Coaching de perte de poids de l’auteur de livre de cuisine de célébrité et professionnel de perte de poids, Audrey Johns.
La perte de poids peut être intimidante ! Il faut des années de recherche et de travail pour savoir par où commencer, comment maintenir un nouveau régime alimentaire et maintenir un poids santé. Et c’est là qu’intervient le coaching de perte de poids.
Apprendre d’un professionnel de 10 ans
J’ai aidé des milliers de personnes à perdre du poids au cours des 10 dernières années. J’ai même écrit 4 livres sur la perte de poids, publiés par la plus ancienne maison d’édition aux États-Unis, HarperCollins.
J’ai travaillé avec l’entraîneur de renommée mondiale Bob Harper, cuisiné plusieurs fois avec Rachael Ray et montré à Kathy Lee Gifford comment faire des smoothies verts au goût de cocktail. Je me suis entraîné avec Marcus Samuelsson et j’ai cuisiné pour Nigella Lawson et Anthony Bourdain.
J’ai cuisiné avec beaucoup de grands dans les mondes de la nourriture et de la perte de poids. De la cuisine pour Rachael Ray et Anthony Bourdain au partage de recettes de perte de poids avec Bob Harper.
Je sais comment rendre la perte de poids à la fois efficace et délicieuse. Et avouons-le, à moins de savourer la nourriture, vous ne pourrez pas suivre le régime !
Ce nouveau plan de coaching de perte de poids prend mes 10 ans de connaissances et met tout entre vos mains ! Je serai votre guide, pom-pom girl, coach. J’apporterai des changements à votre régime alimentaire pour vous aider à trouver un moyen de perdre du poids et de le garder pour de bon.
Plan d’entraînement Premium pour la perte de poids
Examen du régime alimentaire actuel
Nous commencerons le coaching de perte de poids en passant en revue votre alimentation actuelle. Une semaine avant le début du coaching, vous commencerez à enregistrer tout ce que vous mangez, ce qui me donnera un aperçu du moment et de ce que vous mangez, buvez et désirez.
Créer un régime alimentaire personnalisé pour vous
Je prendrai alors cette information courante de régime pour créer un plan personnalisé de perte de poids pour vous. Je vais probablement prendre des morceaux des plans actuels de perte de poids en mangeant, car il est prouvé qu’ils fonctionnent. Mais ils seront modifiés en fonction de vos besoins spécifiques.
Vérification hebdomadaire et quotidienne du journal alimentaire
L’un des avantages de la prime, la vérification quotidienne des journaux de bord de la nourriture ! Je vérifierai vos registres de nourriture tous les jours, si je trouve un endroit à modifier, je vous contacterai assez rapidement pour avoir un impact rapide.
Chaque semaine, je fournirai un récapitulatif et répondrai à toutes les questions du journal alimentaire.
Communication par SMS avec Audrey
Le plus gros avantage du plan premium, la messagerie texte directe avec moi ! J’ai une petite question, envoyez-moi un texto. Vous sortez dîner ce soir et vous ne savez pas quoi commander ? Envoyez-moi le menu en ligne quelques heures avant et je choisirai quelques options santé.
Établissement des objectifs et suivi de la perte de poids
L’établissement d’objectifs raisonnables et atteignables est primordial dans la perte de poids. Nous discuterons de vos objectifs et je vous aiderai à vous fixer des objectifs hebdomadaires et mensuels qui peuvent vous enthousiasmer.
Avec le service premium, je vais suivre votre perte de poids pour que vous puissiez voir la moyenne. Nous avons tous de bonnes et de mauvaises semaines, le suivi de la moyenne vous montrera comment vous allez vraiment.
Plan d’entraînement de base pour la perte de poids
Révision de l’alimentation actuelle
Nous commencerons par passer en revue votre alimentation actuelle. Une semaine avant le début du coaching, vous commencerez à enregistrer tout ce que vous mangez, ce qui me donnera un aperçu du moment et de ce que vous mangez, buvez et désirez.
Créer un régime sur mesure pour vous
Je prendrai alors cette information pour créer un plan personnalisé de perte de poids pour vous. Je vais probablement prendre des morceaux des plans actuels de perte de poids par l’alimentation, car il a été prouvé qu’ils fonctionnent. Mais ils seront modifiés en fonction de vos besoins spécifiques.
Vérification hebdomadaire du journal alimentaire
Chaque semaine, vous m’enverrez votre journal alimentaire et je le réviserai. Toutes les notes que j’ai en main vous seront retournées rapidement afin que vous puissiez y apporter des modifications pour la semaine suivante.
Qu’est-ce que le coaching de perte de poids et comment ça marche ?
Le plan d’entraînement de base est de 99 $ par mois (24,75 $ par semaine).
Le programme Premium Coaching est de 199 $ par mois (49,75 $ par semaine).
Le plan de base se résume à environ 25 $ par semaine. Si vous pensez au temps que je vais passer à parcourir vos carnets de nourriture, à créer un plan de perte de poids pour vous, aux communications de base de coaching. Vous verrez que c’est vraiment une grande valeur !
La prime s’élève à environ 50 $ par semaine. Je n’accepte que 10 clients à la fois, ce qui me permet d’être disponible pour les services premium comme la messagerie texte avec vous et la vérification quotidienne sur place des registres alimentaires.
Pour le moment, je n’accepte que des abonnements d’un mois, si vous désirez payer d’avance pour des mois supplémentaires, je peux vous accommoder.
Comment perdre le gras du ventre rapidement, et le garder éteint !
Dans cet article, vous apprendrez comment perdre la graisse du ventre rapidement, et comment l’éviter.
La graisse du ventre peut être à la fois inconfortable et malsaine. Que vos vêtements ne soient pas adaptés au risque de maladie, perdre de la graisse abdominale est bon pour votre estime de soi et votre santé.
Pourquoi la graisse du ventre est-elle dangereuse ?
La plupart des gens sont préoccupés par la perte de graisse du ventre pour l’apparence générale. La plupart ne savent pas que la graisse du ventre est très dangereuse pour votre santé en général !
Il n’y a rien de mal à vouloir réduire la graisse du ventre pour avoir meilleure mine, mais il est également important de savoir que la graisse du ventre peut causer une foule de problèmes de santé et de maladies(1).
L’excès de graisse abdominale peut causer :
Diabète
Maladies cardiaques
Apnée du sommeil
Cancer
Un fait peu connu au sujet de la graisse du ventre est qu’il existe différentes sortes. Bien sûr, il y a ce qu’on peut voir, en fouillant par-dessus son pantalon. Cependant, il y a une graisse abdominale plus dangereuse qui est enfoncée profondément à l’intérieur de votre corps, la graisse viscérale.
