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Les aliments qui renforcent l’immunité peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant la saison des rhumes et des grippes. Veillez à stocker ces aliments dans votre garde-manger, votre congélateur et votre réfrigérateur.

Je recommande d’essayer d’intégrer 1 à 3 de ces éléments dans chaque repas pour vous aider à maintenir une forte immunité afin de pouvoir lutter contre la maladie.

Les aliments qui renforcent l’immunité :

Si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, voici quelques aliments stimulant l’immunité que vous devriez essayer d’intégrer à votre régime alimentaire quotidien.

Vous trouverez ci-dessous la liste des denrées alimentaires à stocker, dont nous vous expliquons ici l’importance.

La vitamine C

Il est déjà bien connu que la vitamine C aide à protéger votre corps contre les infections et peut même aider à combattre les maladies.

Il n’y a pas que les agrumes que vous devriez acheter, il y a une foule d’autres fruits riches en vitamine C et nous allons les décrire ci-dessous.

Voici un aperçu, les poivrons, le brocoli et les épinards sont tous riches en vitamine C. Faites défiler les listes pour trouver d’autres options.

Vitamine A

La vitamine A est un excellent moyen de protection contre les infections. Elle aide à réguler votre système immunitaire et soutient les probiotiques qui vivent dans votre tractus gastro-intestinal.

Nous passerons en revue d’autres ingrédients sains de la vitamine A ci-dessous, mais voici un aperçu : les poivrons, les carottes et les patates douces sont tous riches en vitamine A.

Protéines

Les protéines sont importantes pour renforcer votre immunité. Mais il ne s’agit pas seulement de protéines animales.

Mes copains végétariens et végétaliens seront heureux de découvrir que les protéines végétales fournissent des antioxydants qui aideront à renforcer le système immunitaire.

Cependant, il ne faut pas négliger les protéines d’origine animale, car elles peuvent aider à augmenter le zinc dans l’organisme et donc à combattre les maladies.

Vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur les aliments protéinés sains, mais nous sommes ravis que le fait de remplir votre garde-manger avec des aliments tels que les haricots et les lentilles vous permette de faire des réserves d’aliments riches en protéines qui renforcent l’immunité tout au long de l’année.

La vitamine E

La vitamine E est un excellent antioxydant, et peut même aider à protéger l’organisme contre les maladies infectieuses.

Vous ne savez pas quels sont les ingrédients qui contiennent de la vitamine E ? Voici un aperçu. Les beurres de noix et les légumes verts à feuilles sont excellents et pleins de vitamine E.

Les noix et les beurres de noix peuvent être facilement conservés dans votre garde-manger tout au long de l’année. La prochaine fois que vous irez au magasin, prenez un paquet de brocolis surgelés pour vous aider à faire le plein d’aliments riches en vitamine E.

Eau

Si vous êtes un lecteur de longue date de Lose Weight By Eating, vous saviez que je passais par l’eau ici, n’est-ce pas ? !

Si vous essayez d’éviter de tomber malade, ou si vous êtes malade en essayant de vous rincer le corps, l’eau est la clé !

Si vous cherchez à savoir quelle quantité d’eau vous devriez boire, cliquez ici.

L’immunité renforce les aliments – les produits de base du garde-manger :

Si vous entrez dans la saison des rhumes et des grippes, ou si vous cherchez simplement à faire des réserves de produits sains, ces produits de base du garde-manger se conservent longtemps sur les étagères. Ces aliments qui renforcent l’immunité vous aideront, vous et votre immunité, à rester forts tout au long de l’année.

Noix

Les amandes sont mes préférées, car elles stimulent naturellement le métabolisme. Cependant, la plupart des noix sont riches en vitamine E et aident à maintenir un système immunitaire sain.

Remplissez votre garde-manger de ces aliments qui renforcent l’immunité :

• Amandes
• Cacahuètes
• Noix de cajou
• Beurre de cacahuètes
• Beurre d’amande
• Noix
• Noix du Brésil

Turmeric

Ce n’est pas pour rien que beaucoup de gens prennent des pilules de curcuma à l’approche de la saison des rhumes et des grippes. C’est parce que cette épice est un merveilleux anti-inflammatoire, qui peut aider à combattre le rhume et la grippe, et leurs symptômes.

