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Les bienfaits du collagène pour la santé sont nombreux, et dans cet article nous parlerons plus particulièrement des avantages du collagène pour la perte de poids.

J’ajoute de la poudre de protéine de collagène à mes smoothies depuis des années. Elles m’aident à perdre du poids, à maintenir des articulations saines et à rester rassasié lorsque je consomme des smoothies amaigrissants.

Cet article vous montrera comment stimuler le collagène afin que vous puissiez profiter de tous les avantages des peptides de collagène.

Le collagène peut aider à perdre du poids et à gérer le poids ! Cet article présentera les avantages du collagène pour la santé en vue de la perte de poids.

Les avantages du collagène pour la perte de poids

En vieillissant, la production naturelle de collagène dans votre corps ralentit.

Dans cet article, nous examinerons les avantages du collagène pour la perte de poids, le maintien du poids et la santé en général.

Voici ce que vous trouverez dans cet article :

• Pourquoi le collagène est-il important ?
• 10 Avantages du collagène pour la perte de poids
• 15 aliments pour la production de collagène
• Dernières réflexions sur les bienfaits du collagène pour la perte de poids

Le collagène pour la perte de poids ne vous aidera pas seulement à perdre du poids. Il vous aidera à augmenter votre masse musculaire, à renforcer votre cœur et à conserver des os solides.

Si vous essayez de perdre du poids, essayez de stimuler le collagène ! Vous pouvez le faire avec des aliments destinés à la production de collagène, ou en ajoutant de la poudre de protéine de collagène à votre régime.

Pourquoi le collagène pour la perte de poids est-il important ?

Le collagène est l’un des principaux éléments constitutifs de votre corps. Il est présent dans la peau, les muscles, les os, les tendons, les ligaments, les vaisseaux sanguins, les dents, les yeux (1).

En vieillissant, la production naturelle de collagène diminue, c’est pourquoi la consommation d’aliments contenant du collagène, ou de la poudre de protéine de collagène, peut être extrêmement importante.

Il n’y a pas que l’âge qui peut ralentir la production de collagène dans votre corps. Le tabagisme, une alimentation malsaine et même un excès de rayons ultraviolets peuvent réduire la production naturelle de collagène de votre corps (2,3,4).

Certains troubles auto-immuns peuvent également endommager le collagène et en ralentir la production.

Le collagène présente de nombreux avantages pour la santé, et comme la production naturelle de notre corps ralentit en raison de l’âge, de l’alimentation et de l’environnement, il peut être important d’ajouter de la poudre de protéine de collagène, ou des aliments contenant du collagène, à votre alimentation quotidienne.

10 Avantages du collagène pour la perte de poids

Il existe de nombreuses façons différentes d’augmenter le collagène dans votre corps. Vous pouvez ajouter de la poudre de protéine de collagène à votre café ou à votre smoothie. Vous pouvez prendre des suppléments de collagène chaque jour, et vous pouvez également manger davantage d’aliments riches en collagène.

Dans cette section, nous aborderons 10 avantages du collagène et de la perte de poids.

1. Riche en protéines

Tous les aliments naturels riches en protéines peuvent contribuer à augmenter le métabolisme et à éliminer les graisses.

L’un des meilleurs avantages de la consommation de collagène, c’est son taux élevé de protéines.

Ma poudre de protéine de collagène préférée est le collagène gélatineux des Grands Lacs. Chaque portion contient 11 g de protéines et seulement 45 calories.

2. Prévention et réduction de la cellulite

L’un des avantages des peptides de collagène est qu’ils aident à réduire et à prévenir la cellulite.

Le collagène épaissit la peau et la rend plus élastique, plus ferme et plus lisse. Cela contribuera à réduire l’apparition de la cellulite.

Consommer du collagène chaque jour pendant 8 à 10 semaines peut réduire l’apparence d’une peau inégale (5).

3. Vous aide à garder le moral !

L’ajout de protéines de collagène en poudre à votre alimentation peut vous aider à rester rassasié plus longtemps.

Les protéines contenues dans le collagène peuvent augmenter la valeur nutritive de votre smoothie matinal pour le café. Elle peut ajouter jusqu’à 11 g de protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié beaucoup plus longtemps (6).

La consommation d’aliments contenant du collagène peut également vous aider à rester rassasié plus longtemps. Dans la section ci-dessous, nous passerons en revue les aliments contenant du collagène.

4. Augmenter la masse et la force musculaires

Il est important d’augmenter la masse musculaire tout en essayant de perdre du poids. Plus vous augmentez votre masse musculaire, plus la graisse brûle rapidement.

La construction de muscles aidera également à tonifier votre corps à mesure que vous perdez du poids.

Des études ont montré que le collagène peut aider à augmenter la masse musculaire.

L’utilisation du collagène pour développer la masse musculaire est particulièrement utile à mesure que vous vieillissez et que le collagène est moins produit dans votre corps.

Une étude a montré qu’après 12 semaines d’ingestion de 15 g de collagène par jour, associée à un exercice quotidien, les participants ont gagné beaucoup plus de masse et de force musculaires (7).

5. Anti-âge = perte de poids

Avec l’âge, la perte de poids devient de plus en plus difficile.

L’ajout d’aliments à forte teneur en collagène peut aider à faire croire à votre corps qu’il est plus jeune qu’il ne l’est et à ralentir le processus de vieillissement (8).

Si vous cherchez à revenir en arrière, le collagène et les aliments contenant du collagène peuvent vous aider à le faire.

6. Les acides aminés vous aident à perdre du poids

Un des avantages des suppléments de collagène, et de la poudre de protéine de collagène, sont tous les merveilleux acides aminés qu’ils apportent à votre corps.

Des études ont montré que ceux qui augmentent leurs protéines et leurs acides aminés peuvent accroître la perte de poids et la réduction de la graisse (9).

7. Perte de poids Le collagène resserre la peau

Le collagène joue un rôle majeur dans le renforcement de votre peau et de son élasticité.

Des études ont montré que les peptides de collagène peuvent aider à réduire les rides et la sécheresse, ce qui peut donner l’illusion d’une peau plus souple et flasque.

Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène pendant huit semaines a augmenté l’élasticité de la peau (10).

8. Des os solides pour un corps solide

En vieillissant, le collagène des os se détériore. Tout comme la masse osseuse.

Vos os sont principalement constitués de collagène, ce qui signifie que, comme vous essayez de perdre du poids et que vous faites plus d’exercice, l’ajout de collagène à votre régime alimentaire peut contribuer à renforcer votre corps pour que vous puissiez vous entraîner plus intensément.

Des études ont montré que les femmes qui prenaient quotidiennement de la poudre de protéines de collagène augmentaient leur densité osseuse de 7% (11).

9. Des articulations saines pour un meilleur mouvement

Vous entendez toujours, veillez à bouger davantage votre corps lorsque vous essayez de perdre du poids.

Il est tellement plus facile de bouger son corps lorsque les articulations sont saines. Il a été démontré que le collagène aide à soulager les douleurs articulaires (12).

10. Coeur sain = corps sain

Il est plus important que jamais de veiller à promouvoir la santé cardiaque pendant la perte de poids et le maintien du poids, il suffit de penser à mon ami Bob Harper à l’antenne.

Bob s’est effondré au gymnase à cause d’une crise cardiaque, et c’est l’un des entraîneurs les plus célèbres des États-Unis !

Lorsque vous essayez d’être en bonne santé, de perdre du poids et de maintenir votre poids, il est incroyablement important que vous preniez soin de votre cœur !

Des études ont montré que la poudre de protéines de collagène, les aliments contenant du collagène et les suppléments de collagène peuvent aider à structurer les artères et à renforcer le cœur (13).

Les bienfaits du collagène pour la perte de poids sont si vastes qu’ils couvrent tous les domaines, de l’augmentation de la combustion des graisses au maintien d’un cœur fort pour que vous puissiez vous entraîner plus intensément.

Vous trouverez ci-dessous 15 aliments pour la production de collagène…

15 aliments avec du collagène

Ajouter des aliments contenant du collagène à votre régime alimentaire est une merveilleuse façon de stimuler le collagène et de profiter de tous ses bienfaits pour la santé.

Essayez d’intégrer quelques-uns de ces ingrédients à votre alimentation quotidienne. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de consommer des smoothies. Consultez mes recettes de smoothies pour le petit-déjeuner, dont beaucoup sont remplies d’aliments riches en collagène.

Les aliments suivants peuvent aider à stimuler la production de collagène dans votre corps.

Les aliments stimulant le collagène :

1. Bouillon d’os
2. Poissons
3. Poulet
4. Agrumes
5. Mollusques et crustacés
6. Baies
7. Blancs d’oeufs
8. Ail
9. Feuilles vertes
10. Fruits tropicaux
11. Noix de cajou
12. Tomates
13. Haricots
14. Poivron
15. Avocat

Je recommande de préparer un smoothie pour le petit déjeuner avec plusieurs des ingrédients, comme des légumes verts à feuilles, des fruits tropicaux, du lait de cajou et quelques boules de protéine en poudre des Grands Lacs.:

Essayez de combiner certains des aliments ci-dessus avec de la poudre de collagène pour obtenir un smoothie au collagène suralimenté !