La graisse viscérale est plus profonde et enveloppe en fait les organes vitaux comme les reins et le foie. Cette graisse est extrêmement dangereuse pour la santé(2).
Récapitulatif : La graisse du ventre n’est pas seulement un problème cosmétique ! L’excès de graisse abdominale peut vous rendre très malade et causer de nombreuses maladies graves.
Comment perdre le gras du ventre
Ici, à Perdre du poids en mangeant, nous nous tournons vers la nourriture pour guérir, et c’est avec la nourriture que je vais vous montrer comment perdre la graisse du ventre rapidement en ajoutant quelques éléments nutritionnels à votre alimentation.
Au-dessous de je partagerai des bouts sur la façon dont perdre la graisse d’estomac, si vous recherchez un plan de régime pour vous aider à perdre le poids… un plan de perte de poids de graisse de ventre si vous voulez. Jetez un coup d’œil aux trois ci-dessous.
Nous avons 3 plans de perte de poids GRATUITS, tous qui incorporent la plupart des 10 conseils ci-dessous.
Perdre du poids en mangeant – un régime facile qui s’appuie sur des aliments réconfortants et sains.
Detox Diet Week- un plan d’une semaine qui repose sur des smoothies et des salades.
Three Day Detox Diet – un guide simple de 3 jours pour une perte de poids rapide
Récapitulatif : Vous pouvez perdre de la graisse dans l’estomac en modifiant légèrement votre alimentation.
10 conseils pour perdre rapidement le gras du ventre
Dans cette section, vous trouverez 10 conseils santé, ils vous apprendront tous comment brûler la graisse du ventre rapidement. Les dix conseils peuvent s’intégrer à n’importe quel régime alimentaire.
Je recommande d’incorporer trois des conseils qui vous semblent les plus faciles cette semaine. Puis, chaque semaine, ajoutez un autre conseil. Sauvegardez cet article sur Pintrest ou Facebook pour un référencement rapide chaque semaine.
Conseil : Si vous recherchez des résultats rapides, je vous recommande d’essayer #5 ou #9 tout de suite. Ne les combinez pas… l’un après l’autre, ça marchera si vous voulez essayer les deux.
1. Mangez des aliments qui brûlent les graisses pour réduire les graisses du ventre.
Perdre de la graisse abdominale est facile quand vous mangez des aliments qui font tout le travail pour vous ! La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est d’ajouter des aliments sains à votre alimentation et d’éliminer les aliments malsains (voir le conseil #2).
Ajouter des aliments qui brûlent les graisses du ventre à votre alimentation est aussi facile que d’ajouter quelques articles à votre panier d’épicerie ! Beaucoup d’entre eux peuvent être grignotés et sont donc encore plus faciles à ajouter à votre régime alimentaire.
Fat Burning Foods :
Écrous
Baies
Légumes-feuilles
Avocats
Noix de coco
Haricots
Oeufs
Poivrons
Semences
Brocoli
Agrumes
Plus d’informations sur chacun de ces ingrédients et comment ils vous aident à perdre de la graisse du ventre peuvent être trouvés dans cet article Belly Fat.
Récapitulatif : L’ajout de quelques ingrédients sains à votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre rapidement de la graisse abdominale !
2. Évitez les aliments transformés et le faux sucre.
Il y a une chance que vous mangiez de la nourriture qui cause un excès de graisse dans le ventre. Vous pouvez même penser que le repas est sain. Il est temps de commencer par examiner d’abord la liste des ingrédients, puis l’étiquette nutritionnelle.
Les aliments transformés et les faux sucres entraînent un gain de poids et de graisse abdominale. Retirer les repas congelés et les sodas diètes de votre vie vous aidera immédiatement à réduire la graisse du ventre.
Vous trouverez plus d’informations sur la façon dont les aliments transformés causent la graisse du ventre ici.
Mais même les choses entièrement naturelles (ou ce qui semblait être entièrement naturel) peuvent aussi vous toucher ! Voici une liste d’aliments à éviter pour vous aider à perdre de la graisse abdominale.
Les points suivants doivent être évités ou réduits en cas de perte de graisse abdominale :
Graisses alimentaires
Carburants
Alcool
Sucre
Succédanés du sucre
Aliments transformés
Récapitulatif : Il est temps de commencer par examiner d’abord la liste des ingrédients, puis l’étiquette nutritionnelle. Les aliments transformés et les faux sucres pourraient vous faire prendre trop de graisse dans le ventre.
3. Comment perdre de la graisse abdominale avec l’exercice
L’exercice peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et tonifie ton ventre !
Pour la plupart d’entre nous, nos vies sont très sédentaires. Nous passons des heures assis à un bureau, sans bouger beaucoup. Ajouter seulement 15 minutes d’exercice peut vous aider à perdre de la graisse abdominale.
Voici quelques bonnes façons de faire 15 minutes d’exercice dans votre journée :
Faites une promenade pendant votre pause déjeuner
Faites une vidéo d’exercice (YouTube en a d’excellentes !)
Tondre la pelouse
Promenade du chien
Vous pouvez trouver plus d’exercices pour brûler les graisses du ventre ici.
Récapitulatif : L’exercice peut vous aider de deux façons. Il peut vous aider à perdre de la graisse abdominale ET vous aider à tonifier votre ventre au fur et à mesure que vous le perdez !
4. Boire plus d’eau = perdre de la graisse abdominale
L’eau stimule naturellement votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses du ventre. Il vous permet également de rester plus rassasié, plus longtemps. De cette façon, vous ne grignoterez pas de malbouffe après le déjeuner !
Voici quelques conseils pour vous aider à boire plus d’eau :
Ajoutez des fruits ! L’eau infusée aux fruits est une façon délicieuse de boire votre eau !
Réglez une alarme sur votre téléphone pour qu’il boive de l’eau 3 fois par jour.
Buvez 2 verres d’eau à chaque repas
Procurez-vous une bouteille d’eau que vous pouvez emporter partout avec vous.
Inscrivez vos verres d’eau dans votre journal alimentaire.
Essayez de l’eau gazeuse infusée maison
Trouvez ici des moyens sophistiqués de profiter de votre eau :
Eau infusée aux fruits – Une eau délicieuse qui freine votre envie de sucreries.
Eau de désintoxication – Rince votre système et augmente votre métabolisme.
Sodas maison – Ces sodas qui brûlent de la graisse comptent comme de l’eau, hourra !
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire par jour ? Nous recommandons un gallon par jour… plus d’informations sur la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre la graisse du ventre ici.