Remplissez votre garde-manger avec les articles suivants pour vous aider à consommer plus de curcuma :

• Curcuma en poudre
• Capsules de curcuma
• Soupes biologiques – ajouter une cuillère à soupe de curcuma par boîte de soupe pour aider à renforcer l’immunité

Essayez ma boisson au curcuma pour aider à renforcer l’immunité.

Thé

Le thé noir et le thé vert sont tous deux de merveilleux antioxydants. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un supplément de caféine l’après-midi, essayez de vous procurer un sachet de thé plutôt que votre café habituel de l’après-midi.

Voici quelques articles pour le thé qui vous permettront d’approvisionner votre garde-manger :

• Sachets de thé vert
• Sachets de thé noir
• Miel
• Thé noir décaféiné pour ceux d’entre vous qui sont sensibles à la caféine.

Bouillon de poulet

Ce n’est pas pour rien que les gens apprécient la soupe au poulet depuis des générations pour se remettre d’une maladie. Le poulet et la dinde sont riches en vitamine B6, une vitamine importante pour la santé du sang.

Nous vous recommandons d’essayer le bouillon d’os et nous avons même une recette maison pour vous ici.

La prochaine fois que vous irez au magasin, prenez du bouillon de poulet. Vous pouvez utiliser les aliments qui renforcent l’immunité pour un certain nombre de plats différents.

Les aliments de base du garde-manger pour vous aider à consommer plus de bouillon de poulet :

• Boîtes ou cartons de bouillon de poulet
• Boîtes ou cartons de bouillon d’os de poulet
• Riz – la prochaine fois que vous ferez du riz, utilisez du bouillon de poulet à la place de l’eau
• Gardez du bouillon de poulet à portée de main pour faire des soupes, ou même faites cuire vos haricots dans du bouillon de poulet.

Haricots

Comme nous l’avons souligné plus haut, les protéines végétales sont d’excellents antioxydants et contribuent à renforcer votre système immunitaire.

Nous aimons particulièrement le fait que vous puissiez acheter beaucoup de ces articles à peu de frais, qu’ils s’empilent proprement et qu’ils se conservent très longtemps dans votre garde-manger.

Essayez certains de ces aliments à base de protéines végétales qui renforcent l’immunité :

• Haricots noirs
• Pois chiches
• Cannelloni aux haricots
• Haricots Pinto

Semences et lentilles

Les graines sont merveilleuses pour augmenter votre vitamine B6 et votre vitamine E. Ce sont toutes deux de puissants antioxydants.

De plus, les graines et les lentilles sont d’excellentes protéines végétales qui peuvent se conserver très longtemps dans votre garde-manger

Essayez ces aliments qui renforcent l’immunité des graines et des lentilles :

• Graines de tournesol
• Lentilles séchées
• Soupes de lentilles en conserve
• Graines de lin
• Graines de Chia
• Graines de chanvre
• Graines de potiron

Renforcer l’immunité des aliments – les aliments de base des congélateurs :

Avant d’entrer dans la saison du rhume et de la grippe, veillez à stocker ces articles dans votre congélateur pour vous aider à rester en bonne santé tout au long de la saison.

Légumes surgelés

Les légumes surgelés sont une merveilleuse option ! Lorsqu’ils sont congelés à la ferme, ils sont surgelés instantanément. Cela permet en fait de conserver tous les éléments nutritifs. Ainsi, lorsque vous achetez des légumes surgelés, ils contiennent presque autant de nutriments que les légumes frais.

Les légumes verts à feuilles sont parfaits pour augmenter votre taux de vitamine C et de vitamine A. Nous aimons aussi les poivrons riches en vitamine C.