Dernières réflexions sur les bienfaits du collagène pour la perte de poids

Le collagène peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids.

Les bienfaits du collagène pour la santé sont nombreux et nous aimons la façon dont ils agissent également sur la perte de poids et le maintien du poids. D’un cœur sain à une peau ferme, les bienfaits du collagène sont vastes.

Il existe de nombreuses façons différentes de stimuler le collagène dans votre corps. De la poudre de protéine de collagène aux suppléments de collagène, en passant par la gomme de collagène… il existe de nombreuses options d’achat en ligne pour aider à augmenter le collagène.

Il existe également de nombreux aliments différents que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour aider à stimuler la production naturelle de collagène dans votre corps.

Comme vous pouvez le voir dans la liste des aliments pour collagène ci-dessus, de nombreux éléments peuvent être combinés entre eux.

Par exemple, préparer un smoothie vert, avec des feuilles vertes, des fruits tropicaux, de l’avocat, du lait de cajou et deux mesures de poudre de protéine de collagène pourrait être le petit déjeuner parfait pour vous, pour vous aider à perdre du poids.

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine :

Les recettes d’œufs au four peuvent vous aider les matins chargés et impressionner les invités du week-end pour le brunch aussi.

Cet article propose 10 recettes à base d’œufs, y compris des instructions pour faire frire, brouiller, faire bouillir et pocher les œufs au four.

Après avoir abordé les bases de la cuisson des œufs au four, nous partagerons des recettes basses calories comme les œufs au four Bénédicte, les recettes d’œufs en cocotte et la recette des coquetiers au four de mon livre de cuisine le plus vendu.

Cet article présente 10 recettes d’œufs au four, dont les bases de la friture, du brouillage, de l’ébullition et du pochage des œufs au four.

Recettes pour les oeufs au four

Les recettes d’œufs au four présentées dans cet article varient, allant d’une simple recette de coquetier à un impressionnant shakshuka, un plat méditerranéen à base d’œufs au four.

Je voulais être sûr de tout couvrir ici pour que vous puissiez choisir parmi de nombreuses recettes à base d’œufs.

Voici ce que vous trouverez dans cet article :

1. Oeufs brouillés au four
2. Oeufs frits au four
3. Oeufs durs au four
4. Oeufs pochés au four
5. Recettes de casseroles aux oeufs au four
6. Oeufs brouillés au four
7. Coquetiers cuits
8. Oeufs cuits au four dans du Hash Browns
9. Œufs au four Recettes bénédictines
10. Recette d’oeufs au four Shakshuka

Certaines des recettes iront ensemble, par exemple… vous ferez les oeufs pochés au four pour les recettes bénédictines des oeufs au four.

Toutes les recettes suivantes pour les œufs au four sont naturelles et pauvres en calories !

Comment préparer des recettes d’oeufs au four

Les recettes d’œufs au four de cette section vous aideront à vous familiariser avec les bases. Nous aborderons le brouillage, la friture, l’ébullition dure et le pochage des œufs au four.

Si vous cherchez d’autres recettes d’œufs au four pour le petit-déjeuner, consultez la section suivante où nous vous ferons découvrir des recettes fantastiques comme les œufs bénédictines et les omelettes végétariennes Muffin Cup.

Oeufs brouillés au four

Cette recette de base pour les œufs au four peut vous aider à mettre rapidement votre petit déjeuner sur la table !

Si vous devez préparer une plus grande portion d’œufs brouillés au four, utilisez un plat de cuisson 9×13 et doublez ou triplez la recette d’œufs au four. La carte de recette fera le calcul pour vous !

Cette recette d’œufs brouillés cuits au four peut vous aider à mettre rapidement votre petit déjeuner sur la table, sans trop d’histoires !

Pour des recettes plus basiques d’oeufs au four comme cette recette d’oeufs brouillés, continuez à faire défiler… la prochaine est Oven Fried Eggs !

Oeufs frits au four

Les œufs au four sont si faciles à préparer et conviennent parfaitement aux matins chargés, aux familles nombreuses et à tous ceux qui veulent préparer un petit déjeuner simple.

Ces œufs en feuille permettent de préparer rapidement des sandwichs pour le petit déjeuner !

Si vous voulez doubler la recette d’œufs au four, utilisez deux plaques et faites le calcul à l’aide de la fiche de recette ci-dessous.

Cette recette d’œufs frits au four est également connue sous le nom de méthode des œufs frits à la poêle. Grâce au four, vous pouvez faire frire BEAUCOUP d’œufs rapidement avec moins d’huile.

Pour des recettes plus basiques d’œufs au four, continuez à faire défiler… le prochain est Oeufs durs au four !

Oeufs durs au four

Il existe de nombreuses façons de faire des œufs durs, et dans la recette ci-dessous, je vais vous montrer comment les faire au four !

Tout ce dont vous avez besoin pour faire ces œufs durs au four est un moule à muffins, et un grand bol d’eau glacée !

Conseil spécial : Souvent, lorsque vous faites des œufs durs au four, de petits points rouges peuvent apparaître dans les blancs et sur la coquille. C’est tout à fait normal et si vous le souhaitez, vous pouvez simplement découper cette partie du blanc d’œuf.

Il suffit d’un moule à muffins pour faire des œufs durs au four !

A suivre… Oeufs pochés au four !

Oeufs pochés au four

Faire des œufs pochés au four est peut-être la façon la plus simple de faire des recettes d’œufs bénédictines !

Ces œufs pochés au four sont très faciles à préparer, il suffit d’un moule à muffins !

Si vous voulez faire un double lot d’œufs pochés au four, il vous suffit d’utiliser 2 moules à muffins et de laisser la carte de recette ci-dessous faire le calcul pour vous.

Maintenant que vous savez comment préparer des œufs pochés au four, des œufs au plat, des œufs brouillés et des œufs au four à la coque… il est temps de vous lancer dans des recettes d’œufs au plat encore plus amusantes !

Recettes pour les oeufs au four

Dans cette section, nous vous présentons 6 recettes d’œufs au four. Certaines de ces recettes utiliseront les recettes de base des œufs au four ci-dessus (exemple : la recette des œufs au four bénédicte ci-dessous utilisera la recette des œufs au four pochés ci-dessus).

Vous trouverez ci-dessous des coquetiers, un brouillon d’œufs au four, et même une recette de casserole d’œufs au four !

Casserole d’oeufs au four

Cette recette de casserole aux œufs au four est tellement polyvalente ! Retirez le jambon et ajoutez des champignons pour rendre la cocotte aux œufs végétarienne. Ajoutez de la saucisse et faites-en une casserole aux œufs pour les amateurs de viande.

Si vous voulez réduire le nombre de calories, faites une casserole de blanc d’œuf au four. Il faudra cependant doubler le nombre d’œufs, car 10 œufs correspondent à 20 blancs d’œufs… si vous optez pour cette solution, je vous recommande de ramasser les blancs d’œufs dans un carton. Cela vous fera économiser de l’argent !

Cette recette de casserole aux œufs au four peut être modifiée pour répondre à vos besoins, les instructions pour la rendre végétarienne ou pour utiliser tous les blancs d’œufs se trouvent dans l’introduction.

Coquetiers cuits

Cette recette de coupes d’œufs au four est tirée de mon livre de cuisine le plus vendu, Lose Weight By Eating Detox Week.

J’adore la polyvalence de cette recette de coquetiers… n’oubliez pas de consulter les notes de la fiche recette pour connaître les différentes façons de réaliser votre propre recette de coquetiers.

Cette recette de coquetiers cuits au four peut être réalisée de nombreuses façons différentes. Vous pouvez y ajouter de la viande ou différents fromages. Vous pouvez en faire différentes versions dans le même moule à muffins… c’est une excellente recette pour les œufs au four !

Oeufs cuits au four dans du Hash Browns

Ces œufs sains cuits au four dans des pommes de terre rissolées réduisent les calories en remplaçant le beurre par de l’huile d’olive en spray.

J’ai aussi ajouté beaucoup de légumes à ces œufs au four dans des pommes de terre rissolées, et vous pouvez changer le type de légumes que vous utilisez !

Essayez de retirer le poivron et utilisez plutôt une tasse de l’un de ces légumes :

• Champignons
• Tomates en dés
• Brocoli

Vous pouvez aussi personnaliser le fromage, sortir le cheddar et l’utiliser :

Et vous pouvez ajouter de la viande à cette recette d’œuf au four dans des pommes de terre rissolées, en ajoutant 1/4 de tasse d’un de ces ingrédients :

• Jambon en dés
• Bacon ou lard de dinde cuit et émietté
• Saucisse de petit déjeuner cuite et hachée/écrasée

Vous pouvez personnaliser cette recette d’œuf au four dans des pommes de terre rissolées, ajouter de la viande, changer les légumes, et même choisir votre propre fromage… consultez l’intro pour plus d’informations !