Récapitulatif : L’eau stimulera votre métabolisme et vous aidera à perdre la graisse du ventre plus rapidement !
5. Commencez par un régime de désintoxication
Une excellente façon de sauter à partir de la perte de poids de matières grasses ventre est de commencer par un régime de désintoxication. Une excellente façon de réduire la graisse du ventre est de commencer la perte de poids dès la première semaine ou les trois premiers jours, puis de continuer à manger sainement.
Suivant sont quelques raisons pour lesquelles vous devriez essayer un régime de désintoxication pour sauter commencer à perdre de la graisse du ventre.
Comment perdre la graisse du ventre dans un régime de désintoxication :
Un régime de désintoxication vous aidera à réinitialiser vos envies de fumer, donc vous avez soif de bonnes choses et non de malbouffe.
Les régimes de désintoxication se concentrent sur la consommation d’eau, donc après votre semaine de désintoxication, vous serez déjà habitué à boire plus d’eau.
Des régimes de désintoxication sains (comme ceux ci-dessous) aident à augmenter le métabolisme
Vous ne mangez pas d’aliments transformés dans le cadre d’un régime de désintoxication.
Comme vous le verrez plus loin dans cet article, la planification de vos repas est souvent considérée comme le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale.
Une semaine de désintoxication peut vous aider à perdre jusqu’à 10 livres en une seule semaine.
Parfois, un jumpstart est exactement ce qu’il vous faut pour perdre de la graisse sur le ventre ! Essayez l’un de ces plans de régime de désintoxication saine pour démarrer votre perte de poids ou de surmonter un plateau.
Detox Diet Week- un plan d’une semaine qui repose sur des smoothies et des salades.
3 jours Detox Diet – un guide simple de 3 jours pour une perte de poids rapide
Récapitulatif : Un régime de désintoxication peut vous aider à perdre la graisse du ventre rapidement, il va également réinitialiser vos envies et vous aider à développer des habitudes saines pour vous aider à continuer à perdre la graisse du ventre après votre régime de désintoxication est terminée.
6. Dormez jusqu’à ce que votre ventre soit plat
Le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids et une accumulation de graisse abdominale.
On devrait s’efforcer de 9 heures par nuit, et un minimum de 7 heures par nuit. C’est pas génial ? Dormir plus vous aide à brûler les graisses du ventre !
Maintenant que j’ai recommandé de me coucher tôt ou de dormir (si votre horaire le permet), je vais vous donner quelques conseils pour vous aider à fermer les yeux.
Conseils pour mieux dormir :
Obtenir des rideaux occultants
Essayez un horaire de sommeil
Éteignez tous les appareils (ou allumez Ne pas déranger) une heure avant le coucher.
Essayez un somnifère naturel comme la mélatonine.
Débarrassez votre chambre de tout encombrement. Moins d’encombrement dans la pièce = moins d’encombrement dans l’esprit
Essayez une application sound machine
Récapitulatif : Le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids. Dormir plus pour réduire la graisse du ventre, 9 heures est recommandé.
7. Moins de stress aide à réduire la graisse du ventre
Lorsque nous sommes stressés, notre corps crée plus de cortisol. Cette hormone peut causer un gain de poids abdominal en cas de surproduction. Ainsi, lorsque vous vous stressez, une hormone dans votre corps est libérée qui cause de la graisse abdominale.
Bien sûr, dire « ne pas stresser » et le faire sont deux choses différentes. La vie est stressante et nous devons trouver des moyens de nous détendre et de nous ressourcer.
Je suis un grand défenseur de l’autosoin, c’est un excellent moyen (le plus souvent gratuit) de libérer le stress d’une façon agréable.
Voici quelques-unes de mes activités préférées en matière d’autosoins.
Prenez un bain chaud
Méditez
Faites une vidéo de yoga (YouTube en a beaucoup !)
Allumer une bougie, faire une tasse de thé et lire un livre
Écrire dans un journal
Peignez vos ongles
Utiliser un masque facial ou un exfoliant pour le corps
Souvent, nous avons du stress et de l’anxiété à propos de choses que nous ne pouvons pas contrôler. La prochaine fois que tu te sens stressé, arrête-toi et pense : « Je peux faire quelque chose pour améliorer cette situation ? » Sinon, pouvez-vous vous dire que ce n’est pas de votre ressort et que tout ce que vous pouvez faire, c’est contrôler vos réactions ?
La méditation aide beaucoup à cela, en remarquant vos émotions et en apprenant à mieux les comprendre. J’adore les applications de méditation, certaines ont même des histoires pour dormir et des sons de « machine à sons » que l’on peut mettre en boucle.
Récapitulatif : Le stress provoque un gain de graisse, et plus particulièrement la graisse profonde du ventre qui peut vous rendre très malade. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, essayez de prendre soin de vous pour éviter l’anxiété et le stress.
8. Planifiez vos repas
L’une des meilleures façons de suivre un régime est de planifier vos repas. Une fois que vous aurez consacré du temps et des efforts à la planification, vous serez moins susceptible de vous écarter du plan.
La planification des repas fonctionne pour deux raisons :
Votre temps est précieux ; vous ne voudrez pas le gaspiller plus tard en abandonnant tout votre travail de planification des repas.
Lorsque vous saurez que vous avez prévu un bon souper, vous aurez moins tendance à passer par un passage en voiture sur le chemin du retour !
Essayez le planificateur de repas Perdre du poids en mangeant ici.
Récapitulatif : Planifier vos repas à l’avance vous aidera à respecter le plan. C’est une excellente façon de réduire la graisse du ventre.
9. Perdre de la graisse dans l’estomac avec un jeûne intermittent
Un jeûne intermittent peut vous aider à commencer la perte de poids. Je recommande la méthode 16/8 comme la meilleure façon de perdre la graisse du ventre.
Un jeûne intermittent est un type de jeûne qui se concentre sur quand vous mangez plus de ce que que tu manges. Pendant que vous jeûnez de façon intermittente, vous aurez des heures de jeûne et des heures pendant lesquelles vous pourrez manger.
Par exemple, la méthode 16/8 vous permet de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant 8 heures. Je passe en revue tout cela, plus deux autres méthodes rapides intermittentes.
Avantages du jeûne intermittent :
Réduction de la graisse du ventre
Réduit l’inflammation dans le corps
Peut prévenir le cancer, la maladie d’Alzheimer et le diabète de type 2
Idéal pour la santé cardiaque
Prolonge la durée de vie… vous aide à vivre plus longtemps !