Essayez quelques uns de ces verts feuillus pour renforcer votre immunité :

• Brocoli surgelé
• Épinards surgelés
• Chou frisé congelé
• Poivrons surgelés
• Légumes fajitas surgelés
• Carottes surgelées
• Sachets de petits pois et de carottes surgelés

Protéines animales congelées

Le congélateur est un excellent endroit pour stocker des protéines. Voici quelques ingrédients riches en protéines qui renforcent l’immunité.

Faites des réserves de ces protéines qui renforcent l’immunité :

• Poitrines de poulet
• Cuisses et cuisses de poulet
• Fruits de mer surgelés
• Dinde hachée congelée

Fruits surgelés

Je garde toujours beaucoup de fruits surgelés à portée de main. Surtout parce que je savoure presque toujours un de nos merveilleux smoothies verts chaque jour.

Ces fruits sont un excellent moyen d’augmenter votre immunité, et vous n’avez pas à vous inquiéter qu’ils tournent mal puisqu’ils sont congelés !

Renforcement de l’immunité des fruits surgelés :

• Papaye
• Ananas
• Fraises
• Myrtilles
• Kiwi
• Cerises noires
• Sureau
• Packs de baies d’açaï
• Pastèque

L’immunité renforce les aliments – les aliments de base des réfrigérateurs :

Il est évident que la fraîcheur est toujours la meilleure option ! Cependant, ce n’est pas toujours un produit disponible, c’est pourquoi nous avons commencé par les produits de base des garde-manger et des congélateurs.

Cependant, la prochaine fois que vous irez au magasin pour acheter des produits de base hebdomadaires, ajoutez quelques-uns de ces articles à votre panier pour renforcer votre immunité !

Agrumes

Les agrumes sont pleins de vitamine C, et malheureusement, ils ne se congèlent pas toujours très bien. Ce qui est formidable, c’est que la plupart des agrumes se conservent beaucoup plus longtemps au réfrigérateur, puis sur le comptoir.

Faites des provisions de vos agrumes préférés et grignotez-les, ou pressez-les dans des boissons telles que des quartiers de citron ou de citron vert.

Les agrumes renforcent l’immunité :

• Oranges
• Pamplemousse
• Citrons
• Limes
• Clémentines
• Tangerines

Ail

Pour être honnête, je ne savais pas vraiment où placer celui-ci, je garde en fait mon ail dans mon garde-manger ! Cependant, je sais que beaucoup de gens aiment le garder au réfrigérateur, et encore plus de gens aiment acheter l’ail pré-coupé. Donc, celui-ci est à sa place dans les deux sections.

L’ail a 0 calorie, relisez 0 calorie ! C’est aussi un excellent moyen de renforcer l’immunité, c’est pourquoi beaucoup de gens prennent des pilules à l’ail inodores.

Voici quelques moyens de conserver l’ail chez vous pour renforcer l’immunité :

Ginger

Le gingembre, tout comme l’ail, ne contient aucune calorie et il est également excellent pour soulager les maux de gorge et diminuer les nausées.

Voici quelques conseils pour que votre maison soit remplie de gingembre :

Yogourt

Des ingrédients tels que le yaourt grec aideront à stimuler votre système immunitaire et à combattre les maladies.

Nous vous recommandons de vous procurer du yogourt nature et d’y ajouter vos propres saveurs.

Remplissez votre frigo de ces articles de yaourt :

• Yogourt grec
• Yaourt nature
• Miel
• Boissons au yaourt bio

Si vous cherchez à ajouter votre propre saveur au yaourt, essayez cette délicieuse recette.

Jus de grenade

Le jus de grenade est un excellent moyen de soutenir votre immunité ! Il est rempli d’antioxydants, et est un aliment anti-inflammatoire.

La prochaine fois que vous irez au magasin, allez voir le jus de grenade, ou les pépins de grenade, au rayon des produits frais.

L’immunité des grenadiers est renforcée :

• Jus de grenade
• Graines de grenade
• L’eau pétillante – vous pouvez en avoir plus pour votre argent en ajoutant du jus de grenade à l’eau pétillante. Cela vous aidera à augmenter votre consommation d’eau, ainsi que votre consommation de jus de grenade !