Œufs au four Recettes bénédictines

Il existe de nombreuses façons de faire des œufs au four des recettes bénédictines !

Vous trouverez ci-dessous, dans la fiche recette, la recette traditionnelle (plus saine) des œufs au four bénédictine. Et ici, dans le résumé, je vous propose d’autres options pour vous approprier votre recette d’œufs au four bénédictine !

Voici d’autres recettes d’œufs au four bénédictines, il suffit de sortir le bacon canadien et de l’ajouter :

• Avocat en tranches
• Tranches de tomates
• Bacon cuit

Vous avez trouvé ici différentes options pour vous approprier cette recette d’œufs au four.

La prochaine recette d’oeufs au four est ma préférée…

Recette d’oeufs au four Shakshuka

Cette recette vous montre comment faire cuire des œufs au four d’une toute nouvelle façon !

Quand on cherche des recettes de petit-déjeuner avec des œufs, on trouve souvent une recette que l’on veut faire pour le dîner aussi… et cette recette de Shakshuka est exactement cela !

Ces recettes d’œufs au four sont entièrement naturelles et peu caloriques… tout comme toutes les recettes de Lose Weight By Mating.

Dernières réflexions sur les oeufs au four

Préparer des œufs au four peut être extrêmement facile et rapide !

Dans les recettes ci-dessus avec des œufs, j’ai veillé à réduire le plus possible le nombre de calories sans sacrifier la saveur.

Essayez certaines de ces recettes faciles avec des oeufs, vous n’avez pas besoin de matériel sophistiqué… juste un moule à muffins, ou une plaque de cuisson, ou un plat à gratin. Probablement des articles que vous avez déjà !

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine :

Les smoothies à la banane sont si crémeux et délicieux, comme un milk-shake glacé !

Prendre des smoothies avec des bananes au petit-déjeuner peut être un excellent moyen de commencer la journée. Les bananes sont un aliment qui stimule l’humeur (1), augmentant naturellement le bonheur et diminuant la dépression ! Voilà un ingrédient formidable pour se réveiller !

Vous trouverez ci-dessous 10 recettes très différentes, mais tout à fait délicieuses, de repas de smoothie à la banane.

La banane est un ingrédient qui remonte le moral ! Essayez de commencer votre journée avec l’une de ces recettes de smoothies à la banane pour garder votre niveau de bonheur élevé.

Smoothies santé à la banane

Cet article comprend 10 smoothies à la banane très différents, et surtout… ils sont tous pauvres en calories !

L’une des meilleures façons d’utiliser les bananes est de les congeler et de les ajouter aux smoothies. Vous trouverez ci-dessous 10 recettes de bananes congelées.

Voici ce que vous trouverez dans cet article :

• Comment faire des smoothies à la banane
• Recette de smoothies fraises-bananes pour adultes
• Recette de smoothies à la myrtille et à la banane
• Recette pour les amateurs de chocolat et de smoothies à la banane
• Recette de smoothies à la banane et à l’avocat
• Smoothies bananes-pommes
• Recette de smoothies framboises-bananes
• Recette de smoothie à l’avoine aux pêches et aux bananes
• Recette de smoothie à la banane après l’entraînement
• Recette de smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
• Recette de smoothie au yaourt à la banane

Je recommande de travailler avec des bananes congelées. Elles aident à refroidir le smoothie sans avoir à ajouter de glace, et c’est un excellent moyen d’utiliser les bananes qui ont commencé à brunir.

Vous trouverez ci-dessous des indications de base sur la façon de préparer des smoothies à la banane, puis, en dessous, 10 recettes à travailler.

Comment préparer des smoothies à la banane

Il est très facile de faire des recettes de smoothies à la banane.

Les bananes ajoutent beaucoup d’onctuosité à un smoothie. En les congelant, on obtient un milk-shake encore plus épais.

La prochaine fois que vous aurez des bananes à faire revenir, coupez-les en tranches et congelez-les pour faire une recette de smoothie saine avec des bananes congelées.

Faire des smoothies à la banane sains est facile ! Vous trouverez ci-dessous 10 recettes pour faire plus de smoothies à la banane.

Les smoothies à la banane sont polyvalents, les recettes de cet article fonctionnent avec un certain nombre d’ingrédients différents. De l’avocat aux framboises. J’ai même partagé quelques recettes de chats de copie de « milk-shake au chocolat » !

Vous trouverez ci-dessous 10 Smoothies sains à la banane…

Recette de smoothies fraises-bananes pour adultes

Cette recette vous montrera comment préparer des smoothies fraises-bananes d’une manière nouvelle et saine.

Lorsque vous ajoutez des légumes verts, vous ajoutez des éléments nutritifs supplémentaires. Et quand vous utilisez des bébés épinards, vous ne pouvez pas goûter la différence !

Je remplace aussi le jus calorique par du lait d’amande qui stimule le métabolisme.

C’est l’un de mes smoothies à la banane pour la perte de poids les plus populaires, c’est une saveur tellement nostalgique !

Si vous voulez vraiment déguster un smoothie par jour, vous devez aussi vous assurer d’avoir un bon mixeur ! Consultez cet article sur les meilleurs mixeurs pour smoothies.

Recette de smoothies à la myrtille et à la banane

Ce smoothie aux baies contient des myrtilles, des fraises et des framboises.

J’aime l’appeler le Blueberry Banana Smoothie parce que les myrtilles font le plus gros du travail, transformant cette boisson autrement verte en un magnifique smoothie violet.

Si vous avez des problèmes avec une baie spécifique (je suis allergique aux framboises !), ajoutez une autre baie !

Ce smoothie myrtille-banane se marie très bien avec des myrtilles et des fraises… alors n’hésitez pas à changer de baies, tant que vous avez encore 1,5 tasse de baies.

Recette pour les amateurs de chocolat et de smoothies à la banane

Si vous aimez le chocolat, vous allez absolument adorer cette recette de smoothie aux bananes surgelées !

Cette recette faible en calories est pleine de protéines saines pour vous aider à rester rassasié pendant des heures !

Conseil spécial : Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine non cuits à n’importe quel smoothie pour vous remplir rapidement et vous rassasier plus longtemps.

Les smoothies à la banane avec du lait d’amande vont de pair ! Ces deux super ingrédients alimentaires vous apporteront des nutriments sains pour le cœur. Parlez-nous d’une excellente façon de commencer la journée ! (2,3)

Recette de smoothies à la banane et à l’avocat

Ces smoothies bananes-avocats sont l’un de mes préférés de tous les temps !

Tous les ingrédients de cette recette sont excellents pour la beauté, et les graisses saines vous aideront à vous sentir plus jeune… et pas seulement à paraître plus jeune.

Les avocats sont tellement bons pour perdre du poids ! Alors si vous cherchez des smoothies à la banane pour perdre du poids, celui-ci est l’un des meilleurs !

Smoothies bananes-pommes

Les bananes et les pommes sont généralement les fruits les moins chers, et les deux fruits les plus souvent achetés.

C’est pourquoi essayer d’abord les smoothies banane pomme pourrait être le bon choix pour vous. Ils sont délicieux, et vous avez probablement déjà les ingrédients à la maison.

Ces smoothies bananes-pommes bon marché sont les préférés des lecteurs !

Si vous voulez vraiment déguster un smoothie par jour, vous devez aussi vous assurer d’avoir un bon mixeur ! Consultez cet article sur les meilleurs mixeurs pour smoothies.

Recette de smoothies framboises-bananes

Cette simple recette de smoothie regorge d’antioxydants sains !

Si vous voulez remplacer les myrtilles par d’autres framboises, ou même des fraises, ce sera délicieux.

Conseil spécial : Les jeunes épinards n’ont pratiquement pas de saveur, ce qui en fait le meilleur vert à ajouter aux smoothies lorsque vous commencez à en faire.

Plus de smoothies sains avec des bananes en dessous…

Recette de smoothie à l’avoine aux pêches et aux bananes

Ce smoothie à la banane et aux pêches ne contient que 331 calories, mais il vous rassasiera pendant des heures !

Si vous préférez les smoothies verts, il vous suffit d’ajouter une tasse de jeunes épinards ou votre mélange de légumes verts préféré et de le mélanger à tous les autres ingrédients du smoothie.

Ce smoothie à l’avoine fait un excellent petit déjeuner !

Si vous aimez le yaourt dans vos smoothies (comme celui-ci), voir ci-dessous pour le Smoothie au yaourt à la banane…

Recette de smoothie à la banane après l’entraînement

Ce smoothie d’après-entraînement est le nombre de calories idéal pour un en-cas sain.

Essayez ce snack smoothie comme un repas complet en le doublant.

Ce smoothie rose crémeux à la banane et à la pastèque constitue un merveilleux en-cas. Doublez la portion pour le déguster en repas.

Recette de smoothie au beurre de cacahuète et à la banane

Ce smoothie de 151 calories au beurre de cacahuètes et à la banane est mon substitut de milk-shake préféré !