Récapitulatif : Un jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et vous motiver à continuer à manger sainement plus longtemps après avoir cessé de jeûner.
10. Remplacer un repas par jour par un Smoothie Detox
Les smoothies Detox ou les smoothies verts peuvent vous aider à éliminer rapidement la graisse du ventre ! Il suffit de remplacer un repas par jour pour obtenir rapidement des résultats !
Je vous conseille d’échanger votre petit-déjeuner contre un smoothie de désintoxication. Il est facile à emporter avec vous et peut se faire en quelques minutes.
Les smoothies Detox sont remplis d’ingrédients sains qui vous aident à perdre la graisse du ventre, imaginez que vous avez eu un repas par jour qui était 100% réduction de graisse du ventre !
Nous avons beaucoup d’options pour les smoothies, voici quelques articles de recettes :
Récapitulatif : Essayez de remplacer un repas par jour par un smoothie détoxifiant, ils sont remplis d’ingrédients réduisant la graisse du ventre.
Les meilleurs régimes pour perdre le gras du ventre
Voici trois régimes différents pour perdre la graisse du ventre :
Perdez du poids en mangeant – savourez vos aliments réconfort préférés, faits santé.
Semaine de désintoxication – un plan de perte de poids de 7 jours rempli de smoothies et de salades.
Trois jours de désintoxication – un régime de désintoxication plus court avec des résultats rapides.
Réflexions finales – Comment perdre le gras du ventre
La graisse abdominale peut être à la fois inconfortable et dangereuse. Il est important que vous pensiez à la graisse corporelle que vous pouvez et ne pouvez pas voir.
Manger tout naturel et mieux prendre soin de soi peut faire toute la différence !
Mangez sainement
Dormir suffisamment
Essayez de réduire le stress
Bougez votre corps plus
Pour en savoir plus sur la façon de brûler les graisses du ventre, cliquez ici.
Les régimes de désintoxication et les boissons de désintoxication sont devenus très populaires dans le monde de la nutrition.
Ici, à Perdre du poids en mangeant, vous trouverez plusieurs articles sur les plans de désintoxication et les régimes de désintoxication, et même un best-seller livre de cuisine Detox Diet !
Il y a beaucoup d’avantages de régime de désintoxication, et je les soulignerai dans cet article. Je partagerai aussi 10 boissons de désintoxication populaires. Quand tu auras fini de lire, tu seras un pro !
Qu’est-ce qu’un régime de désintoxication ?
Le mot « Detox » a un peu de stigmate, souvent associé à l’intensité et la famine, mais un régime de désintoxication saine sera facile, et rempli d’aliments riches en nutriments.
Un régime de désintoxication sain ou un plan de perte de poids de désintoxication est un changement par rapport à la consommation d’aliments transformés non naturels et de boissons à base de produits chimiques. Et au lieu de cela, se concentrer sur tous les aliments naturels et riches en nutriments. Aussi sur un plan de désintoxication, vous consommerez beaucoup d’eau.
Détox Purifiant
Lors d’une cure de désintoxication, vous vous concentrerez sur la consommation d’aliments sains et nutritifs, sans égard pour les calories. Il s’agit de manger sainement, avec beaucoup de fruits et de légumes et de boire beaucoup d’eau. Et l’élimination de tous les aliments transformés, produits chimiques et colorants.
Plan de perte de poids Detox
Avec un plan de perte de poids de désintoxication, vous ferez également le plein d’aliments nutritifs. Cependant, vous tiendrez compte de la consommation de calories. Une réduction drastique des calories n’est pas nécessaire, mais les objectifs caloriques seront pris en compte.
Nous avons deux plans de désintoxication de perte de poids à choisir, et ils sont toujours gratuits !
Semaine de désintoxication – un plan de perte de poids de 7 jours rempli de smoothies et de salades. Trois jours de désintoxication – un régime de désintoxication plus court avec des résultats rapides.
Récapitulatif : Les régimes de désintoxication peuvent être très différents, le choix d’un régime de désintoxication saine est très important.
Qui peut faire un régime de désintoxication ?
Les régimes traditionnels de désintoxication sont sans danger pour les adultes qui n’ont pas de problèmes de santé majeurs. Je recommande toujours de mentionner tout nouveau régime alimentaire strict à votre médecin avant de commencer.
Les enfants, les femmes enceintes et celles qui allaitent ne devraient pas suivre les régimes de désintoxication traditionnels. Et c’est pourquoi j’ai écrit un plan de régime de désintoxication sûr pour ceux qui ne devraient pas réduire ou limiter les calories.
Vous pouvez trouver le plan de désintoxication qui est sûr pour les femmes enceintes et celles qui allaitent, ainsi que 3 autres plans de désintoxication régime dans mon livre de cuisine Lose Weight By Eating Detox Week.
Les personnes qui devraient d’abord parler à leur médecin peuvent être les suivantes :
Femmes enceintes ou qui allaitent
Si vous souffrez d’hypotension artérielle
Hommes et femmes ayant des problèmes cardiaques
Les personnes ayant des problèmes de glycémie
Ceux qui sont diabétiques
Problèmes cardiaques
Ceux qui prennent des médicaments d’ordonnance modifiés par leur régime alimentaire
Récapitulatif : Les régimes de désintoxication sont sans danger pour la plupart des gens, parlez-en d’abord à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
10 avantages d’un régime de désintoxication
Il ya beaucoup d’avantages d’un régime de désintoxication, voici les dix premiers…. mon préféré est #9.
1. Plus d’énergie
En éliminant les toxines de votre corps, vous vous sentirez plus énergisé. Pensez au moment où vous mangez un repas copieux et où vous vous sentez épuisé après.
Pensez maintenant au moment où vous avez mangé quelque chose de si sain que vous vous êtes senti plein d’énergie quelques heures plus tard.
Pensez à quel point vous vous sentiriez étonné si vous mangiez comme ça pendant 3 jours ou une semaine entière !
2. Une digestion saine
Il n’y a pas de façon « digne d’une dame » de partager cela avec vous, disons simplement que la constipation sera une cuisse du passé tout en suivant un régime de désintoxication….
Pendant une cure de désintoxication, vous boirez beaucoup d’eau, ce qui vous permettra de rincer votre système. Les verts frotteront vos entrailles et vos problèmes d’estomac s’atténueront.
3. Réduire l’inflammation
L’inflammation dans le corps peut causer de nombreuses maladies. En cas d’inflammation chronique, votre corps est dans un état d’urgence prolongé. Elle peut causer des problèmes de santé du cerveau, des organes et du cœur.
Manger des aliments anti-inflammatoires est la pierre angulaire d’un bon régime de désintoxication.
