Les recettes grecques de yaourt sont un merveilleux moyen d’augmenter votre calcium, d’équilibrer vos hormones et de stimuler votre métabolisme.
Vous trouverez ci-dessous des recettes de yaourt instantané en pot, et plusieurs recettes populaires de yaourt grec « Perdre du poids en mangeant » pour utiliser ce que vous avez préparé (ou acheté).
Vous trouverez dans cet article :
- Les avantages du yaourt grec
- La nutrition du yaourt à la grecque
- Recettes instantanées de yaourt en pot
- Recettes de yaourt à la grecque Smoothie
- Recettes de yaourt à la grecque
- Parfaits pour une recette de yaourt à la grecque
Les avantages du yaourt grec
Nous aimons le yaourt grec à Perdre du poids en mangeant ! J’ai même mentionné que c’était la réponse à tout dilemme de cuisine faible en calories dans mon nouveau livre de cuisine Lose Weight By Eating Easy Dinners… et je ne plaisantais qu’à moitié !
Vous trouverez ci-dessous les 5 bienfaits du yaourt grec pour la santé. Plus loin dans l’article, je vous ferai part de la nutrition du yaourt grec, et de 15 recettes de yaourt grec.
1. Stimuler le métabolisme
L’un de nos avantages préférés du yaourt grec, c’est qu’il stimule naturellement le métabolisme !
L’ajout d’ingrédients plus riches en protéines dans votre alimentation peut naturellement augmenter le métabolisme (1) et brûler plus de graisses.
2. Réduire le risque de diabète
Vous cherchez à réduire le risque de diabète de type 2 ? L’un des avantages du yaourt grec, c’est de réduire vos risques !
Une étude de 2104 a établi un lien entre la consommation d’une plus grande quantité de yaourt et la réduction du risque de diabète de type 2 (2).
3. Améliore la santé des intestins
Les probiotiques contenus dans le yaourt grec aident à promouvoir un intestin sain (3), ce qui en fait l’un des meilleurs avantages du yaourt grec.
4. Abaisse la pression artérielle
Un autre des grands avantages du yaourt grec, c’est qu’il aide à faire baisser la tension artérielle !
Une étude de 2013 a montré que les probiotiques contenus dans le yaourt grec ont contribué à abaisser la pression artérielle des participants (4).
5. Bon pour la santé mentale !
L’un des avantages les plus surprenants du yaourt grec est peut-être la façon dont il peut aider la santé mentale !
Une étude de 2016 a montré que le yaourt grec (ainsi que d’autres facteurs de santé probiotiques), aidait à réduire le stress et l’anxiété(5)
La nutrition du yaourt à la grecque
Maintenant que nous avons passé en revue les bienfaits du yaourt grec, il est facile de voir à quel point l’ingrédient emballé dans un probiotique peut être sain pour vous !
Vous trouverez ci-dessous une étiquette nutritionnelle pour le yaourt grec. Une tasse de yaourt grec ne contient que 100 calories ! Mais dans ces 100 calories, vous avez beaucoup de nutriments.
Étiquette nutritionnelle du yaourt grec:
1 tasse de yaourt grec 0% (non sucré) a
Maintenant que vous avez appris à connaître la nutrition du yaourt grec, il est temps de l’intégrer à votre régime alimentaire !
Recettes instantanées de yaourt en pot
Bien sûr, vous pouvez acheter du yogourt grec au magasin, et il se trouve généralement à un prix avantageux. Mais que faire si vous voulez vous perfectionner en cuisine avec des recettes de yaourt instantané ?
On vous couvre ! Dans mon livre de cuisine « Perdre du poids avec votre pot instantané », il y a deux recettes différentes de yaourt instantané. Une pour le yaourt traditionnel, et une pour le yaourt à la grecque.
Note – Faites défiler la page vers le bas pour découvrir d’autres recettes à base de yaourt grec !
Yogourt grec en pot instantané et yogourt régulier
Cette recette de yaourt instantané en pot peut être préparée soit à la normale, soit à la grecque. Vous pouvez la faire avec un réglage de Yogourt instantané en pot, et sans !