Ce smoothie riche en protéines et faible en calories est un excellent en-cas, ou doublé pour faire un repas.

Ce smoothie au beurre d’arachide utilise ma recette de sirop de chocolat entièrement naturel sans matières grasses.

C’est une excellente recette avec des bananes congelées !

Il y a une autre recette de smoothie à la banane congelée ci-dessous…

Recette de smoothie au yaourt à la banane

Ce smoothie au yaourt à la banane est un excellent moyen d’utiliser du yaourt fait maison. Vous pouvez obtenir ma recette de yaourt fait maison ici.

Cette recette de smoothie riche en protéines est un excellent substitut de repas, et à 205 calories, vous pouvez en fait en prendre deux portions !

Les smoothies sains à la banane ne sont pas forcément ennuyeux… en fait, ils ne devraient jamais l’être !

Les bananes ajoutent beaucoup de douceur et d’onctuosité à toute boisson mélangée. C’est pourquoi j’adore faire des smoothies avec elles !

Dernières réflexions sur les smoothies à la banane

Cet article a prouvé plus que jamais que les bananes sont un excellent complément à tout smoothie.

La prochaine fois que vous aurez des bananes à faire revenir, coupez-les en tranches et congelez-les pour faire des recettes avec des bananes congelées.

Ici, à Lose Weight By Mating, nous aimons les smoothies ! Entre les recettes du site web et celles du livre de cuisine, j’ai écrit plus de 100 recettes de smoothies.

Je ne pourrais pas le faire sans mon fidèle mélangeur. Consultez cet article pour savoir quels sont les meilleurs mixeurs pour les smoothies.

Ce qu’il faut lire ensuite :

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine :

Les bienfaits du lait d’amande rendent ce lait végétalien de plus en plus populaire. Dans cet article, nous allons examiner pourquoi ce lait à base de plantes est devenu si courant.

Nous discuterons également de la nutrition du lait d’amande, et le comparerons au lait d’avoine, au lait de vache, au lait de soja, au lait écrémé et au lait de coco.

J’utilise beaucoup de lait d’amande dans les recettes de Lose Weight by Mating, et le nombre de calories n’est pas la seule raison.

Le lait populaire à base de plantes peut vous aider à perdre du poids, à paraître plus jeune, à lutter contre le cancer et à promouvoir la santé cardiaque.

10 avantages du lait d’amande et de la nutrition au lait d’amande

Si vous avez un livre de cuisine « Perdre du poids en mangeant », ou si vous avez lu mes recettes, vous savez que nous nous appuyons fortement sur le lait d’amande.

Vous pouvez utiliser ce lait populaire à base de plantes dans des recettes de pâtisserie, des recettes de smoothie, vous pouvez le chauffer pour faire un Latte hypocalorique, et vous pouvez l’échanger contre du lait dans vos crêpes préférées !

Vous trouverez dans cet article :

• 10 Avantages du lait d’amande
• Comparaison des laits – Lait d’amande et d’avoine, lait de vache, lait de soja, lait écrémé et lait de coco
• Lait d’amande Nutrition
• Le lait d’amande est-il bon pour vous ?

Si vous continuez à faire défiler l’écran, vous trouverez des informations nutritionnelles, ainsi qu’une section où nous comparerons différents laits.

10 Avantages du lait d’amande

Le lait d’amande est l’un de mes ingrédients de prédilection… Je vais vous expliquer pourquoi et vous donner quelques conseils pour l’intégrer à votre alimentation.

Ce lait végétalien peut facilement être échangé dans n’importe quelle recette, et il accompagne si bien les céréales le matin !

1. Faible teneur en calories

L’une des principales raisons pour lesquelles ce lait à base de plantes est si populaire, c’est parce qu’il est si peu calorique !

En moyenne, le lait d’amande non sucré est d’environ 39 calories par tasse. (1)

Comparez cela au lait de vache à 2 %, qui contient 120 calories. Il est facile de voir à quel point le lait d’amande est moins calorique. (2)

Comparons avec le lait écrémé… Le lait écrémé contient 80 calories par tasse. L’amande est encore un meilleur choix.

Conseil spécial : Utilisez-le en boulangerie !

Le lait d’amande peut vous aider à réduire drastiquement les calories d’une recette ! Essayez cette alternative sans produits laitiers dans des recettes de pâtisserie ou dans vos céréales du matin, où vous ne pouvez pas goûter la différence.

2. Stimuler le métabolisme

C’est peut-être ma raison préférée pour utiliser le lait d’amande : les amandes stimulent naturellement le métabolisme, tout comme l’eau… les deux ingrédients sont présents dans le lait de noix très apprécié (2).

Il est important de stimuler votre métabolisme lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir un poids sain. Le simple fait d’ajouter un peu de lait d’amande à votre smoothie du petit-déjeuner peut contribuer à augmenter votre métabolisme.

Si vous cherchez d’autres moyens de stimuler votre métabolisme, consultez la populaire semaine de désintoxication sur ce site. En 7 jours, vous pouvez modifier vos envies, augmenter votre métabolisme et perdre du poids rapidement. Et puis… c’est toujours gratuit !

Conseil spécial : Faites passer votre smoothie au niveau supérieur

Essayez le lait fabriqué à partir d’amandes stimulant le métabolisme dans votre smoothie ! Il vous suffit d’une demi-tasse (soit 20 calories seulement !) et votre smoothie passe au niveau supérieur.

3. Faible teneur en sucre

Lait d’amande non sucré est ce que vous recherchez si vous essayez de réduire ou de limiter votre consommation de sucre.

Chaque marque est un peu différente. Si vous recherchez le meilleur lait végétalien à faible teneur en sucre et en glucides, mon préféré est le lait d’amande Califia (non sucré).

Le lait d’amande Califia non sucré a les caractéristiques nutritionnelles suivantes :

• Calories : 35
• Lipides : 3g
• Gras saturés : 0g
• Fibre : 1g
• Protéines : 1g
• Sucre : 0g
• Carburants : 1g

D’autres marques peuvent contenir beaucoup plus de sucre, surtout si vous ne choisissez pas les produits non sucrés. Assurez-vous de bien regarder l’étiquette ou faites vos recherches à la maison avant de vous rendre au magasin.

Une fois que vous avez trouvé votre marque préférée, c’est facile…

Conseil spécial : Le lait de noix n’est pas toujours le même

N’oubliez pas de regarder l’étiquette et de trouver la marque qui vous convient le mieux. Si vous recherchez un produit à faible teneur en sucre, Califia est parfait !

4. Bonne source de calcium

Le calcium du lait d’amande varie, sur la base de la mesure d’une tasse, la quantité de calcium se situe entre 35 % et 45 % des quantités quotidiennes recommandées ! Et puis-je ajouter que c’est pour seulement 35 calories…

Le calcium est si important pour la santé des os que l’un des meilleurs avantages du lait d’amande est sa teneur élevée en calcium et son faible apport calorique (3).

En vieillissant, nous devons mieux prendre soin de nos os. J’ajoute la boisson à base de plantes à mon smoothie presque tous les jours. C’est un excellent moyen d’augmenter le calcium sans se sentir accablé par les produits laitiers.

Conseil spécial : Ma marque préférée à forte teneur en calcium

Le lait d’amande Silk a 45% de votre apport quotidien en calcium ! Le meilleur, c’est que vous pouvez aussi le conserver dans votre garde-manger !

5. Riche en nutriments

Les nutriments du lait d’amande sont assez impressionnants !

Qu’il s’agisse de prévenir le cancer, de renforcer vos os ou même de vous protéger contre les maladies cardiaques, ce lait à base de plantes est rempli de nutriments (4) !

Une tasse contient les nutriments suivants :

• Vitamine E 49% recommandée par jour (protège contre le cancer et les maladies cardiaques) (5)
• Thiamine – 11% de la recommandation quotidienne (Alimentation du cerveau !) (6)
• Riboflavine – 7% de recommandation quotidienne (lutte contre le cancer, les migraines) (7)
• Magnésium – 5% par jour recommandé (abaisse la pression artérielle, combat la dépression) (8)
• Calcium – Jusqu’à 45 % de la recommandation quotidienne (aide à la solidité des os) (9)

Ces derniers sont évalués sur la base d’une tasse, non sucrée.

Avec tous ces éléments nutritifs sains, vous vous sentirez vite en pleine forme ! Essayez d’ajouter une tasse de lait végétalien à votre alimentation, chaque jour.

Conseil spécial : Doublez vos nutriments !

Si vous ajoutez seulement 1/2 tasse à votre smoothie, ou si vous y faites cuire votre gruau, vous ajouterez des nutriments essentiels à votre alimentation ! Et tout cela pour seulement 20 calories !

6. Végétalien, sans produits laitiers, sans gluten et sans lactose

Ce lait sans produits laitiers est polyvalent et délicieux ! Mieux encore, il est végétalien, sans gluten et sans lactose !

Ce lait de noix s’intègre dans la plupart des régimes alimentaires, et fonctionne aussi très bien dans la plupart des recettes ! Je l’ai même utilisé pour faire des macaronis au fromage dans plusieurs de mes livres de cuisine !

