Les smoothies à la banane sont si crémeux et délicieux, comme un milk-shake glacé !
Prendre des smoothies avec des bananes au petit-déjeuner peut être un excellent moyen de commencer la journée. Les bananes sont un aliment qui stimule l’humeur (1), augmentant naturellement le bonheur et diminuant la dépression ! Voilà un ingrédient formidable pour se réveiller !
Vous trouverez ci-dessous 10 recettes très différentes, mais tout à fait délicieuses, de repas de smoothie à la banane.
La banane est un ingrédient qui remonte le moral ! Essayez de commencer votre journée avec l’une de ces recettes de smoothies à la banane pour garder votre niveau de bonheur élevé.
Smoothies santé à la banane
Cet article comprend 10 smoothies à la banane très différents, et surtout… ils sont tous pauvres en calories !
L’une des meilleures façons d’utiliser les bananes est de les congeler et de les ajouter aux smoothies. Vous trouverez ci-dessous 10 recettes de bananes congelées.
Voici ce que vous trouverez dans cet article :
- Comment faire des smoothies à la banane
- Recette de smoothies fraises-bananes pour adultes
- Recette de smoothies à la myrtille et à la banane
- Recette pour les amateurs de chocolat et de smoothies à la banane
- Recette de smoothies à la banane et à l’avocat
- Smoothies bananes-pommes
- Recette de smoothies framboises-bananes
- Recette de smoothie à l’avoine aux pêches et aux bananes
- Recette de smoothie à la banane après l’entraînement
- Recette de smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
- Recette de smoothie au yaourt à la banane
Je recommande de travailler avec des bananes congelées. Elles aident à refroidir le smoothie sans avoir à ajouter de glace, et c’est un excellent moyen d’utiliser les bananes qui ont commencé à brunir.
Vous trouverez ci-dessous des indications de base sur la façon de préparer des smoothies à la banane, puis, en dessous, 10 recettes à travailler.
Comment préparer des smoothies à la banane
Il est très facile de faire des recettes de smoothies à la banane.
Les bananes ajoutent beaucoup d’onctuosité à un smoothie. En les congelant, on obtient un milk-shake encore plus épais.
La prochaine fois que vous aurez des bananes à faire revenir, coupez-les en tranches et congelez-les pour faire une recette de smoothie saine avec des bananes congelées.
Comment préparer des smoothies à la banane
Je vous recommande de congeler vos bananes, de cette façon vous obtenez un milk-shake crémeux comme un smoothie à la banane.
Céder : 1 smoothie
Coût : $1
- 1 banane frais ou congelés
- Ingrédients des smoothies
Faire des smoothies à la banane sains est facile ! Vous trouverez ci-dessous 10 recettes pour faire plus de smoothies à la banane.
Les smoothies à la banane sont polyvalents, les recettes de cet article fonctionnent avec un certain nombre d’ingrédients différents. De l’avocat aux framboises. J’ai même partagé quelques recettes de chats de copie de « milk-shake au chocolat » !
Vous trouverez ci-dessous 10 Smoothies sains à la banane…
Recette de smoothies fraises-bananes pour adultes
Cette recette vous montrera comment préparer des smoothies fraises-bananes d’une manière nouvelle et saine.
Lorsque vous ajoutez des légumes verts, vous ajoutez des éléments nutritifs supplémentaires. Et quand vous utilisez des bébés épinards, vous ne pouvez pas goûter la différence !
Je remplace aussi le jus calorique par du lait d’amande qui stimule le métabolisme.
Smoothie fraise et banane
- ½ tasse fraises
- 1 banane
- 1 tasse épinards crus
- ½ tasse lait d’amande
- 1 cuillère à café extrait de vanille
-
Ajoutez tous les ingrédients des recettes de smoothie vert au mélangeur.
-
Mélangez le smoothie vert jusqu’à l’obtention d’une texture lisse, en ajoutant plus d’eau si nécessaire pour obtenir l’épaisseur souhaitée.
-
Servez, et lavez votre mixeur tout de suite pour éviter qu’il ne colle.
Nutrition :
Calories : 207 ; Lipides : 3,2g ; Lipides saturés : 0g ; Fibres : 5,2g ; Protéines : 3,6 g ; Glucides : 42.1
Calories : 207kcal
C’est l’un de mes smoothies à la banane pour la perte de poids les plus populaires, c’est une saveur tellement nostalgique !
Si vous voulez vraiment déguster un smoothie par jour, vous devez aussi vous assurer d’avoir un bon mixeur ! Consultez cet article sur les meilleurs mixeurs pour smoothies.
Recette de smoothies à la myrtille et à la banane
Ce smoothie aux baies contient des myrtilles, des fraises et des framboises.
J’aime l’appeler le Blueberry Banana Smoothie parce que les myrtilles font le plus gros du travail, transformant cette boisson autrement verte en un magnifique smoothie violet.