4. Perte de poids
Beaucoup de gens rapportent une perte de poids lors d’une cure de désintoxication. Vous absorbez beaucoup d’aliments qui stimulent naturellement le métabolisme, et l’eau stimule également le métabolisme.
Si vous avez l’intention de faire une désintoxication pour augmenter la perte de poids, essayez une semaine de désintoxication ou une désintoxication de trois jours. Les deux sont adaptés à la perte de poids et vous aideront même à réinitialiser vos envies de fumer.
5. Réduction des maux de tête
Beaucoup de gens ont des maux de tête dus à la sensibilité aux colorants artificiels et aux sucres. Dans un régime de désintoxication, vous restez loin de ces déclencheurs.
Boire plus d’eau peut également aider à réduire les maux de tête et les migraines, un bon plan de désintoxication vous fera boire jusqu’à un gallon d’eau par jour.
Pour en savoir plus sur la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour, cliquez ici.
6. Amélioration de l’humeur
Se sentir fatigué et gonflé peut vraiment gâcher votre journée. Comme je l’ai souligné ci-dessus, un bon nettoyage de désintoxication vous aidera à vous sentir plus énergisé. Ci-dessous, je vais mentionner comment cela affecte votre sommeil.
Un plan de perte de poids sain de désintoxication aidera à réduire le ballonnement dans les 24 heures, et vous remplira également d’énergie, élevant votre humeur.
7. Réinitialisation des envies de fumer
Un de mes résultats préférés pour faire une semaine de désintoxication, est de réinitialiser mes envies. Chaque fois que je me surprends à avoir envie de malbouffe et de repas lourds, je fais une semaine de désintoxication et je réinitialise mes envies en pommes et autres aliments sains.
8. Une peau saine
Toute cette eau et tous ces aliments anti-inflammatoires vous feront rayonner ! Souvent, une semaine de désintoxication permettra d’éclaircir l’acné !
9. Augmentation de la longévité
Deux études récentes sur des rats ont montré une réduction de l’allongement de la durée de vie calorique. Ce qui est le plus excitant, c’est que dans certaines études, les rats ont vécu 83 % plus longtemps(1)(2) !
10. Meilleur sommeil
Vous dormez mieux après un dîner sain ! Votre corps n’aura pas à travailler si fort pour digérer, ce qui vous aidera à avoir une meilleure nuit de sommeil. De plus, vous ne vous sentirez pas ballonné ou vous n’aurez pas autant de brûlures d’estomac pendant votre cure de désintoxication.
Récapitulatif : Les régimes de désintoxication sont fantastiques pour la santé en général ! De plus d’énergie, à la perte de poids et même l’augmentation de la durée de vie, un plan de désintoxication saine est idéal pour votre corps.
Boissons détoxifiantes
Les boissons de désintoxication sont devenues le nouvel engouement pour la santé. Mais vous n’avez pas à dépenser une fortune pour acheter des boissons de désintoxication préfabriquées, vous pouvez en faire vous-même !
Dans cette section, je vais partager les trois types les plus populaires de boissons de désintoxication, et comment les préparer :
Eau de détoxication
Smoothie Detox
Jus de détoxication
Qu’est-ce qu’une boisson de désintoxication ?
Les boissons détoxifiantes sont des boissons qui vous aideront à détoxifier votre corps. Certains sont destinés à la perte de poids, d’autres sont des substituts de repas et d’autres encore ne servent qu’à freiner vos envies de soda.
Eau de détoxication
Souvent appelée thé désintoxiquant, l’eau désintoxiquante est une boisson composée principalement d’eau. Infusé avec des ingrédients délicieux qui vous aident à apprécier davantage l’eau (pour que vous puissiez boire plus). Ils augmentent également le métabolisme et éliminent les toxines.
Smoothie Detox
Les recettes de smoothies Detox sont faites pour vous rassasier, elles sont typiquement un substitut de repas. Un bon smoothie détoxifiant se compose généralement d’un mélange de fruits et de légumes.
Jus de détoxication
Semblable à un smoothie désintoxiquant, un jus désintoxiquant est composé de fruits et de légumes. Cependant, au lieu de les mélanger, on extrait tout le jus du produit. Vous obtenez ainsi une boisson très concentrée.
Récapitulatif : Il existe trois types populaires de boissons de désintoxication : Eau de désintoxication, Smoothie de désintoxication, Jus de désintoxication.
10 recettes de boissons détoxifiantes
Vous trouverez ci-dessous 10 délicieuses boissons de désintoxication saines et délicieuses, ainsi que des liens vers d’autres recettes de boissons de désintoxication.
Recettes d’eau de désintoxication
Les recettes d’eau de désintoxication sont rafraîchissantes et faciles à utiliser. Trouvez plus de recettes d’eau de désintoxication ici.
Eau de détoxication aux pommes et à la cannelle
L’eau de détoxication la plus populaire est l’eau de détoxication Apple Cinnamon Detox Water, publié en 2012 ici sur le site Web Lose Weight By Eating.
Cette eau de détoxification augmente votre métabolisme avec les 3 ingrédients : eau, pommes et cannelle. Il vous donne la sensation d’être rassasié pendant que vous le buvez et il a un goût délicieux.
Ingrédients :
1 pomme, tranchée mince
1 bâton de cannelle (non poudré !)
1 gallon d’eau
Directions :
Commencez 6-12 heures avant de consommer l’eau. Mélanger les ingrédients dans un pichet d’eau infusé aux fruits.
Mettre au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à le boire, j’aime le faire la veille au soir.
Conseil : si vous n’avez pas de cruche à eau infusée aux fruits, vous pouvez utiliser une cruche traditionnelle, mais ne la remplissez pas jusqu’en haut. Ajouter tous les ingrédients, puis ajouter beaucoup de glace. La glace retiendra les ingrédients.
Eau de détoxication à la mangue et au gingembre
Une autre perte de poids en mangeant la recette originale, cette eau de détoxication à la mangue et au gingembre est délicieuse.
La mangue et le gingembre dans la boisson augmenteront votre métabolisme avec l’eau. De plus, le gingembre aidera à calmer les problèmes d’estomac.
Ingrédients :
1 po de racine de gingembre, pelée et tranchée mince
1 tasse de mangues fraîches ou congelées, coupées en cubes
1 gallon d’eau
Directions :
Commencez 6-12 heures avant de consommer l’eau. Mélanger les ingrédients dans un pichet d’eau infusé aux fruits.
Mettre au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à le boire, j’aime le faire la veille au soir.