Conclusion sur les aliments renforçant l’immunité :

Il est facile de renforcer votre immunité avec un garde-manger, un congélateur et un réfrigérateur bien garnis.

La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, regardez ce qui est en vente et commencez à faire des provisions.

Assurez-vous de boire de l’eau tous les jours, car c’est très important pour la santé en général, ainsi que pour évacuer les maladies.

Si vous cherchez plus d’informations sur les coronavirus, consultez mon article sur la distanciation sociale de l’autosoin ici.

La mise à distance sociale peut être très difficile et solitaire. Mais grâce à ce guide de l’autonomie à distance sociale, vous pouvez prendre soin de vous sans vous mettre en danger, vous et votre famille. Et peut-être même créer de nouvelles routines d’autosoins saines qui peuvent durer toute une vie.

Ici à perdre du poids en mangeant, nous croyons fermement qu’il faut prendre soin de son esprit, de son corps et de son âme…

L’esprit – Rester vif, mettre son cerveau au défi.

Le corps – Manger sainement, bouger davantage.

Centrage de l’âme et équilibre de soi-même.

La distanciation sociale : prendre soin de son esprit :

Je vais faire un marathon cinématographique, mais si vous faites cela tous les jours cette semaine, vous allez peut-être commencer à sentir votre esprit se transformer en bouillie. Voici quelques options à mettre en place entre vos marathons cinématographiques pour vous aider à garder l’esprit vif pendant la distanciation sociale.

Apprendre une nouvelle langue

Si vous êtes comme moi, vous l’avez dit 100 fois : « Si seulement j’avais le temps, j’aimerais apprendre à parler _______ ! » Eh bien, c’est maintenant votre chance ! En plus, vous aurez l’occasion de vous remettre en question et de vous remettre en question.

Consultez ces sites pour l’apprentissage en ligne :

1. Duolingo
2. Babbel
3. La pierre de Rosette

En savoir plus

Si vous avez des enfants, vous avez probablement été encouragé à leur faire poursuivre la lecture pendant la période de distanciation sociale. Amusez-vous avec, faites du thé ou du chocolat chaud, allumez un feu ou mettez de la musique apaisante et lisez ensemble.

Découvrez ces livres primés que vous pouvez commander dès maintenant sur votre téléphone ou votre appareil :

1. All the Light We Cannot See d’Anthony Doerr – Je n’ai pas pu poser ce livre fantastique ! Et les chapitres font 2 à 5 pages, ce qui le rend idéal pour les parents occupés qui sont souvent interrompus !
2. Je veux retrouver ma péridurale : Adventures in Mediocre Parenting par Karen Alpert- Karen et moi sommes devenues amies sur Internet après avoir dévoré ses livres hilarants et lui avoir tendu la main. En tant que co-auteur de HarperCollins, je ne peux pas ne pas promouvoir son livre ici.
3. Pas de boue, pas de lotus : The Art of Transforming Suffering de Thich Nhat Hanh- Je ne saurais trop recommander ce livre, j’en ai acheté plusieurs exemplaires et je les ai donnés à des amis qui traversent des moments difficiles. Si la distanciation sociale vous déprime, ce livre vous en sortira et vous fera comprendre que sans moments difficiles, on ne peut pas profiter de moments merveilleux.

S’initier à la culture

Consultez ce lien pour faire des visites virtuelles de certains des meilleurs musées du pays. C’est une façon agréable de passer un après-midi, et si vous aimez l’art ou si vous avez des enfants doués, vous pourriez bien trouver l’inspiration pour faire votre propre art !

Devenir social, à distance

FaceTime happy hour après que les enfants se soient couchés, ou appel téléphonique à l’heure du café avant leur réveil. C’est le moment idéal pour retrouver de vieux amis ou des êtres chers, et la beauté de l’utilisation du téléphone, des SMS ou du chat vidéo est que vous pouvez toujours avoir une interaction humaine dans le confort de votre propre maison.