Même si vous n’entrez dans aucune de ces catégories, les amandes présentent de nombreux avantages pour la santé.

Astuce : c’est une sorte de « taille unique » qui convient à tous

C’est l’une des meilleures options de lait végétalien sur le marché ! Il convient aux régimes végétaliens, sans gluten, sans céto et sans soja ni lactose.

7. Bon pour la santé cardiaque

Il a été démontré que les amandes réduisent la pression sanguine, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Et vous souvenez-vous de la vitamine E que j’ai mentionnée plus haut ? C’est fantastique pour la santé cardiaque ! (10, 11)

Nous avons tous lu que les graisses saines sont excellentes pour nous, et que lorsqu’elles sont consommées avec modération, elles sont excellentes pour la santé cardiaque. Ce lait de noix est le meilleur moyen de garder les choses « dans la modération ».

Conseil spécial : votre coeur vous aimera pour cela…

Ce simple échange dans vos céréales du matin peut changer votre vie, et peut-être même votre durée de vie !

8. Plein d’antioxydants

Les antioxydants sont si importants pour la santé de base… et mon « effet secondaire » préféré des antioxydants est qu’ils ralentissent le processus de vieillissement !

Maintenant, je ne parle pas seulement de renoncer au Botox pour une année supplémentaire… Il s’agit plutôt de pouvoir encore se mettre par terre pour jouer avec les enfants à 45 ans. Ou encore d’avoir un esprit vif à 80 ans.

Les antioxydants contenus dans les amandes peuvent vous aider à perdre du poids, soutenir le système immunitaire, soutenir votre système respiratoire et même vous aider à mieux dormir.

Conseil spécial : Le Botox de la nature ?

Les antioxydants contenus dans les amandes aident à ralentir le processus de vieillissement ! Ils contribuent également à la perte de poids et à une meilleure digestion. Vous pouvez avoir l’air plus jeune et vous sentir mieux…

9. Faible teneur en glucides

Le lait d’amande non sucré est pauvre en glucides !

J’aime particulièrement le lait d’amande Califia non sucré, car il ne contient qu’un glucide pour une tasse de lait !

Comparez cela au lait d’avoine à environ 16 glucides par tasse… le lait de noix est le meilleur choix si vous tenez à une faible teneur en glucides.

Conseil spécial : Essayez le lait d’amande dans le café

Je vous recommande d’acheter un crémier au lait d’amande, ou de faire chauffer votre lait comme je l’ai fait dans mes 10 recettes populaires de latte aux amandes… le chauffage permet d’éviter que le lait végétalien ne bouillonne en haut.

10. Basé sur les plantes

Les régimes alimentaires à base de plantes sont de plus en plus populaires, et pour cause… les personnes qui suivent ces régimes se sentent généralement très bien !

Ils ont plus d’énergie, moins de problèmes de ventre et de digestion, et souvent une taille plus fine.

Les ingrédients du lait d’amande sont simples : Eau et amande

C’est pour une recette de lait d’amande « DIY », mais même les produits achetés en magasin sont à base de plantes… et en plus ils sont pratiques !

Conseil spécial : Facile et pratique

Pour les lecteurs à la recherche d’un lait à base de plantes, c’est l’un des meilleurs ! Vous pouvez le préparer comme à la maison avec seulement deux ingrédients, ou le trouver dans un magasin de quartier. Vous pouvez même trouver des boîtes de garde-manger à conserver toute l’année !

Comparaison des laits – Amandes et avoine, produits laitiers, soja, lait écrémé et lait de coco.

Il existe 5 laits différents que les gens comparent souvent au lait d’amande.

Nous comparerons le lait de noix au lait d’avoine, au lait de soja, au lait de coco et au lait de vache.

Lait d’amande contre lait d’avoine

Pour : Le lait d’avoine contient moins de matières grasses et plus de protéines que l’amande.

Contre : Le lait d’avoine non sucré est plus riche en calories, en glucides et en sucre.

Lait d’amande contre lait (produits laitiers)

Pour : Le lait entier, le lait 1 % et le lait écrémé contiennent tous plus de protéines que l’amande. Et le lait écrémé contient moins de matières grasses.

Contre : Entière, 1 % et écrémée ont toutes plus de sucre et plus de glucides que l’amande. De plus, les produits entiers et 1 % contiennent plus de graisses.

Lait d’amande contre lait de soja

Pour : Le lait de soja contient plus de protéines que l’amande. Il contient également la même quantité de sucre.

Contre : Le lait de soja contient plus de calories, de graisses, de glucides et de sucre que l’amande.

Lait d’amande contre lait écrémé

Pour : Le lait écrémé contient moins de matières grasses et plus de protéines que l’amande.

Contre : Le lait écrémé contient plus de calories, de glucides et de sucre.

Lait d’amande contre lait de coco

Pour : C’est une course serrée, mais le lait de coco ne répond pas à tous les critères mentionnés ci-dessus… mais seulement d’un minuscule montant ! C’est le plus proche de l’amande, et c’est aussi mon substitut préféré.

Contre : Le lait de coco est à peine plus riche en calories, en glucides et en lipides (3 grammes de plus).

Bien que le lait de coco ne soit pas loin, l’amande l’emporte sur tous ces produits laitiers !

Dans la prochaine section, nous allons partager la nutrition du lait d’amande, y compris un étiquetage nutritionnel…

Lait d’amande Nutrition

Dans cette section, vous trouverez des informations sur la nutrition du lait d’amande, les ingrédients contenus dans le lait d’amande et une étiquette nutritionnelle.

Tous les avantages pour la santé ci-dessus, plus la section des avantages et des inconvénients, auraient dû vous montrer à quel point ce lait sans produits laitiers est excellent… mais si vous avez besoin de plus de preuves, consultez l’étiquette nutritionnelle ci-dessous !

Ingrédients du lait d’amande

Il n’y a que deux ingrédients dans le lait d’amande, c’est-à-dire si vous le faites à la maison… ci-dessous, je vais partager une étiquette nutritionnelle qui indiquera ce qui entre dans le lait de noix acheté en magasin.

Ingrédients :

1. Amandes
2. Eau

Label nutritionnel:

Ceci est basé sur 1 tasse de Califia non sucré, vous pouvez cliquer sur l’étiquette nutritionnelle pour plus d’informations de Califia

Le lait d’amande est-il bon pour vous ?

La réponse rapide, absolument !

Tous les laits de noix ne sont pas créés égaux, mais le lait d’amande est de loin le meilleur pour « tous ».

Il est végétalien, sans gluten, sans lactose. C’est à base de plantes, et vous pouvez facilement le faire chez vous !

Il peut aider à faire baisser la pression artérielle, à combattre les problèmes cardiaques, à combattre et à prévenir le cancer, à vous faire paraître et vous sentir plus jeune…

Honnêtement, c’est beaucoup à encaisser, mais ce qui compte, c’est que vous devriez essayer ce lait de noix, et vite !

Conseil spécial : Les amandes gagnent !

Tous les laits à base de plantes ne sont pas les mêmes, et tous les laits en général ne sont pas les mêmes. Surtout parce qu’ils ne peuvent pas s’empiler jusqu’à l’amande !

Comment puis-je commencer à utiliser le lait de noix ?

Je ne recommande pas d’échanger le lait que vous buvez contre du lait de noix… du moins pas au début.

Essayez-le dans vos céréales, utilisez-le dans la pâte à crêpes, essayez même l’un des excellents crèmes aux noix du marché.

Conseil spécial : Ajoutez lentement…

Ne prenez pas un grand verre de lait végétalien et ne vous attendez pas à ce qu’il ait un goût de lait… il n’en aura pas ! Procurez-vous plutôt une crème à base de noix pour votre café, utilisez le lait de noix dans vos recettes de pâtisserie et dans vos smoothies matinaux.

Où puis-je le trouver ?

Vous pouvez trouver la plupart des laits de noix dans votre épicerie locale.

Je vous recommande de prendre le type réfrigéré, mais si vous avez de longs hivers, ou si vous voulez en garder un peu plus à portée de main, vous pouvez consulter le rayon bio pour connaître les options qui se trouvent dans les rayons.

Vous pouvez également acheter des laits de noix en ligne, grâce à la durée de conservation… Les magasins à grande surface et Amazon vous les expédieront directement à votre porte. Si vous voulez commander maintenant, consultez ces options :

Dans quelles recettes puis-je l’essayer ?

Je trouve que les laits de noix fonctionnent dans presque toutes les recettes. Ils se marient particulièrement bien dans les smoothies, les boissons au café, les soupes,

Toutes ces recettes « Perdre du poids en mangeant » vous aideront à commencer à utiliser des laits à base de plantes.

Dernier conseil : Faites le grand saut !

Le lait végétalien ne fait pas peur, il est en fait très facile à intégrer dans votre alimentation ! Vous pouvez vous procurer de la crème d’amande, du yaourt aux amandes, et même du café froid aux amandes !