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine10 hrs
Durée totale10 hrs 3 mins
Des portions : 14 Portions
Calories : 71kcal
Coût : $5
-
Pot instantané
-
Tissu à fromage
-
Tamis
- 1/2 gallon lait J’utilise 2 %.
- 2 cuillères à soupe le yaourt nature
Yogourt de style régulier
-
Réglez le pot instantané pour qu’il « se réchauffe ». Ajouter le lait et faire chauffer à découvert pendant 40 minutes. Fouetter, puis changer le réglage pour « sauter, à feu moyen ». Utilisez un thermomètre pour vérifier périodiquement la chaleur ; lorsqu’elle atteint 185°F (cela prendra environ 15 minutes), appuyez sur « annuler » et utilisez des gants de cuisine pour retirer soigneusement la casserole intérieure.
-
Laissez refroidir le lait pendant 40 minutes, puis ajoutez le yaourt en fouettant. Remettez le pot intérieur dans l’Instant Pot, couvrez, fermez l’évent de pression et enveloppez l’Instant Pot entier dans une serviette. Laissez reposer le mélange pendant 8 heures ou toute la nuit.
-
Mettez le yaourt dans un bol en verre, couvrez et réfrigérez jusqu’à ce qu’il soit froid.
Yogourt à la grecque
-
Réglez le pot instantané pour qu’il « se réchauffe ». Ajouter le lait et faire chauffer à découvert pendant 40 minutes. Fouetter, puis changer le réglage pour « sauter, à feu moyen ». Utilisez un thermomètre pour vérifier périodiquement la chaleur ; lorsqu’elle atteint 185°F (cela prendra environ 15 minutes), appuyez sur « annuler » et utilisez des gants de cuisine pour retirer soigneusement la casserole intérieure.
-
Pour obtenir un yaourt plus épais, à la grecque, après l’étape 2, verser le yaourt dans un tamis tapissé d’étamine et égoutter pendant 2 à 3 heures, jusqu’à ce qu’il soit épais et crémeux.
-
Mettez le yaourt dans un bol en verre, couvrez et réfrigérez jusqu’à ce qu’il soit froid.
Que faire si votre Instant Pot n’a pas de bouton pour le yaourt ? Ne vous inquiétez pas ! Nous vous proposons cet article sur la fabrication de yaourt instantané en pot sans bouton de yaourt !
Recettes de yaourt à la grecque Smoothie favoris
Le yaourt grec est fantastique dans les smoothies ! Il apporte un supplément de protéines et de nutrition, et une consistance crémeuse.
Les recettes grecques de smoothie au yaourt mettent en valeur l’ingrédient riche en protéines d’une toute nouvelle manière !
Essayez ces recettes de yaourt à la grecque…
Petit déjeuner crémeux à la piña colada et aux graines de chia
Une liste des recettes de smoothie au yaourt grec ne serait pas complète sans ce milk-shake super food !
C’est un excellent moyen d’utiliser le yaourt grec dans les recettes, qui stimule naturellement votre métabolisme et soulage le stress. – Pour en savoir plus, consultez la rubrique « Les bienfaits du yaourt grec ».
Petit déjeuner crémeux à la piña colada et aux graines de chia
Temps de préparation2 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale2 mins
Des portions : 1 au service de
Calories : 289kcal
Coût : $5
- 1 cuillère à soupe Graines de Chia
- 1 coupe lait de coco
- 1 coupe morceaux d’ananas congelés
- ½ coupe Yogourt grec
- 1 cuillère à café noix de coco en flocons
Nombre de portions : 1
Portion : 1 shake pour le petit-déjeuner
Calories : 289 ; Lipides : 15 ; Fibres : 7 ; Protéines : 16 ; Glucides : 24
Smoothie au chocolat et à la banane pour le petit-déjeuner
Les recettes de smoothie au yaourt comme celle-ci sont parfaites pour des petits déjeuners rapides et faciles !
La prochaine fois que vous remarquerez que vos bananes commencent à brunir, coupez-les en tranches et mettez-les en sac. Placez-les au congélateur pour réaliser de délicieuses recettes de yaourt maison comme celle-ci.