L’autonomie sociale pour votre corps :

S’il n’est pas question d’aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas ! Il existe encore bien d’autres façons de prendre soin de votre corps !

Faites une randonnée

La distanciation sociale signifie que vous ne devez pas vous retrouver dans une grande foule et que vous devez isoler votre petite unité familiale des autres. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de randonnée ou de promenade.

Il y aura sûrement d’autres personnes sur la piste. Mais cela ne signifie pas que vous devez leur serrer la main, garder une distance de 1,80 m avec les autres et leur faire signe au lieu de les serrer dans vos bras ou de leur serrer la main lorsque vous passez devant des amis pendant votre promenade.

Essayez un entraînement en ligne

Consultez ces liens pour découvrir les excellents programmes d’entraînement en ligne que vous pouvez faire dans l’intimité de votre foyer :

1. Pilates Anytime offre un essai gratuit de 15 jours, idéal pour une quarantaine de deux semaines.
2. Daily Burn a un essai gratuit de 30 jours, et vous pouvez vous entraîner avec mon pote Bob Harper !
3. Fitness Blender propose des séances d’entraînement gratuites, vous pouvez choisir la durée de l’entraînement, l’équipement que vous voulez utiliser, le type d’entraînement et même le nombre de calories que vous voulez brûler !

Apprendre à cuisiner un nouveau repas

C’est le moment idéal pour apprendre non seulement à cuisiner quelque chose en dehors de votre timonerie habituelle. Mais aussi à préparer les repas pour l’avenir.

Voici quelques unes de mes recettes préférées de préparation de repas, ainsi que des modifications pour travailler avec ce que vous avez actuellement chez vous :

1. Muffins aux canneberges (46 calories) – si vous n’avez pas de canneberges, remplacez-les par des baies congelées, fraîches ou séchées. Ou utilisez des pépites de chocolat… cela changera sûrement le nombre de calories, mais pas trop.
2. Pizza maison – J’adore faire de la pizza tant que j’ai un chapitre entier sur la pizza dans mon premier livre de cuisine PERDRE DU POIDS EN MANGANT ! Et c’est beaucoup plus facile à faire que vous ne le pensez, en plus d’être amusant à faire avec les enfants.
3. Pasta Pretty Please – il y a quelques mois, mon éditeur m’a envoyé ce beau livre. Il est rempli de recettes de pâtes maison qui sont amusantes à faire pour les enfants et les adultes !

Faites une promenade en vélo en famille

Ou apprenez à vos enfants à faire du vélo pour la première fois. Les scooters sont également très bien, mais assurez-vous que vous empruntez à des amis ou que vous utilisez un vélo ou un scooter public pour vous essuyer avec des lingettes ou un spray désinfectant.

Essayez le jeûne intermittent

Il est évident qu’il sera difficile de commencer une semaine de désintoxication ou un régime de smoothie si vous ne pouvez pas vous rendre régulièrement à l’épicerie. Mais il a été démontré que le jeûne intermittent renforce l’immunité, aide à conserver les aliments et à lutter contre la prise de poids en mangeant des pâtes, du riz et d’autres aliments lourds de votre garde-manger.

Consultez mon article sur les jets intermittents, il vous montrera trois différents jets intermittents et vous donnera des conseils et des astuces pour commencer tout de suite.

La distanciation sociale : prendre soin de son âme :

Enfin ma partie préférée, et la partie la plus « mentale » de tout cet article, qui consiste à nourrir son âme pendant une période de stress.

Quelles que soient vos croyances religieuses ou non, nourrir votre âme est une partie très importante du maintien d’un régime sain pendant la distanciation sociale. Voici quelques unes de mes façons préférées de nourrir votre âme, et d’aider à combattre la dépression et l’anxiété.