Smoothies myrtille-banane
- 1 banane
- ½ tasse myrtilles
- ½ tasse fraises
- ½ tasse framboises
- 1 pomme découpés et tranchés
- 1 tasse lait d’amande
-
Coupez et congelez la banane pendant 4 heures ou plus (faites cela la veille) et congelez toutes les baies ; si elles ne sont pas déjà congelées, cela donnera un petit déjeuner plus épais et plus froid.
-
Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur.
-
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse.
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Servir.
-
Lavez immédiatement le mixeur pour éviter que les aliments ne collent.
Nombre de portions : 1
Portion : 1 shake pour le petit-déjeuner
Calories : 332 ; Lipides : 3 ; Fibres : 14 ; Protéines : 4 ; Glucides : 77
Calories : 332kcal
Si vous avez des problèmes avec une baie spécifique (je suis allergique aux framboises !), ajoutez une autre baie !
Ce smoothie myrtille-banane se marie très bien avec des myrtilles et des fraises… alors n’hésitez pas à changer de baies, tant que vous avez encore 1,5 tasse de baies.
Recette pour les amateurs de chocolat et de smoothies à la banane
Si vous aimez le chocolat, vous allez absolument adorer cette recette de smoothie aux bananes surgelées !
Cette recette faible en calories est pleine de protéines saines pour vous aider à rester rassasié pendant des heures !
Conseil spécial : Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine non cuits à n’importe quel smoothie pour vous remplir rapidement et vous rassasier plus longtemps.
Recette pour les amateurs de chocolat et de smoothies à la banane
- 1 tasse lait d’amande non sucré
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe sirop de chocolat maison sans matières grasses
- 1 cuillère à soupe beurre d’amande
- 1 une grande poignée de glace
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 151 ; Lipides : 5 ; Fibres : 3,5 ; Protéines : 3 ; Glucides : 24
Calories : 151kcal
Les smoothies à la banane avec du lait d’amande vont de pair ! Ces deux super ingrédients alimentaires vous apporteront des nutriments sains pour le cœur. Parlez-nous d’une excellente façon de commencer la journée ! (2,3)
Recette de smoothies à la banane et à l’avocat
Ces smoothies bananes-avocats sont l’un de mes préférés de tous les temps !
Tous les ingrédients de cette recette sont excellents pour la beauté, et les graisses saines vous aideront à vous sentir plus jeune… et pas seulement à paraître plus jeune.
Smoothies à la banane et à l’avocat
- 1 1/2 tasses eau
- 2 tasses épinards ou chou frisé égrappé et haché
- 1 pomme non pelé, évidé et haché
- 1/2 avocado haché
- 1 kiwi pelé facultatif
-
Lavez tous les ingrédients du smoothie de détoxication.
-
Ajoutez les ingrédients du smoothie amaigrissant au mélangeur en commençant par les légumes verts et en terminant par les fruits.
-
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse, en ajoutant plus d’eau jusqu’à ce que vous obteniez la consistance de smoothie de détoxification verte souhaitée.
Nutrition :
Calories : 335 ; Lipides : 20,2g ; Lipides saturés : 4,2g ; Fibres : 13,5g ; Protéines : 4,2g ; Glucides : 41.6
Calories : 335kcal
Les avocats sont tellement bons pour perdre du poids ! Alors si vous cherchez des smoothies à la banane pour perdre du poids, celui-ci est l’un des meilleurs !
Smoothies bananes-pommes
Les bananes et les pommes sont généralement les fruits les moins chers, et les deux fruits les plus souvent achetés.
C’est pourquoi essayer d’abord les smoothies banane pomme pourrait être le bon choix pour vous. Ils sont délicieux, et vous avez probablement déjà les ingrédients à la maison.
Smoothies bananes-pommes
- 1 tasse ananas
- 1 banane
- 1 pomme
- 2 tasses épinards
- 1 tasse eau
-
Lavez tous les ingrédients du smoothie de détoxication.
-
Ajoutez les ingrédients du smoothie amaigrissant au mélangeur en commençant par les légumes verts et en terminant par les fruits.
-
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse, en ajoutant plus d’eau jusqu’à ce que vous obteniez la consistance de smoothie de détoxification verte souhaitée.
Nutrition :
Calories : 310 ; Lipides : 1,2g ; Lipides saturés : 0,1g ; Fibres : 12,1g ; Protéines : 4,5g ; Glucides : 81.6
Calories : 310kcal
Ces smoothies bananes-pommes bon marché sont les préférés des lecteurs !
Si vous voulez vraiment déguster un smoothie par jour, vous devez aussi vous assurer d’avoir un bon mixeur ! Consultez cet article sur les meilleurs mixeurs pour smoothies.
Recette de smoothies framboises-bananes
Cette simple recette de smoothie regorge d’antioxydants sains !
Si vous voulez remplacer les myrtilles par d’autres framboises, ou même des fraises, ce sera délicieux.
Conseil spécial : Les jeunes épinards n’ont pratiquement pas de saveur, ce qui en fait le meilleur vert à ajouter aux smoothies lorsque vous commencez à en faire.