Choisissez un produit qui vous parle et commencez par là. Une fois que vous aurez franchi cet obstacle, vous serez prêt à ajouter d’autres laits à base de noix dans votre alimentation.

Dernières réflexions

Les amandes présentent de nombreux avantages. Des propriétés anticancéreuses aux propriétés anti-vieillissement et au traitement de la dépression… c’est un super aliment puissant !

Pas étonnant que le lait que vous pouvez produire en mélangeant des amandes avec de l’eau (puis en le filtrant) soit devenu si populaire que vous pouvez maintenant le commander sur Amazon !

Dans cet article, nous avons exploré les avantages, et comparé à tous les autres laits sur le marché, et Almond a quand même gagné.

Maintenant, ici à Lose Weight By Eating nous encourageons l’utilisation de vos produits naturels préférés, et je suis moi-même connu pour utiliser souvent le lait de coco… Il n’est pas nécessaire d’être « tout ou rien » pour obtenir tous les merveilleux avantages de l’amande !

Essayez de remplacer le lait par du lait végétal la prochaine fois que vous ferez des crêpes ou que vous préparerez un smoothie.

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine :

Dans cet article intitulé « Comment perdre du poids rapidement », vous apprendrez à la maison des conseils de perte de poids donnés par un professionnel de la perte de poids depuis plus de 10 ans.

Pendant des années, j’ai encadré des clients en matière de perte de poids, d’alimentation saine et de planification des repas. J’ai écrit 4 livres de recettes sur la perte de poids pour une grande maison d’édition et je l’ai vu ALL!

Dans cet article, je vous montrerai comment perdre du poids rapidement, je vous donnerai tous mes meilleurs conseils pour perdre du poids, et même certains dont vous pensez ne pas avoir besoin.

Comment perdre du poids rapidement

Perdre du poids rapidement, tout se résume à une chose : Ne pas tomber du wagon !

Chez Lose Weight By Mating, nous avons plusieurs plans de perte de poids pour une perte de poids rapide. Et la plupart d’entre eux sont gratuits, sur ce site ! Choisir un plan et s’y tenir est idéal, mais vous devez vous rappeler que les objectifs de perte de poids sont raisonnables et que les envies auxquelles vous céderez doivent être prises en compte !

C’est pourquoi je vous encourage à manger pour vos envies, pas malgré elles !

Essayez l’un de ces plans de perte de poids GRATUITS avec les repas :

Maintenant que vous savez quel plan de perte de poids vous voulez utiliser, commençons par les conseils pour perdre du poids !

10 conseils pour perdre du poids

Chacun des conseils ci-dessous vous montrera comment perdre du poids rapidement.

Ces conseils ont aidé mes lecteurs et mes clients à atteindre et à dépasser leurs objectifs de perte de poids. J’espère que vous apprendrez comme eux dans cette section des conseils pour perdre du poids.

1. Comment mettre fin à l’alimentation émotionnelle
2. Conseils pour perdre du poids pendant les vacances et les fêtes
3. Comment perdre du poids en une semaine
4. Adopter l’approche « Mangez ceci, pas cela
5. Options saines pour manger à l’extérieur
6. Comment perdre du poids en jeûnant par intermittence
7. Objectifs et résolutions en matière de perte de poids au Nouvel An et ailleurs
8. Comment perdre du poids sans faire d’exercice
9. Perte de poids Alimentation et alcool Remèdes contre la gueule de bois à domicile
10. L’amour de soi – Accepter son corps et apprendre à s’aimer

Vous pouvez me demander : « Pourquoi avez-vous inclus une section sur les remèdes contre la gueule de bois ? Parce que je connais les conseils pour perdre du poids dont vous avez besoin, avant que vous n’en ayez besoin !

Avoir toutes les informations avant de commencer un voyage d’amaigrissement, c’est comme avoir tous les ingrédients avant de commencer à cuisiner une recette. Vous ne voulez pas avoir à « courir vers le magasin » encore et encore…

Alors, en lisant cet article sur la manière de perdre du poids rapidement, notez bien les conseils pour perdre du poids. Vous n’en aurez peut-être pas besoin maintenant, mais peut-être plus tard !

Épinglez cet article sur votre compte Pintrest, partagez-le sur Facebook, envoyez-le par e-mail à vous-même, tout ce qu’il faut pour que vous ayez les informations quand vous en avez besoin. Cela vous évitera peut-être beaucoup d’anxiété plus tard.

1. Comment mettre fin à l’alimentation émotionnelle

La dépression et l’anxiété se sont révélées être un coupable dans l’alimentation émotionnelle. La fatigue, la solitude et l’ennui peuvent également créer un stress qui conduit à l’alimentation émotionnelle. (1)

Si vous cherchez comment arrêter de manger sous l’emprise de l’émotion, tout est question de distraction et d’attention à soi-même.

Essayez de traiter la « maladie » et non le « symptôme » de l’alimentation émotionnelle… Vous vous sentez seul, vous vous ennuyez ? Demandez à un ami de vous accompagner pour une promenade. Fatigué ou stressé ? Essayez de prendre soin de vous !

Vous serez peut-être surpris de lire cela, mais nous allons beaucoup parler de l’amour-propre et de l’attention portée à soi-même dans cet article rapide sur la manière de perdre du poids. Laissez-vous imprégner par le fait que perdre du poids et prendre soin de votre corps est un acte de soin et d’amour de soi…

Essayez ces activités pour vous aider à arrêter votre alimentation émotionnelle :

• Appelez un ami– La solitude est un grand précurseur de l’alimentation émotionnelle.
• Méditer– Le stress est un facteur important dans l’alimentation émotionnelle, essayez de méditer pour vous détendre.
• Se promener– Souvent, l’alimentation émotionnelle commence par la fatigue, au lieu de donner du « carburant » à votre corps pour le faire bouger et le secouer.
• Pratiquer l’autogestion des soins– – (Plus d’informations ci-dessous) L’autosoin peut être aussi simple qu’une pédicure à domicile, ou aussi extravagant qu’un massage. Essayez un peu d’amour-propre pour vous libérer de votre anxiété.

Comment mettre fin à l’alimentation émotionnelle :

Traiter la « maladie » plutôt que les « symptômes » aide à l’alimentation émotionnelle… La maladie est la dépression, l’anxiété, la solitude, etc. Et le symptôme est l’alimentation émotionnelle.

2. Conseils pour perdre du poids pendant les vacances et les fêtes

L’un des principaux problèmes que rencontrent mes clients qui suivent un programme d’amaigrissement est de savoir comment et quoi manger lors d’une fête ou d’une réunion de vacances.

Les vacances sont stressantes, et comme les fêtes, pleines de nourriture tentante… Alors, comment perdre du poids quand on est entouré de toute cette nourriture délicieuse ?

Conseils pour perdre du poids rapidement lors des fêtes et des rassemblements de fin d’année :

• Utilisez l’équation de la plaque 25 % / 25 % / 50– Votre assiette doit toujours être composée de 25% de protéines maigres / 25% de céréales complètes / 50% de légumes.
• Bougez après avoir mangé– A une fête ? Dansez. Une réunion de vacances, une promenade pour regarder les lumières de Noël ou dans le quartier. Bougez-vous !
• Laissez les restes derrière vous– Les seuls restes que vous devez rapporter à la maison sont les restes de dinde/jambon/poulet, etc. Rapportez seulement les protéines maigres et non les glucides prêts à l’emploi !
• Limitez-vous à un seul verre– Nous adorons boire un bon verre de vin au dîner, mais ne nous en tenons qu’à un seul ! Commencez et finissez par de l’eau pour vous rassasier et vous éloigner de l’alcool.
• Dessert partagé– Je ne pourrais jamais (et ne voudrais jamais) vous dire de sauter le dessert lors d’une fête ou d’une réunion de vacances, mais de le partager avec quelqu’un ! Quelques bouchées suffiront à satisfaire vos envies, sans faire exploser votre régime.
• Apportez quelque chose que vous pouvez manger– Apportez un plat d’accompagnement de légumes ou une salade saine et peu calorique. Vous saurez ainsi que vous pouvez manger sainement, et avec un plat que vous savez déjà que vous allez adorer. Utilisez toujours l’équation ci-dessus.

Comment perdre du poids lors des fêtes de fin d’année :

Arrivez préparé avec un plat que vous savez aimer, et vous pouvez manger sans culpabilité. Faites bouger votre corps et limitez votre consommation d’alcool sont quelques conseils d’en haut.

3. Comment perdre du poids en une semaine

Vous essayez de trouver comment perdre du poids en une semaine ? C’est tout à fait possible (dans la limite du raisonnable) et c’est grâce à mon plan de régime Detox !

Ce régime de désintoxication d’une semaine est totalement gratuit et rempli de recettes pour perdre du poids.

Si vous essayez de trouver un moyen de perdre du poids rapidement, ce plan vous montrera comment perdre du poids en une semaine et ne pas le reprendre.