Smoothie au chocolat et à la banane pour le petit-déjeuner
Cette recette de smoothie au petit-déjeuner chocolat-banane est pleine de protéines, et vos enfants l’aimeront particulièrement. Coupez la banane en morceaux de la taille d’une bouchée et mettez-la au congélateur pendant 4 à 24 heures. Mélangez la banane congelée, le lait d’amande, le yaourt grec et la poudre de cacao avec le mélange de votre choix jusqu’à l’obtention d’un mélange lisse. Dégustez ces smoothies de petit-déjeuner sains sur le chemin du travail et de l’école les matins les plus chargés.
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 1 Au service de
Calories : 368kcal
Coût : $4
- 1 gelé banane en tranches
- 10 amandes
- 1 coupe Lait d’amande
- 1 coupe Yogourt grec
- 1 cuillère à soupe poudre de cacao
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 368 ; Lipides : 8 ; Fibres : 6 ; Protéines : 29 ; Glucides : 46
Smoothie Skinny Orange Dream
Ce smoothie inspiré de Creamsicle est l’une de nos recettes de smoothie au yaourt préférées !
Les recettes de smoothie au yaourt à la grecque, comme celle-ci, peuvent transformer n’importe qui en fan de smoothie au yaourt à la grecque.
Smoothie Skinny Orange Dream
Le smoothie inspiré de la crème glacée contient beaucoup de vitamine C ainsi que d’autres ingrédients qui stimulent le métabolisme.
Temps de préparation4 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale4 mins
Des portions : 1 au service de
Calories : 129kcal
Coût : $3
- 1 orange épluché
- 1 cuillère à café extrait de vanille
- 1 cuillère à café honey
- 1/4 coupe Lait d’amande
- 1/4 coupe Yogourt grec
- 1/2 coupe ice
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 129 ; Lipides : 0 ; Fibres : 1,5 ; Protéines : 10 ; Glucides : 25
Cappuccino moka mélangé
Le lecteur de Lost Weight By Eating, qui a longtemps été le préféré des lecteurs, utilise notre célèbre sirop de chocolat maison !
Cette recette imitant celle de Starbucks permet de réduire de près de 400 calories le fameux moka frappuccino de la chaîne !
Cappuccino moka mélangé
Ce moka mélangé a le goût d’un copieur de Starbucks, mais vous permet d’économiser des centaines de calories !
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 2 servings
Calories : 122kcal
Coût : $4
- 1 coupe café noir fort brassé
- 1 coupe Lait d’amande
- 2 tbsp Yogourt grec
- 4 tbsp sirop de chocolat biologique
- 1 coupe ice
-
Dans un mixeur, mélangez tous les ingrédients et faites tourner jusqu’à ce que tout soit incorporé et que la glace soit lisse, soit environ 1 à 2 minutes.
-
Versez dans des verres et servez.
Lipides : 1
Fibre : 2,5
Protéines : 1
Carburants : 26
Smoothie de petit-déjeuner aux pêches et à la crème d’avoine
Ce smoothie crémeux au yaourt grec est rassasiant et délicieux ! C’est une excellente façon d’utiliser le yaourt dans les recettes.
Essayez cette recette cette semaine, c’est l’une de nos recettes de smoothie au yaourt grec préférées.
Smoothie de petit-déjeuner aux pêches et à la crème d’avoine
Cette recette de Smoothie au petit-déjeuner à la crème et aux pêches est l’une de mes recettes préférées de milk-shake pour le petit-déjeuner. Il est plein de protéines et contient du gruau, dont des études ont montré qu’il pouvait aider à réduire le cholestérol.
Temps de préparation2 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale2 mins
Des portions : 1 au service de
Calories : 331kcal
Coût : $4
- 1 coupe tranches de pêches congelées
- 1 coupe Yogourt grec
- ¼ coupe flocons d’avoine
- ¼ cuillère à café extrait de vanille
- 1 coupe lait d’amande
Nombre de portions : 1
Portion : 1 smoothie
Calories : 331 ; Lipides : 4 ; Fibres : 5 ; Protéines : 29 ; Glucides : 46
Recettes de yaourt à la grecque : les favoris
J’ai toujours aimé faire des trempettes crémeuses saines avec l’aide du yaourt grec. Je vous fais part ci-dessous de mes recettes de trempettes au yaourt grec préférées de l’association Lose Weight By Eating.