Smoothies framboises-bananes
- ¼ tasse framboises
- 1 banane
- 2 tasses épinards
- ½ tasse myrtilles
- 1 tasse eau
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 95 ; Lipides : 0 ; Fibres : 7 ; Protéines : 3 ; Glucides : 22
Calories : 95kcal
Plus de smoothies sains avec des bananes en dessous…
Recette de smoothie à l’avoine aux pêches et aux bananes
Ce smoothie à la banane et aux pêches ne contient que 331 calories, mais il vous rassasiera pendant des heures !
Si vous préférez les smoothies verts, il vous suffit d’ajouter une tasse de jeunes épinards ou votre mélange de légumes verts préféré et de le mélanger à tous les autres ingrédients du smoothie.
Smoothie au gruau de pêche et de banane
- 1 tasse tranches de pêche surgelées
- 1 tasse Yogourt grec
- ¼ tasse farine d’avoine
- ¼ cuillère à café extrait de vanille
- 1 tasse lait d’amande
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 331 ; Lipides : 4 ; Fibres : 5 ; Protéines : 29 ; Glucides : 46
Calories : 331kcal
Ce smoothie à l’avoine fait un excellent petit déjeuner !
Si vous aimez le yaourt dans vos smoothies (comme celui-ci), voir ci-dessous pour le Smoothie au yaourt à la banane…
Recette de smoothie à la banane après l’entraînement
Ce smoothie d’après-entraînement est le nombre de calories idéal pour un en-cas sain.
Essayez ce snack smoothie comme un repas complet en le doublant.
Smoothie à la banane après l’entraînement
Ce smoothie de 128 calories est fantastique après une séance d’entraînement !
Le potassium contenu dans les bananes et la pastèque vous aide à récupérer plus vite… et c’est un excellent apport calorique pour un en-cas après l’entraînement.
- 1 banane moyenne pelé et tranché
- 2 tasses morceaux de pastèques congelés sans pépins, coupé en cubes de 1 pouce
- 1 tasse lait d’amande
-
Ajoutez tous les ingrédients du smoothie à la pastèque au mélangeur.
-
Mélangez le smoothie à la pastèque jusqu’à ce qu’il soit lisse
-
Servez, et lavez votre mixeur tout de suite pour éviter qu’il ne colle.
Nutrition :
Calories : 128 ; Lipides : 1,6g ; Lipides saturés : 0,2g ; Fibres : 2,1g ; Protéines : 2g ; Glucides : 28.9g
Calories : 128kcal
Ce smoothie rose crémeux à la banane et à la pastèque constitue un merveilleux en-cas. Doublez la portion pour le déguster en repas.
Recette de smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
Ce smoothie de 151 calories au beurre de cacahuètes et à la banane est mon substitut de milk-shake préféré !
Ce smoothie riche en protéines et faible en calories est un excellent en-cas, ou doublé pour faire un repas.
Ce smoothie au beurre d’arachide utilise ma recette de sirop de chocolat entièrement naturel sans matières grasses.
Smoothie au beurre d’arachide et à la banane
- 1 tasse lait d’amande non sucré
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe sirop de chocolat maison sans matières grasses
- 1 cuillère à soupe beurre d’arachide
- 1 une grande poignée de glace
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 151 ; Lipides : 5 ; Fibres : 3,5 ; Protéines : 3 ; Glucides : 24
Calories : 151kcal
C’est une excellente recette avec des bananes congelées !
Il y a une autre recette de smoothie à la banane congelée ci-dessous…
Recette de smoothie au yaourt à la banane
Ce smoothie au yaourt à la banane est un excellent moyen d’utiliser du yaourt fait maison. Vous pouvez obtenir ma recette de yaourt fait maison ici.
Cette recette de smoothie riche en protéines est un excellent substitut de repas, et à 205 calories, vous pouvez en fait en prendre deux portions !
Smoothie au yaourt à la banane
- 1 tasse Lait d’amande
- 2 tbsp Yogourt grec
- 4 tbsp sirop de chocolat bio
- 1 banane
-
Dans un mixeur, mélangez tous les ingrédients et faites tourner jusqu’à ce que tout soit incorporé et que la glace soit lisse, soit environ 1 à 2 minutes.
-
Versez dans des verres et servez.
Gras : 1
Fibre : 2,5
Protéines : 1
Carburants : 26
Calories : 205kcal
Les smoothies sains à la banane ne sont pas forcément ennuyeux… en fait, ils ne devraient jamais l’être !
Les bananes ajoutent beaucoup de douceur et d’onctuosité à toute boisson mélangée. C’est pourquoi j’adore faire des smoothies avec elles !
Dernières réflexions sur les smoothies à la banane
Cet article a prouvé plus que jamais que les bananes sont un excellent complément à tout smoothie.
La prochaine fois que vous aurez des bananes à faire revenir, coupez-les en tranches et congelez-les pour faire des recettes avec des bananes congelées.
Ici, à Lose Weight By Mating, nous aimons les smoothies ! Entre les recettes du site web et celles du livre de cuisine, j’ai écrit plus de 100 recettes de smoothies.
Je ne pourrais pas le faire sans mon fidèle mélangeur. Consultez cet article pour savoir quels sont les meilleurs mixeurs pour les smoothies.
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