Comment perdre du poids en une semaine ? Essayez un plan de désintoxication GRATUIT :

Comment perdre du poids en une semaine :

Chez Lose Weight By Mating, nous proposons plusieurs programmes de perte de poids GRATUITS. Ce plan de régime Detox vous aide à commencer à perdre du poids, et même à perdre les cinq derniers kilos en une semaine seulement.

4. Adopter l’approche « Mangez ceci, pas cela

Vous avez probablement entendu parler du livre « Eat This Not That »… et nous prenons une page de leur livre (jeu de mots prévu) pour cette section.

Mes 4 livres de cuisine les plus vendus utilisent des échanges intelligents pour aider à réduire les calories et à améliorer la nutrition. Vous trouverez ci-dessous une liste d’articles à échanger pour obtenir des résultats plus sains… Le tout dans un style très « Mangez ceci, pas cela » que tout le monde peut apprécier.

« Mangez ceci, pas cela » Smart Swaps :

• Au lieu du sucre = Essayez le miel, le vrai sirop d’érable ou le stévia cru
• Au lieu de la farine blanchie = Essayez le blé complet
• Au lieu de l’huile de cuisson dans la cuisson = Essayez la Sauce aux pommes non sucrée
• Au lieu de la crème aigre = Essayez le yaourt grec non sucré
• Au lieu d’un cocktail fruité = Essayez du vin ou un cocktail hypocalorique
• Au lieu de bonbons = Essayez votre fruit préféré / 1 carré de chocolat noir
• Au lieu du lait = Essayez le lait d’amande
• Au lieu du fromage doux = Essayez de faire un effort (vous n’en avez pas besoin d’autant !)
• Au lieu de Soda = Essayez Sparking Water
• Au lieu de paquets de 100 calories = Choisir un en-cas peu calorique

Tous ces échanges intelligents s’inscrivent dans le thème « Mangez ceci, pas cela », qui consiste à choisir des aliments plus sains. Il s’agit de savoir comment perdre du poids rapidement, en faisant de petits changements qui ont un grand impact.

Essayez l’approche « Mangez ceci, pas cela » :

En apportant quelques modifications aux ingrédients, vous pouvez avoir un impact considérable sur la santé de votre prochain repas.

Nous ne parlons pas vraiment du livre populaire ci-dessus, mais le terme est si populaire que nous ne pouvions pas nous passer de partager la couverture du livre et de créer un lien vers celui-ci.

5. Options saines pour manger à l’extérieur

Il est indispensable de disposer d’options saines pour manger au restaurant lorsqu’on veut perdre du poids.

Manger au restaurant est un tel événement social, et l’idée de ne pas manger au restaurant avant d’avoir perdu tout son poids est tout simplement idiote… mais pas aussi idiote que de sauter l’étape consistant à apprendre quelles sont les options saines pour manger au restaurant ! Donc, au lieu de demander « Manger au restaurant est-il sain ? Demandez « Quelles sont les options saines lorsque vous mangez au restaurant ?

Vous trouverez ci-dessous des informations sur les options saines, afin que vous puissiez vous amuser sans vous priver de votre régime alimentaire.

Options saines pour manger à l’extérieur :

• Planifiez votre repas– Consultez le menu en ligne avant de partir, ou demandez à votre serveur les options saines à table.
• Partager un repas– Si vous voulez vraiment ces pâtes, ou un hamburger, renversez-les avec quelqu’un !
• Prévoyez vos boissons– Choisissez des boissons alcoolisées peu caloriques et buvez beaucoup d’eau.
• Limiter la gratuité du pain ou des frites– Prenez 1/2 rouleau ou 10 chips, puis demandez leur d’emporter le bol. C’est parfait pour manger des aliments à faible teneur en glucides.
• Ne vous approchez pas des sodas– même si elle est « zéro calorie », elle peut toujours nuire à la perte de poids. Buvez de l’eau ou de l’eau gazeuse avec des quartiers de citron vert.

10 exemples de repas au restaurant de moins de 550 calories (avec boissons)

Voici dix exemples de repas que je commanderais si j’allais au restaurant pour manger sainement. Bien entendu, tous les plats que je recommande ne seront pas disponibles dans tous les types de restaurants, mais j’ai essayé de rester général. Le but est de faire de bons choix que vous ne regretterez pas le lendemain.

Restaurant Burger – 520 calories

½ Turkey Burger, sans fromage sur blé avec salade de choux et thé glacé.

Restaurant mexicain – 518 calories

5 frites avec salsa à volonté, fajitas au poulet partagées avec le mari. 1 tortilla super pleine, surtout avec les délicieux légumes. Laissez tomber le fromage et la crème aigre, prenez de la salsa, du guacamole et une bière.

Restaurant de steaks – 467 calories

Steak de 6 oz avec des légumes cuits à la vapeur et un martini sec ou un verre de vin rouge.

Restaurant de sushi – 360 calories

Rouleau de thon et une bière japonaise.

Restaurant italien – 420 calories

2 tranches de Margarita Pizza et un verre de vin rouge.

Restaurant grec – 500 calories

Brochette de poulet avec ¼ tasse de riz et salade avec sauce tzatziki et un thé glacé.

Restaurant BBQ – 545 calories

Poitrine de poulet avec sauce barbecue, salade de chou et une bière.

Restaurant de fruits de mer – 320 calories

4 oz de saumon grillé avec des légumes cuits à la vapeur et un thé glacé.

Sandwich – 330 calories

La dinde sur blé avec moutarde et avocat, chargez tous les légumes qu’ils ont. Pas de mayo ni de fromage et un thé glacé.

Restaurant français – 500 calories

Escargot et Champagne. (Désolé, c’est ma boisson préférée et c’est tout ce que je veux quand j’entre dans un restaurant français)

Options saines pour manger à l’extérieur :

Planifier son repas avant d’arriver, et surtout avant d’avoir faim, est la meilleure façon de procéder si l’on veut continuer à manger sainement au restaurant.

6. Comment perdre du poids en jeûnant par intermittence

Le jeûne intermittent est l’un de mes outils de perte de poids préférés !

Je ne crois pas qu’il faille limiter la nourriture ou se priver de nourriture… mais que se passerait-il si vous appreniez à perdre du poids en jeûnant par intermittence sans déduire vos calories ?

L’idée du jeûne intermittent est de limiter les heures de la journée où l’on consomme des calories. Vous pouvez toujours prendre 3 repas et 2 collations, mais vous le faites dans un délai de 12 ou même 8 heures.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de perdre du poids en jeûnant par intermittence, consultez mon jeûne intermittent ici :

Comment perdre du poids en jeûnant par intermittence :

Le jeûne intermittent peut être un excellent moyen de perdre du poids. Si vous cherchez à savoir comment perdre du poids rapidement, sans limiter votre régime alimentaire, essayez le jeûne intermittent.

7. Objectifs et résolutions en matière de perte de poids au Nouvel An et ailleurs

Lorsqu’il s’agit d’objectifs et de résolutions en matière de perte de poids, au Nouvel An ou ailleurs, notre plus grand piège est de choisir des objectifs de perte de poids qui sont irréalisables.

J’ai entendu des gens dire : « Cette année, je vais faire du yoga tous les jours » ou « je vais perdre 5 livres par semaine ». Ces deux choses seraient merveilleuses à réaliser… mais sont-elles vraiment raisonnables ? Non !

Vous voulez choisir un objectif ou un objectif de perte de poids que vous pouvez facilement atteindre chaque semaine ou chaque jour, de cette façon vous pouvez rester sur la bonne voie et avoir de petites victoires qui vous permettront de continuer.

Dans tout mon travail avec les clients des services de coaching pour la perte de poids, je ne peux pas vous dire combien de fois les gens ont voulu abandonner parce qu’ils voulait de perdre 5 kilos en une semaine mais uniquement perdu 4… 4 livres par semaine pendant un an, c’est 208 livres, et pendant que j’ai ma calculatrice en main… Juste deux livres par semaine, c’est 104 livres par an !

Cela arrive encore et encore et je suis toujours étonné de voir comment les gens veulent arrêter parce qu’ils n’ont pas pu atteindre leur objectif irréalisable… c’est presque comme s’ils s’étaient préparés à l’échec.

Alors la prochaine fois que vous vous fixez un objectif de perte de poids, ou que vous prenez une résolution du Nouvel An, fixez-en un que vous pouvez facilement atteindre… zut, choisissez celui que vous SAVEZ pouvoir battre ! Cela vous aidera à continuer et c’est la clé pour perdre du poids rapidement.

Voici quelques bons objectifs ou résolutions pour perdre du poids :

• Perdre 2 livres par semaine.
• Renoncez aux sodas diététiques et remplacez-les par de l’eau ou du soda maigre fait maison.
• Entraînement 3 fois par semaine.
• Remplacer la moitié du pain/des céréales que je mange par des substituts de blé entier.
• Mangez 25 % de légumes en plus chaque jour.
• Compter mes calories quotidiennement et planifier mes repas chaque semaine.
• Supprimer les conservateurs et les produits chimiques du régime alimentaire de ma famille et les remplacer par des recettes saines et naturelles.