Certaines de ces recettes que j’ai réalisées avec Rachael Ray et Bob Harper… alors cherchez les vidéos pour les découvrir !
Spicy Ranch Dip
Cette trempette au yaourt grec Spicy Ranch est un excellent moyen de profiter de tous les bienfaits du yaourt grec.
C’est l’une de mes recettes de yaourt grec préférées, et je sais que vous l’aimerez aussi !
Vous cherchez une sauce MILD Ranch ? Continuez à faire défiler… c’est en bas.
Spicy Ranch Dip
J’ai réalisé cette vidéo Spicy Ranch Dip for eHow !
Temps de préparation6 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale6 mins
Des portions : 8 servings
Calories : 17kcal
Coût : $5
- 2 coupes Yogourt grec
- 2 jalapenos
- 1 cuillère à soupe coriandre
- 1 cuillère à soupe dill
- 1 cuillère à soupe ciboulette
- 1 gousse d’ail
- sel et poivre au goût
-
Retirer les graines et les côtes des piments et les hacher finement, les ajouter dans un bol moyen.
-
Hacher finement la gousse d’ail et les herbes et les ajouter aux piments.
-
Ajoutez le yaourt grec et une pincée de sel et de poivre dans le bol. Mélangez tous les ingrédients et servez avec des légumes ou des frites. Se conserve au réfrigérateur pendant une semaine.
Lipides : 0
Fibre : 0
Protéines : 3
Carburants : 1
Yogourt à la grecque Ranch Dip
C’est l’une de mes recettes de yaourt à la grecque préférées !
C’est l’une des recettes de smoothie au yaourt grec préférées des lecteurs. Et c’est un excellent moyen de profiter de tous les bienfaits du yaourt grec.
Ranch Dip
Cette recette est tirée du livre de cuisine LOSE WEIGHT BY MATING.
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 4 servings
Calories : 28kcal
Coût : $5
- 1/2 girofle ail haché
- 3 cuillères à soupe ciboulette fraîche hachée
- 2 cuillères à soupe persil frais haché
- 1/2 cuillère à café aneth frais haché
- 1 cuillère à café sel casher
- 1 cuillère à café poivre noir fraîchement moulu
- 2 coupes Yogourt grec à 0
- 1 cuillère à soupe vinaigre blanc
-
Mélangez tous les ingrédients, à l’exception des bâtonnets de légumes, dans un mélangeur ou un robot ménager et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse (si vous n’avez pas de mélangeur ou de robot ménager, il suffit de tout mélanger dans un bol – la texture sera différente mais restera délicieuse).
portion : 1/3 de tasse
Par portion : calories 28 ; matières grasses 0 ; fibres 0 ; protéines 5 g ; glucides 2 g Servir avec des bâtonnets de légumes. J’adore les concombres, les courgettes et les poivrons avec celui-ci, mais vous pouvez trouver d’autres options.
-RECEVOIR DU LIVRE DE CUISINE PERDRE DU POIDS EN MANGEANT
Trempette au fromage bleu avec morceaux
Cette étonnante trempette au yaourt grec est si facile à préparer en quelques instants ! Elle est délicieuse comme trempette, dans les hamburgers, avec des ailes de bison et avec vos légumes préférés.
Nous adorons les recettes de yaourt maison comme celle-ci, et nous espérons que vous en ferez autant !
Trempette au fromage bleu avec morceaux
Cette trempette au fromage bleu est tirée du livre de cuisine le plus vendu LOSE WEIGHT BY MATING (Perdre du poids en mangeant). J’ai eu le plaisir de réaliser cette recette avec Rachael Ray, et elle a fait un tabac !
