  • Assurez-vous que votre beurre de noix est végétalien (pas de miel)
  • Utiliser des pépites de chocolat végétalien
  • Choisissez une poudre de protéine végétalienne si vous décidez d’en ajouter

Faire des boules d’énergie végétaliennes est simple, il suffit de quelques échanges d’ingrédients.

10 recettes de power ball

Vous trouverez ci-dessous une recette de base pour les power balls, puis 10 autres recettes de power balls que vous pourrez essayer.

Des Power Balls au gâteau au chocolat allemand, aux boules protéinées aux pêches et à la crème… elles sont sûres de guérir toutes vos envies !

Conseil spécial : Si vous aimez les boules de protéines plus croquantes, retenez 2 cuillères à soupe de noix et/ou d’avoine et faites-y rouler les boules de puissance avant de les mettre au réfrigérateur.

10 recettes de Power Balls | Recettes saines pour les boules de protéines

Perdre du poids en mangeant

Ces bouchées de gruau sans cuisson à la pâte à biscuits sont parfaites pour soulager la douleur !

Temps de préparation 15 mins

Temps de cuisson 0 mins

Durée totale 15 mins

Cours Snack

Cuisine Américain

Portions 20 servings

Calories 54 kcal

Recette de base des Power Balls :

  • 1 1/2 tasse flocons d’avoine – découpés au phoque ou à l’ancienne
  • 1/4 tasse graine de lin
  • 1 cuillère à café vanille
  • 1/2 tasse beurre d’amande ou Beurre d’arachide, Beurre de noix de cajou, voir ci-dessus
  • 1/4 tasse honey
  • 4 scoops poudre de protéine ~optionnel~

Les boules de pouvoir végétaliennes :

  • 1/4 tasse du vrai sirop d’érable à la place du miel
  • 1/3 tasse chips végétaliennes au cholate

Boules de pâte à biscuits :

  • 1/3 tasse pépites de chocolat semi-sucré

Double chocolat aux pépites de chocolat Power Balls :

  • 2 cuillères à soupe cacao en poudre
  • 1/3 tasse pépites de chocolat semi-sucré

Chocolat Coco Power Balls :

  • 1/3 tasse pépites de chocolat semi-sucré
  • 3 cuillères à soupe flocons de noix de coco non sucrés

PB&J Power Balls :

  • 1/3 tasse cerises séchées haché

Pêche et boules de crème :

  • 3 cuillères à soupe pêches séchées hachées
  • 1/3 tasse pépites de chocolat blanc

Boules de chocolat blanc aux noix de macadamia :

  • 1/3 tasse puces de chcolate blanc
  • 1/3 tasse noix de macadamia haché

Boules de pouvoir aux pépites de chocolat allemandes :

  • 3 cuillères à soupe cacao en poudre
  • 3 cuillères à soupe flocons de noix de coco
  • 3 cuillères à soupe noix hachées

Les boules de pouvoir de Trail Mix :

  • 2 cuillères à soupe les graines de tournesol
  • 2 cuillères à soupe pépites de chocolat
  • 2 cuillères à soupe arachides hachées
  • 2 cuillères à soupe raisins secs

Des boules de pouvoir sans noix : (mélangez les ingrédients suivants, puis mettez-les dans un bol et ajoutez les garnitures)

  • 1 tasse les dates de piqûre à la place du beurre de noix
  • 1 tasse farine d’avoine au lieu de 1,5 tasse

Servir : 1boule de forceCalories : 54kcalLes glucides : 8.1gProtéines : 3.2gGros : 1.1gGras saturés : 0.2gLe cholestérol : 0mgSodium : 25mgPotassium : 39mgFibre : 1.1gLe sucre : 3.6gCalcium : 4mgLe fer : 1mg

Vous trouverez ci-dessus des conseils pour vous aider à faire des bouchées d’énergie végétaliennes, sans noix, avec des protéines supplémentaires, et plus encore…

Je répondrai ci-dessous à toutes vos questions sur les boules de protéines.