Méditer

Ma façon préférée de nourrir votre âme, méditez quotidiennement ! Ma mère m’a appris à méditer dès mon plus jeune âge, à l’époque où la sieste était une pratique quotidienne régulière. Voici mon application de méditation préférée (Breethe), je vous recommande de la consulter, ainsi que d’autres applications gratuites :

1. Breethe – C’est mon application de méditation préférée. Je suis abonné, mais ils ont des tas de méditations gratuites et une interface formidable pour vous aider à choisir ou à commencer un nouveau régime de méditation.
2. Calme – Cette application primée est gratuite et agréable à utiliser.
3. Headspace – une autre merveilleuse application pour vous aider à prendre soin de vous au quotidien.

Journaling

Si vous pouvez laisser aller votre esprit et noter vos sentiments, c’est presque comme si vous voyiez votre thérapeute préféré. Asseyez-vous dans une pièce calme, mettez-vous à l’aise, jouez de la musique apaisante et notez vos sentiments.

Je trouve souvent que cela m’aide à résoudre des problèmes, ou à voir des problèmes que je n’avais même pas remarqués.

Nettoyage de printemps, organisation

Avez-vous déjà remarqué qu’une maison propre vous permet d’avoir l’esprit clair ? Si vous êtes coincé à la maison, pourquoi ne pas vous organiser ou faire un nettoyage de printemps ? Bien que j’aime le livre et le spectacle de Marie Kondo, il n’est pas question que je la laisse me convaincre de retirer tous les livres de ma maison. Cependant, elle a de merveilleux conseils et astuces pour organiser votre maison.

Lorsque le coronavirus a commencé, je me suis rendu chez une de mes chères amies pour l’aider à s’organiser pour la première fois depuis quelques années. Je lui ai montré mon truc personnel – Commencez dans la pièce la plus facile, la moins encombrée, cela vous donnera un sentiment d’accomplissement dans votre travail.

Commencez à une extrémité de la pièce et faites le tour complet, puis allez dans la pièce suivante en faisant le tour de votre maison à partir de ce point de départ. Vous finirez par vous retrouver là où vous avez commencé, et vous pourrez alors vous donner un petit coup de pouce. Un verre de vin, un film préféré ou une sieste sur le canapé.

Appels ou messages de groupe

Votre groupe biblique vous manque ? Ou votre groupe de méditation ? Organisez un appel téléphonique de groupe, ou un texte de groupe, et discutez ensemble.

Menez-vous les uns sur les autres comme vous le feriez en personne, bien sûr ce n’est pas aussi organique, mais cette forme de communication différente peut vous aider à parler de quelque chose qui est trop difficile à aborder en personne. Appuyez-vous sur les personnes sur lesquelles vous vous appuyez habituellement, mais pas physiquement.

Prendre soin de soi, prendre soin de soi, prendre soin de soi !

Prenez un bain, ou faites une sieste. Offrez-vous une manucure et une pédicure à domicile, regardez des tutoriels de maquillage et changez votre routine habituelle, bricolez sur votre établi.

L’autonomie est si importante pour garder l’esprit stable, surtout pendant les périodes de distanciation sociale !

Conclusion sur la distanciation sociale de l’autosoin :

Les êtres humains sont des animaux très sociaux ! Et il peut être extrêmement difficile de prendre ses distances avec ses amis et ses proches. Mais avec un peu de réflexion et de planification, vous pouvez non seulement y arriver, mais aussi faciliter la vie de ceux qui vous manquent.

Prenez les rênes, contactez vos amis et votre famille, organisez des appels téléphoniques ou des appels vidéo, dressez chaque jour une liste de ce que vous voulez faire pour votre esprit, votre corps et votre âme. Ce qu’il y a de beau dans la distanciation sociale, c’est que tout est entre vos mains en ce moment. Vous pouvez choisir la meilleure façon de prendre soin de vous et de vos proches, et c’est peut-être le moment idéal pour rassembler tout le monde à distance.

Restez en bonne santé, restez heureux et prenez soin de vous ! Je vous souhaite le meilleur en ces temps difficiles et vous remercie d’avoir lu cet article que j’ai clairement écrit alors que je m’ennuyais à mourir d’ennui pendant la distanciation sociale.