Temps de préparation2 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale2 mins
Des portions : 4 servings
Calories : 53kcal
Coût : $4
- 4 oignons verts en fines tranches
- 1 coupe Yogourt grec à 0
- 1/4 fromage bleu émietté
- 1/2 cuillère à café poivre noir fraîchement moulu
-
Placez les oignons verts dans un bol moyen, en réservant 1 cuillère à soupe pour la garniture.
-
Ajoutez le yaourt, le fromage bleu et le poivre, et mélangez soigneusement. N’écrasez pas trop le fromage, car vous voulez que la sauce ait des morceaux petits, moyens et grands.
-
Garnissez avec les oignons verts réservés.
Portion : 1/2 tasse
Par portion : calories 53 ; matières grasses 2 g ; fibres 0 g ; protéines 7 g ; glucides 2 g
Trempette au guacamole
Cette recette de yaourt grec est une excellente façon de savourer votre amour pour le guacamole, tout en réduisant considérablement les calories ! En plus, vous ajoutez des protéines, c’est gagnant-gagnant !
Essayez cette recette et d’autres recettes de yaourt grec ci-dessous…
Trempette au guacamole
Cette recette est tirée du livre de cuisine le plus vendu LOSE WEIGHT BY MATING. Ci-joint, vous pouvez voir une vidéo où j’ai réalisé cette recette pour Rachael Ray et Bob Harper de The Biggest Loser.
Temps de préparation5 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale5 mins
Des portions : 4 servings
Calories : 108kcal
Coût : $6
- 1 avocado
- 1/2 girofle ail
- 2/3 coupe Yogourt grec à 0
- 4 à 6 cuillères à soupe salsa avec des morceaux
- Jus de 1/2 citron vert
- 1 à mato en graines et en dés
- 1 oignon vert haché
- 1 jalapeño ensemencé et haché
- Sel casher et poivre noir fraîchement moulu
-
Couper l’avocat en deux, retirer le noyau et en extraire la chair dans un bol moyen.
-
Utilisez une râpe fine pour déchiqueter la gousse d’ail dans le bol. Si vous voulez que le guacamole soit super épicé, ajoutez plus d’ail.
-
Écrasez l’avocat et l’ail avec le dos d’une fourchette jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
-
Ajoutez le yaourt, la salsa, le jus de citron vert, la tomate, l’oignon, le jalapeño et une pincée de sel et de poivre.
-
Mélangez, goûtez et ajoutez du jus de citron vert ou du sel si nécessaire.
Donne 4 portions
Portion : 1/3 de tasse
Par portion : 108 calories ; 7 g de matières grasses ; 2 g de fibres ; 5 g de protéines ; glucides
-DU LIVRE DE CUISINE PERDRE DU POIDS EN MANGEANT
Trempette au beurre de cacahuète au chocolat
Profitez de tous les avantages du yaourt grec tout en limitant votre envie de sucreries ! Cette friandise riche en protéines aidera à stimuler le métabolisme et vous aidera à continuer à manger sainement.
Pour d’autres recettes de yaourts grecs sucrés, voir ce qui suit… tant de gourmandises !
Trempette au beurre de cacahuète au chocolat
Temps de préparation1 min
Le temps de la cuisine2 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 4 servings
Calories : 133kcal
Coût : $4
- 2 cuillères à soupe beurre d’arachide entièrement naturel
- 1/2 cuillère à soupe pépites de chocolat semi-sucré
- 1/2 coupe Yogourt à la grecque
- 1/2 cuillère à café noix de coco en flocons facultatif
-
Mélangez le beurre d’arachide et les pépites de chocolat dans un bol allant au micro-ondes.
-
Micro-ondes par incréments de 15 secondes, agiter entre les incréments.
-
Lorsque le chocolat est fondu, ajoutez du yogourt grec et recouvrez de flocons de noix de coco.
-
Servir avec des fruits.
Calories : 133
Gras : 9
Fibre : 1,5
Protéines : 6
Carburants : 5
Parfaits pour une recette de yaourt à la grecque
Ces recettes de yaourt à la grecque sont douces et délicieuses… elles font d’excellents petits déjeuners, ou des desserts !