Dernières réflexions et FAQ sur les boules de protéines | Boules de puissance | Boules d’énergie

Ces zones de boules de protéines sont faciles, pas d’en-cas à cuisiner. Elles sont pleines d’ingrédients bons pour la santé et se conservent au réfrigérateur jusqu’à une semaine.

J’aime bien mettre les boules d’énergie à l’avoine dans le congélateur, comme ça quand je les prends en déplacement… elles ne deviennent pas pâteuses.

Je répondrai ci-dessous à toutes vos questions sur les recettes de boules énergétiques dans la FAQ. N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires pour toute nouvelle question, ou de votre saveur préférée de nos recettes de boules énergétiques saines.

FAQ sur les Power Balls :

Vous trouverez ci-dessous quelques questions populaires sur les boules de pouvoir, également appelées boules de protéines, et les boules ou bouchées énergétiques.

Est-il mauvais de manger des flocons d’avoine non cuits ?

En petites quantités, la farine d’avoine crue est à la fois sûre et saine.

L’une des raisons pour lesquelles ces bouchées d’énergie vous aident à rester rassasié si longtemps, c’est que le gruau d’avoine se dilate dans votre ventre au fur et à mesure que vous le digérez. Vous garder plein, plus longtemps.

Veillez simplement à ne pas dépasser 2 ou 3 bouchées d’énergie à la fois pour éviter les ballonnements.

Quand dois-je manger des boules de protéines ?

Les boules de protéines sont parfaites après une séance d’entraînement, ou l’après-midi comme en-cas.

Ils ne constituent pas un en-cas idéal pour la nuit… je vous recommande donc de vous en tenir à un en-cas de jour pour vos boules de protéines.

Le beurre de cacahuètes vous donne-t-il de l’énergie ?

Les protéines peuvent donner à votre corps un regain d’énergie… alors oui, absolument, le beurre d’arachide peut booster l’énergie.

Assurez-vous simplement d’obtenir du beurre d’arachide entièrement naturel, sans aucun édulcorant ajouté… Ou le « pick me up » que vous obtenez se terminera par un accident de sucre !

Les boules de protéines se détériorent-elles ?

Comme tous les aliments naturels, les boules de protéines se gâtent.

Je recommande une semaine ou moins au réfrigérateur, et 3 mois ou moins au congélateur.

Les boules de protéines sont-elles bonnes pour la perte de poids ?

« Toutes choses avec modération », c’est le dicton… et cela sonne vrai ici.

Oui, les boules de protéines constituent un bon en-cas pour perdre du poids, et oui, on peut en faire trop en en mangeant trop. Je recommande des en-cas de 100 à 150 calories… ce qui signifie 2 à 3 boules de protéines.

Pourquoi mes boules de protéines ne collent-elles pas ensemble ?

Si vos boules de protéines ne collent pas ensemble, vous aurez peut-être besoin de plus de liquide.

Si quelques calories supplémentaires ne vous dérangent pas, ajoutez du miel ou du sirop d’érable. Si vous cherchez à minimiser les calories, essayez une cuillère à soupe d’eau à la fois jusqu’à ce que vous puissiez les mettre en boule.

Les boules de protéines sont-elles saines pour vous ?

Les boules de protéines peuvent être extrêmement saines pour vous… avec modération !

Ce que j’aime dans notre recette de boules de protéines, c’est que vous pouvez ajouter plus de protéines, les rendre végétaliennes ou sans noix, elles répondent à toutes les restrictions alimentaires

Les boules d’énergie font-elles grossir ?

Comme vous pouvez le voir ci-dessous, nos recettes de boules d’énergie sont extrêmement saines et ne font pas du tout grossir.

Tout dépend des ingrédients que vous utilisez, alors choisissez des ingrédients sains et copieux et vous serez prêt à partir.

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Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine :

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