Conseil : si vous n’avez pas de cruche à eau infusée aux fruits, vous pouvez utiliser une cruche traditionnelle, mais ne la remplissez pas jusqu’en haut. Ajouter tous les ingrédients, puis ajouter beaucoup de glace. La glace retiendra les ingrédients.
Eau détoxifiante au citron et aux baies de citron
Les citrons sont tellement pleins de vitamine C qu’ils sont excellents pour détoxifier. Beaucoup de gens apprécient l’eau de citron tout au long d’un régime de désintoxication, et longtemps après.
Les baies stimulent également le métabolisme et donneront à votre boisson une délicieuse explosion de saveur et de couleur. C’est un excellent breuvage pour freiner vos envies de soda. Vous pouvez également essayer du soda détoxifiant fait maison pour vous aider à soulager ces envies de fumer.
Ingrédients :
1 citron, coupé en rondelles
1 tasse de baies mélangées
1 gallon d’eau
Directions :
Commencez 6-12 heures avant de consommer l’eau. Mélanger les ingrédients dans un pichet d’eau infusé aux fruits.
Mettre au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à le boire, j’aime le faire la veille au soir.
Conseil : si vous n’avez pas de cruche à eau infusée aux fruits, vous pouvez utiliser une cruche traditionnelle, mais ne la remplissez pas jusqu’en haut. Ajouter tous les ingrédients, puis ajouter beaucoup de glace. La glace retiendra les ingrédients.
Eau de détoxication au concombre et au citron
L’ultime boisson pour réduire les ballonnements ! Cette eau de désintoxication vous aidera à paraître et à vous sentir mieux rapidement !
Découvrez d’autres variations de l’eau de concombre ici.
Ingrédients :
1 concombre moyen, pelé et tranché
1 citron, coupé en rondelles
1 gallon d’eau
Directions :
Commencez 6-12 heures avant de consommer l’eau. Mélanger les ingrédients dans un pichet d’eau infusé aux fruits.
Mettre au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à le boire, j’aime le faire la veille au soir.
Conseil : si vous n’avez pas de cruche à eau infusée aux fruits, vous pouvez utiliser une cruche traditionnelle, mais ne la remplissez pas jusqu’en haut. Ajouter tous les ingrédients, puis ajouter beaucoup de glace. La glace retiendra les ingrédients.
Récapitulatif : L’eau de désintoxication est une combinaison de fruits et d’eau, souvent avec des herbes, des épices et des légumes. Trouvez plus de recettes d’eau de Detox ici.
Recettes Detox Smoothie
Les smoothies Detox font un excellent repas sur le pouce, que vous suiviez ou non un régime de désintoxication. Trouvez d’autres recettes de smoothies de désintoxication ici.
Chaque recette sera une portion individuelle, vous pouvez facilement la multiplier par deux pour deux portions et ainsi de suite.
Souvent, la recette exige des fruits congelés, c’est pour la consistance et la température. L’utilisation de produits frais au lieu de surgelés est très bien, mais il en résultera une saveur et une texture légèrement différentes.
Smoothie à la fraise et à la banane détoxifiant pour adultes
Cette délicieuse recette est dans mon livre de cuisine Lose Weight By Eating Detox Week. Vous pouvez regarder la vidéo de cuisine ici.
Ingrédients :
1/2 tasse de fraises surgelées
½ banana
1 tasse d’épinards
½ cuillère à café de vanille pure
¼-1 tasse d’eau au besoin pour diluer
Directions :
Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter plus d’eau au besoin jusqu’à l’épaisseur désirée.
Servir froid, rincer immédiatement le mélangeur pour faciliter le nettoyage.
Smoothie détoxifiant vert électrique
Ce smoothie vert vif a un goût incroyable et n’a rien à voir avec les légumes verts ! Les épinards sont les légumes verts les plus doux à ajouter à un smoothie détoxifiant.
Ingrédients :
¼ tasse d’ananas surgelé
1 orange, pelée
1 tasse d’épinards
½ tasse de lait d’amande de tasse
Directions :
Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter plus d’eau au besoin jusqu’à l’épaisseur désirée.
Servir froid, rincer immédiatement le mélangeur pour faciliter le nettoyage.
Smoothie détoxifiant vert tropical
Ce délicieux smoothie détoxifiant contient de la farine de graines de lin enrichie d’oméga-3. Vous pouvez utiliser des graines de lin si vous ne trouvez pas de moulin à lin.
Ingrédients :
¼ tasse d’ananas surgelé
1 orange, pelée
1 carotte
1 tasse d’épinards
1 cuillère à soupe de farine de graines de lin
1/4 -1 tasse d’eau
Directions :
Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Ajouter plus d’eau au besoin jusqu’à l’épaisseur désirée.
Servir froid, rincer immédiatement le mélangeur pour faciliter le nettoyage.
Récapitulatif : Les smoothies Detox sont un excellent moyen d’obtenir beaucoup d’éléments nutritifs dans un repas condensé. Pour plus de recettes de smoothies de désintoxication, cliquez ici.
Recettes de jus de désintoxication
Le jus Detox nécessite un presse-agrumes, vous pouvez utiliser un mixeur, mais si vous allez utiliser un mixeur, vous pouvez aussi bien faire un smoothie.
Vous pouvez trouver plus de recettes de jus de désintoxication ici.
Jus Détoxifiant Vert Ultime
Ce jus fruité contient beaucoup d’éléments nutritifs dans un petit verre !
Ingrédients :
2 pommes vertes, coupées en deux
3 branches de céleri, sans feuilles
1 concombre
8 feuilles de chou frisé
1/2 citron, pelé
1 pouce de gingembre frais
Sprig de menthe (facultatif)
Directions :
Lavez tous les ingrédients et séchez-les en tapotant.
Couper les fruits et les légumes en cubes de 1 à 2 pouces.
Mettre tous les ingrédients dans une centrifugeuse et mélanger selon les directives du fabricant.
Jus de pomme citron détoxifiant
Ce jus détoxifiant zesté aide à réduire les ballonnements et stimule le métabolisme !
Ingrédients :
2 citrons, pelés et coupés en deux
4 pommes, coupées en quartiers
2 concombres, coupés en deux
1 tasse d’eau
Directions :
Lavez tous les ingrédients et séchez-les en tapotant.
Couper les fruits et les légumes en cubes de 1 à 2 pouces.
Mettre tous les ingrédients dans une centrifugeuse et mélanger selon les directives du fabricant.
Jus de désintoxication pour enfants
C’est un délicieux jus de désintoxication que même les enfants vont adorer. C’est bien pour les enfants d’en profiter, comme pour toutes les boissons. Ne l’utilisez pas comme substitut de repas.