Les recettes de yaourt faites maison de cette section sont depuis longtemps les préférées des lecteurs de Lose Weight By Eating, c’est pourquoi je les ai regroupées pour faciliter le référencement.
Ces friandises copieuses sont un excellent moyen d’obtenir plus de nutrition au yaourt grec !
Rêve d’orange Parfait
Quand j’étais enfant, il était difficile de battre l’incroyable Creamsicle… alors une fois que je suis devenu auteur de livres de cuisine, j’ai dû trouver des moyens de recréer cette saveur préférée des enfants.
La combinaison de la crème et de l’orange est idéale dans les recettes de yaourt, essayez-la vous-même.
Rêve d’orange Parfait
Ce parfait inspiré de Creamcicle est un vrai régal !
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 2 servings
Calories : 250kcal
Coût : #4
- 2 coupes Yogourt à la grecque
- 4 tbsp Marmelade d’orange douce biologique
- 2 tsp Miel
- 2 Biscotti écrasé
- 2 Clémentines Cuties ou mandarines pelées et segmentées
-
Placez les biscotti dans un sac de congélation et avec un rouleau à pâtisserie, frappez et effacez les biscuits. Réserver.
-
Dans un bol moyen, mélanger le yaourt grec, la marmelade d’orange et le miel, bien mélanger.
-
Dans 2 verres transparents, remplir à moitié avec le mélange de yaourt, puis recouvrir avec la moitié des miettes de biscuits et placer 2/3 des segments de clémentine sur les bords. Recouvrir avec le reste du yaourt, puis avec le reste des biscuits et enfin avec le reste des segments de clémentine. Voir l’image ou faire votre propre dessin. Maintenant vous êtes prêt à manger, vous avez de la chance !
Lipides : 1
Fibre : 1,5
Protéines : 25
Carburants : 70
Boston Cream Pie Parfait
Je recommande de faire mon sirop de chocolat maison pour cette recette (et pour le Smoothie au moka ci-dessus !). C’est tout naturel et très bon dans les recettes de yaourt !
Boston Cream Pie Parfait
C’est un favori des lecteurs de Lose Weight BY Eating depuis longtemps, et il fait un délicieux petit déjeuner !
Temps de préparation3 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale3 mins
Des portions : 2 servings
Calories : 317kcal
Coût : $3
- 2 coupes Yogourt à la grecque
- 2 tbsp. Miel
- 1 tsp. Extrait de vanille
- 2 Biscuits croquants – J’ai utilisé 5 biscuits aux pépites de chocolat croquantes de Trader Joe’s.
- 2 tbsp. Sirop de chocolat fait maison (ou biologique)
-
Dans un bol moyen, mélanger le yaourt, le miel et la vanille. Bien mélanger et réserver.
-
Placez les biscuits dans un sac Ziploc, écrasez-les et roulez-les avec un rouleau à pâtisserie jusqu’à ce que vous n’ayez plus que des miettes.
-
Mettez la moitié des miettes au fond de vos verres transparents, puis recouvrez de yaourt, saupoudrez le reste des miettes de biscuits sur les côtés du yaourt et nappez de sauce au chocolat.
Gras : 3
Fibre : 1,5
Protéines : 25
Carburants : 47
Parfait au yaourt Cherry Garcia
Pour mes amis sans gluten qui cherchent un Parfait sans gluten… ne cherchez pas plus loin !
Cette recette vous permet de profiter de tous les bienfaits du yaourt grec, sans aucun gluten.
Parfait au yaourt Cherry Garcia
Temps de préparation4 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale4 mins
Des portions : 4 servings
Calories : 149kcal
Coût : $5
- 2 coupe Yogourt à la grecque
- 1 ½ tbsp Miel
- 1 tsp Extrait de vanille
- 2 tbsp Pépites de chocolat noir
- 2 tbsp Cerises séchées si vous en avez des fraîches, elles sont excellentes aussi, coupez-les en quatre
-
Mélangez le tout, en gardant quelques cerises et pépites de chocolat au dessus. Mélangez bien et servez dans de jolis bols ou verres à martini, en garnissant avec le reste des cerises et du chocolat.
-
Il est utile que vous jouiez un peu de Grateful Dead, Pandora peut vous aider si vous n’avez pas déjà un album préféré. 😉
Gras : 2
Fibre : 0,5
Protéines : 12
Carburants : 21
Yogourt aux fraises avec garniture de granola au chocolat
Voir la prochaine recette de la Granola au chocolat dont vous aurez besoin pour cette recette.
J’adore les recettes de yaourt comme celle-ci, si simples et faciles… une fois que le granola a été préparé pour le mois/semaine, il suffit d’en mélanger un peu chaque matin pour profiter de toute la nutrition du yaourt grec dans cette recette.
Yogourt aux fraises avec garniture de granola au chocolat
Vous aurez besoin du granola au chocolat de la prochaine recette, ou d’un granola au chocolat biologique (je dis biologique parce qu’il y a moins de chances qu’il y ait des conservateurs) pour faire ce parfait.
Temps de préparation4 mins
Le temps de la cuisine0 mins
Durée totale4 mins
Des portions : 2 Portions
Calories : 215kcal
Coût : $5
- 1 coupe Yogourt à la grecque
- 2 tbsp confiture de fraise biologique
- ¼ coupe Granola au chocolat recette ci-dessous
- 3 fraises coupées en fines tranches
-
Dans un bol moyen, bien mélanger le yaourt et la confiture, dans 2 jolis verres transparents ou 2 petits pots de maçon, ajouter un peu de granola au fond, et quelques tranches de fraises, recouvrir de ½ le yaourt, puis plus de granola, et quelques fraises coupées en tranches.
-
Complétez avec le reste du yaourt, le granola, puis les fraises et plongez dans le paradis des fraises.
-
Informations nutritionnelles pour le yaourt à la fraise avec garniture au granola au chocolat :
Lipides : 3,5
Fibre : 2,5
Protéines : 15
Carburants : 31
Granola au chocolat
Je me rends compte que c’est un élément étrange à avoir dans un article sur le yaourt… mais si vous regardez la recette précédente, vous comprendrez pourquoi.
Granola au chocolat
Ce granola au chocolat s’accorde parfaitement avec le yaourt, ou le yaourt glacé… dans le lait comme céréale, comme en-cas. Il y a tant de façons de s’amuser !
Temps de préparation5 mins
Le temps de la cuisine50 mins
Durée totale55 mins
Des portions : 18 servings
Calories : 196kcal
Coût : $7
- 2 ¼ coupe Avoine roulée
- ⅛ coupe bonne poudre de cacao
- ½ coupe Amandes argentées
- ½ coupe Graines de tournesol
- ½ coupe Graines de lin facultatif
- 1 tsp Cannelle
- ½ tsp Gingembre moulu
- ½ coupe Sauce aux pommes
- ¼ coupe Le miel qui coule
- ½ tsp Sel de mer
- ¼ coupe Sucre brun clair
- ½ coupe Cerises séchées
-
Préchauffez le four à 310.
-
Ajoutez tout (sauf les cerises) dans un grand bol et mélangez bien. Déplacez sur une plaque de cuisson à rebord et faites cuire pendant 25 minutes, sortez le granola et remettez-le au four pendant 25 minutes supplémentaires.
-
Sortir le granola du four, le faire tomber dans un grand bol et le mélanger avec les cerises séchées.
-
Conservez-les dans un récipient hermétique jusqu’à 30 jours dans votre garde-manger, servez-les sur de la glace, du yaourt ou avec du lait d’amande pour un petit déjeuner maigre.
Gras : 7
Fibre : 5
Protéines : 6,5
Carburants : 28
Conclusion sur le yaourt à la grecque
Ce n’est pas pour rien que de nombreuses recettes de Lose Weight By Mating utilisent ce merveilleux ingrédient !
Notre raison préférée pour utiliser le yaourt grec… faible en calories + haute nutrition.
Mais nous n’avons pas honte de dire que nous aimons tous les bienfaits du yaourt grec sur votre santé, et la nutrition du yaourt grec !
Trouvez des centaines d’autres recettes dans mes livres de cuisine :