Ingrédients :
2 oranges, pelées
1 citron, pelé
1 pomme verte, coupée en quartiers
1 tasse de bébés épinards
Chou frisé à 1 feuille
Directions :
Lavez tous les ingrédients et séchez-les en tapotant.
Couper les fruits et les légumes en cubes de 1 à 2 pouces.
Mettre tous les ingrédients dans une centrifugeuse et mélanger selon les directives du fabricant.
Récapitulatif : Le jus de désintoxication peut être un moyen délicieux d’obtenir un coup de pouce d’aliments de désintoxication sains. Trouvez plus de recettes de jus de désintoxication ici.
Dernières réflexions sur les régimes de désintoxication et les boissons de désintoxication
L’essai d’un régime de désintoxication ou d’une boisson de désintoxication peut changer la façon de voir la nutrition ! Nous ne cherchons pas à limiter la nourriture ici, mais à l’augmenter ! Assurez-vous juste que vous choisissez un bon plan de désintoxication, voici deux régimes de désintoxication sains :
Semaine de désintoxication – un plan de perte de poids de 7 jours rempli de smoothies et de salades.
Trois jours de désintoxication – un régime de désintoxication plus court avec des résultats rapides.
Tu as vu la quantité de nourriture dans les smoothies de désintoxication ? C’est comme une grosse salade mélangée… Heureusement, elle a meilleur goût.
Vous pouvez trouver plus de recettes de désintoxication dans mon livre de recettes à succès Lose Weight By Eating Detox Week.
Le jeûne intermittent est devenu un véritable engouement pour la santé au cours des dernières années.
Les gens ont utilisé les 3 différentes méthodes de jeûne (décrites ci-dessous) pour la santé globale, la perte de poids et pour la longévité.
La première fois que j’ai entendu parler du jeûne intermittent, c’était par Bob Harper. Nous étions dans la salle de coiffure et de maquillage en coulisses pour le Rachael Ray Show et il partageait ses expériences avec la méthode 16/8.
Depuis, j’ai essayé les trois méthodes de jeûne, j’ai trouvé ma préférée et j’ai passé des jours à faire des recherches sur chacune avant d’essayer.
Dans cet article, je vais souligner les aspects suivants du jeûne intermittent :
Trois horaires de jeûne intermittents différents
Jeûne intermittent pour la perte de poids
Jeûne intermittent pour les femmes, les hommes et avertissements pour ceux qui ne devraient pas essayer les plans.
15 bienfaits du jeûne intermittent pour la santé
Plus de plans de perte de poids
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent se concentre davantage sur quand vous mangez, plutôt que ce que que tu manges.
En faisant du vélo entre les périodes de jeûne et de jeûne, beaucoup de gens trouvent que ces méthodes sont une excellente façon de faire des folies sans se soucier de la prise de poids.
D’autres croient que c’est une façon de faire revivre les habitudes de nos ancêtres chasseurs/cueilleurs. À l’époque…. il y a bien longtemps, il y a 12 000 ans. L’horaire original des repas du Paléo si vous voulez. (1)
Il y a trois programmes de jeûne intermittent populaires, que j’ai tous décrits ci-dessous. Le plan 16/8, Eat Stop Eat, et la méthode 5/2.
Récapitulatif : Le jeûne intermittent consiste en trois programmes alimentaires différents. Les trois cycles entre les repas et le jeûne, en se concentrant davantage sur les points suivants quand vous mangez que ce que que tu manges.
Programmes de jeûne intermittents
Il existe trois méthodes populaires de jeûne intermittent.
La méthode 16/8:
Ce plan consiste à limiter vos heures de repas à seulement 8 heures par jour. Jeûne pour les 16 heures restantes. Beaucoup de gens trouvent que sauter le petit-déjeuner aide à limiter les heures de manger, ils choisissent de manger de 11h à 19h. D’autres sautent le dîner et mangent de 7h à 15h.
Ma méthode préférée est la méthode 16/8. J’ai toujours été un mangeur de petit-déjeuner tardif, prenant mon petit-déjeuner vers 9 h 30. Avec la méthode 16/8, il ne me reste plus qu’à attendre 1h30 pour manger à 11h.
Peut-être le plan le plus simple. Le programme Eat Stop Eat Stop Eat consiste à jeûner pendant 24 heures, 1 à 2 jours par semaine. La plupart des gens ne mangent qu’un seul repas les jours de jeûne, et ils choisissent le plus souvent le dîner comme repas unique.
J’ai fait le plan Eat Stop Eat Stop Eat à deux reprises, c’était de loin le plus difficile pour moi. J’ai arrêté de manger à 18 heures et je n’ai mangé que le lendemain soir à l’heure du dîner.
Ce plan ne limite que deux jours par semaine. Les deux jours choisis, on limitera leur alimentation à 500 calories.
Le plan 5/2 a d’abord été partagé avec moi par mon médecin ! Il sait que j’écris des livres de cuisine sur la perte de poids et qu’il partageait un nouveau plan qu’il essayait depuis 6 mois. J’ai essayé et j’ai trouvé ça facile, mais il y a quelque chose que tu dois planifier. J’ai jeûné les mardis et jeudis comme il me l’avait recommandé.
Récapitulatif : Les trois plans de jeûne intermittent prévoient des heures de jeûne pour les repas et des heures de jeûne. Certains plus drastiques que d’autres.
Le jeûne intermittent pour la perte de poids
Il est déjà bien connu que lorsque vous réduisez vos calories, vous perdez du poids. Il est donc évident que perdre du poids pendant le jeûne intermittent va de pair avec le jeûne.
Une étude réalisée à partir de 2014 montre qu’un programme de jeûne intermittent facilite une perte de poids allant jusqu’à 8 %. Il augmente également votre taux métabolique et peut aider à prévenir le diabète de type 2. (2)
Bien sûr, vous devez manger sainement pendant que vous êtes en période de repas. Si vous avez binged pendant les 8 heures entières, vous pourriez finir par prendre du poids.
5 conseils pour perdre du poids pendant le jeûne
L’idée est de réduire les calories. Mangez comme avant, moins les repas pendant les heures de jeûne.
Préparez 2 collations. J’aime bien manger une collation quelques instants avant de commencer un jeûne, et immédiatement après. Cela m’aide à faire des choix sains. Ma collation préférée avant et après la collation rapide est une poignée d’amandes crues.
Faites le plein d’eau pendant les heures de jeûne. Non seulement il garde votre ventre plein, mais il nettoie aussi les toxines et augmente votre métabolisme.
Mangez des aliments entièrement naturels pendant les heures de repas ! Vous faites quelque chose de sain, n’effacez pas tout votre dur labeur avec les aliments transformés et le faux sucre.
Écoutez votre corps ! Si vous vous sentez malade ou si vous vous évanouissez, mangez ! Vous pouvez toujours commencer un plan de perte de poids différent demain.
Récapitulatif : La perte de poids peut être un effet secondaire heureux du jeûne intermittent. Assurez-vous simplement de manger sainement et de boire beaucoup d’eau pour en tirer le maximum d’avantages.
Le jeûne intermittent pour les femmes, les hommes et ceux qui ne le devraient pas
Le jeûne intermittent peut être différent pour tout le monde, heureusement il y a trois plans différents pour choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Cela dit, d’un point de vue biologique, ces plans peuvent affecter différemment les hommes et les femmes. (3)
Jeûne intermittent pour les femmes
De nombreuses femmes qui jeûnent de façon intermittente trouvent qu’il est préférable pour leur santé en général de changer le plan 16/8 pour un plan 14/10.
Certaines recherches scientifiques montrent que le jeûne intermittent chez les femmes peut être très différent de celui des hommes.
Certaines femmes remarquent une perturbation de leur cycle menstruel mensuel lorsqu’elles participent à un jeûne intermittent. Cependant, la régularité revient lorsqu’ils retournent à une alimentation plus traditionnelle. (4)
Cela suggère fortement que si vous essayez de concevoir, le jeûne devrait être évité pour l’instant.
Jeûne intermittent pour hommes
Des études ont montré que le jeûne intermittent est plus bénéfique pour les hommes que pour les femmes.
Une étude a montré une amélioration de l’insuline chez les hommes, mais une augmentation des problèmes de glycémie chez les femmes. (5)
Ceux qui ne devraient pas le faire
Le jeûne peut être difficile pour certains et dangereux pour d’autres. Si vous avez des problèmes de santé majeurs, consultez d’abord votre médecin. Votre médecin pourrait peut-être choisir le meilleur plan de jeûne intermittent pour vous.
Ceux qui devraient éviter le jeûne intermittent peuvent appartenir à une ou plusieurs de ces catégories.
Femmes enceintes ou qui allaitent
Hypotension artérielle
Problèmes cardiaques
Insuffisance pondérale ou problèmes passés avec les troubles de l’alimentation
Problèmes de glycémie
Essayer de concevoir
Diabétique
aménorrhée
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance
Encore une fois, ce n’est pas une couverture : « Ne fais pas ça ! » Mais un jeûne intermittent ne doit pas commencer sans en parler à son médecin avant d’avoir atteint l’une ou l’autre des catégories ci-dessus.
Récapitulatif : Les hommes et les femmes peuvent avoir une expérience différente du jeûne intermittent. Ceux qui ont des problèmes de santé devraient d’abord consulter un médecin.
10 bienfaits pour la santé du jeûne intermittent
Il y a beaucoup d’avantages intermittents du jeûne, voici les 10 plus notables :
1. Vous aider à perdre la graisse du ventre
Dans une étude réalisée en 2014, les gens ont perdu de 4 à 7 % de leur tour de taille ! Réduire la graisse du ventre n’est pas seulement important pour s’adapter à vos vêtements, mais aussi pour votre santé en général. (6)
2. Réduire l’inflammation dans le corps
Des études ont montré que le jeûne intermittent peut réduire l’inflammation dans le corps. L’inflammation peut causer une multitude de maladies. En cas d’inflammation chronique, votre corps est dans un état d’urgence prolongé. Elle peut causer des problèmes de santé du cerveau, des organes et du cœur. (7)
3. Peut aider à prévenir le cancer
Une étude de 2009 a montré que le jeûne aidait à réduire les effets secondaires de la chimiothérapie. Plusieurs études animales ont montré que le jeûne aidait à prévenir le cancer. (8)(9)(10)(11)
4. Réduire le stress oxydatif dans l’organisme
Le stress oxydatif accélère le processus de vieillissement. Elle entraîne également des maladies chroniques. Des études ont montré que le jeûne intermittent peut réduire le stress oxydé. (12)
5. Réduire la résistance à l’insuline
Des études ont montré que le jeûne intermittent présente des avantages majeurs pour les problèmes de résistance à l’insuline. Dans une étude, l’insuline a été réduite jusqu’à 31 % en raison du jeûne. (13)
6. Peut réduire votre risque de diabète de type 2
Comme nous l’avons mentionné au point 5, le jeûne intermittent a contribué aux problèmes de résistance à l’insuline. Le jeûne a également réduit la glycémie de 3 à 6 %. (13)
7. Peut prévenir la maladie d’Alzheimer
Une étude de 2007 a montré que le jeûne intermittent retardait la maladie d’Alzheimer ou réduisait ses symptômes chez le rat. (14) (15)
8. Peut aider à la santé cardiaque
Le jeûne intermittent peut améliorer le cholestérol, la tension artérielle, la glycémie et les triglycérides sanguins. (16)
9. C’est bon pour le cerveau.
Le jeûne intermittent augmente les niveaux de BDNF, une hormone du cerveau. Comme nous l’avons déjà mentionné, le jeûne réduit également le stress oxydatif, l’inflammation et le taux de sucre dans le sang. Tout cela est très important pour la santé du cerveau. (17)
10. Peut vous aider à vivre plus longtemps
Des études sur des rats ont montré une réduction de l’apport calorique et une prolongation de la durée de vie. Ce qui est le plus excitant, c’est que dans certaines études, les rats ont vécu 83 % plus longtemps ! (18)(19)
Récapitulatif : Le jeûne intermittent peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Il aide également à la perte de poids et aux fonctions cérébrales.
Dernières réflexions
Il est important d’écouter votre corps pendant un jeûne intermittent. Par-dessus tout, si vous vous sentez malade ou si vous vous évanouissez, abandonnez le plan et commencez un plan de perte de poids plus axé sur l’alimentation demain.
Je ne saurais trop insister sur ce point, alors qu’à jeun intermittent, ne faites pas d’excès de nourriture pendant les heures de repas. Cela ne fera que nuire à vos progrès et vous rendra peut-être malade.
Comme pour tous les régimes, tout ne fonctionnera pas pour tout le monde ! Voici 3 plans de perte de poids gratuits basés sur le fait de manger plus…. pas moins :
Perdez du poids en mangeant – savourez vos aliments réconfort préférés, faits santé.
Semaine de désintoxication – un plan de perte de poids de 7 jours rempli de smoothies et de salades.
Trois jours de désintoxication – un régime de désintoxication plus court avec des résultats rapides.