Objectifs de perte de poids :

La clé pour fixer des objectifs de perte de poids, c’est de se fixer des objectifs que l’on peut battre… et non pas atteindre ! Fixez des objectifs que vous pouvez atteindre chaque semaine afin de ne pas abandonner.

8. Comment perdre du poids sans faire d’exercice

L’une des questions les plus courantes est de savoir comment perdre du poids sans faire d’exercice. Et je suis heureux de vous dire que c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez !

J’aime l’exercice pour la santé en général et pour la tonification après une perte de poids… Mais que faire si vous voulez perdre du poids et que vous êtes confronté à une blessure ou à un handicap ? Et si votre emploi du temps est tellement chargé que vous avez la chance de prendre le temps de manger sainement, l’exercice devra venir plus tard ?

Vous pouvez perdre du poids sans faire de sport, et si je suis honnête, la perte de poids se fait dans la cuisine, pas au gymnase.

Voici comment perdre du poids sans faire d’exercice : Vous vous débrouillez très bien avec votre régime !

C’est trop facile pour être vrai, n’est-ce pas ? J’ai aidé des milliers de personnes à perdre du poids, et je leur dis toujours de se concentrer d’abord sur leur alimentation, quand vous atteignez un plateau, ALORS ajoutez l’exercice !

Mon programme original de perte de poids en mangeant est basé sur la façon de perdre du poids sans faire d’exercice ! Consultez donc le programme gratuit pour vous-même :

Comment perdre du poids sans faire d’exercice :

Voici une nouvelle excitante… la perte de poids se fait dans la cuisine, pas dans la salle de sport ! Il est tout à fait possible de perdre du poids sans s’entraîner avec le plan « Perdre du poids en mangeant ».

9. Perte de poids Alimentation et alcool Remèdes contre la gueule de bois à domicile

Mangez trop ou buvez trop ! Vous ne voulez pas courir après trop de nourriture ou trop d’alcool avec plus de cochonneries !

Je sais que cela peut sembler étrange dans un article sur Comment perdre du poids rapidement, comme l’un des 10 meilleurs conseils pour perdre du poids… mais il est plus important que vous puissiez l’imaginer !

Ce sera arriver… vous sera Si vous mangez ou buvez trop, vous êtes humain, vous allez trébucher. L’idée ici est de ne pas tomber à plat ventre, dans un tas de pâtisseries !

Je ne vous dis pas cela pour vous décourager, je le dis parce que ce ne sont pas les erreurs que nous faisons qui nous définissent (ou notre situation), mais ce que nous faisons après qui compte vraiment !

Voici quelques conseils et remèdes contre la gueule de bois à domicile pour vous aider à vous sentir mieux rapidement, sans pour autant faire exploser votre régime alimentaire.

Essayez ces remèdes contre la gueule de bois la prochaine fois que vous mangez ou buvez trop :

• Eau potable = Un gallon par jour est idéal pour une meilleure santé, et va rincer notre système.
• Devenez végétarien pendant 24-48 heures = Eliminez les impuretés en remplissant votre corps de légumes et de céréales complètes simples.
• Prenez un bain de vapeur = Visitez votre salle de sport locale ou le YMCA et obtenez un pass à la journée pour utiliser leur hammam ou leur sauna.
• L’épice est votre amie = Pour remédier à la gueule de bois due à l’alcool, la nourriture épicée vous aidera à brûler l’alcool et à vous sentir mieux rapidement !
• Choisissez des pommes de terre plutôt que des pâtes = Si vous avez envie de pâtes, essayez les patates douces ou vos patates salées préférées. Elles sont plus nutritives et moins caloriques que les pâtes ou le pain.

Remèdes contre la gueule de bois à domicile :

Ne gâchez pas votre régime alimentaire juste parce que vous vous sentez dégoûtant ! L’eau, les légumes, les épices et les pommes de terre peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement sans pour autant gâcher votre régime.

10. L’amour de soi – Accepter son corps et apprendre à s’aimer

À quelle fréquence le faites-vous ? Se regarder dans le miroir et dire « j’ai l’air gros » ou quelque chose de tout aussi négatif.

Maintenant, ma deuxième question… est-ce que cela vous aide à perdre du poids ?

La réponse est non ! Absolument pas ! Il est déjà assez difficile de perdre du poids sans se rabaisser. Et maintenant, je vais vous raconter comment j’ai échoué dans mes objectifs de perte de poids :

Il y a des années, j’ai renoncé aux « cinq derniers kilos » ! Pas parce que c’était impossible, pas parce que j’étais paresseux… parce que mon corps me le disait !

J’avais perdu plus de 150 livres en moins d’un an, j’étais superbe et je me suis rendu compte que les 5 derniers livres n’allaient pas me permettre d’enfiler une robe taille zéro, mais seulement de diminuer la taille de mon soutien-gorge !

J’ai même perdu trois des cinq livres à un moment donné et les gens ont commencé à s’inquiéter… « tu deviens trop maigre » ou « tu as l’air malade ». Maintenant, je déteste ce genre de honte corporelle, mais ils avaient raison, j’étais trop mince pour ma corpulence et je me rendais malade (malade avec des nichons flasques !) et donc j’ai arrêté.

Je me suis permis de reprendre mes trois livres, et cela m’a apporté beaucoup de haine et de honte. Mais j’ai surmonté cela, et cette leçon peut aider à n’importe quel stade de la perte de poids, au début ou à la fin, et partout entre les deux.

Vous n’aurez qu’un seul corps, AMOUR !

Remerciez vos cuisses épaisses d’être fortes et de vous porter, remerciez votre ventre marqué d’étirements de vous avoir donné de beaux bébés. Remerciez votre corps à toutes les étapes, car la perte de poids est déjà assez difficile sans que vous vous posiez !

À un certain moment de votre parcours de perte de poids, votre corps peut tenir bon sur les derniers 2-7 livres… et dans cette petite section, je veux vous encourager à vous aimer et à vous donner un peu de grâce !

À chaque étape, il est impératif de prendre soin de soi et de s’aimer soi-même ! Voici mes conseils pour prendre soin de soi et s’aimer soi-même. Essayez-les dès aujourd’hui !

Conseils pour s’aimer soi-même et idées pour prendre soin de soi :

1. Chaque jour, regardez-vous dans le miroir et faites-vous un compliment pendant 30 jours.
2. Faites vos cheveux/maquillage/etc juste pour vous !
3. Offrez-vous une manucure ou une pédicure à domicile.
4. Prenez un bain, jouez votre musique préférée et détendez-vous.
5. Lisez un livre, seul. Si vous devez le faire, cachez-vous des enfants dans la salle de bain.
6. Faites une promenade, choisissez 5 belles choses que vous voyez au cours de votre voyage, prenez-les peut-être en photo et revenez plus tard quand vous en aurez « besoin ».
7. Portez vos meilleurs sous-vêtements/lingerie pour vous-même… pas seulement pour votre partenaire/rendez-vous.
8. Écrivez dans un journal quotidien, indiquez 3 choses dont vous êtes reconnaissant. Les points supplémentaires sont les trois choses que vous aimez chez vous ou dans votre corps.
9. Méditez ou priez seul.
10. Faites une promenade à vélo, marchez, courez juste pour vous… Pas pour faire de l’exercice, juste pour vous sentir bien.

Les soins et l’amour de soi-même sont si importants pour la perte de poids :

Accordez-vous un peu de grâce ! Perdre du poids est déjà assez difficile sans se mettre à terre !

Calculateur de nutrition

Cette calculatrice de nutrition peut vous aider à calculer les calories de vos repas préférés… Perdre du poids en mangeant ou autrement.

Calculateur de nutrition – cliquez ici

J’ai également commencé à apprécier Very Well Fit comme calculatrice de nutrition.

Quel que soit le calculateur de nutrition pour les recettes que vous choisissez, assurez-vous que vous regardez bien les ingrédients ainsi que les calories. Pour perdre du poids naturellement, il est plus important d’éliminer les conservateurs et les faux sucres que de réduire les calories.

Si vous cherchez d’autres programmes de perte de poids et d’autres recettes, consultez mes livres de cuisine :

Dans cet article intitulé « Food for Healthy Breakfast », nous allons explorer les aliments pour un petit déjeuner sain pour tous les âges. Quelques options de petit-déjeuner sain et rapide, et 10 recettes de petit-déjeuner à faible teneur en calories à faire à la maison.

N’oubliez pas de consulter la section « 10 aliments pour un petit déjeuner sain » pour vous assurer que vous commencez bien la journée avec des options de petits déjeuners sains.

Des aliments pour un petit déjeuner sain

Si vous souhaitez ajouter des options de petit-déjeuner sain, vous devez commencer par les ingrédients.

Les recettes de petits déjeuners sains doivent inclure des ingrédients qui favorisent la santé, l’énergie et des ingrédients qui sont nourrissants.

Dans cet article, je partagerai les meilleurs aliments pour des recettes de petit-déjeuner saines, ainsi que les options pour les kiddos, et même les options de restauration rapide avec option de petit-déjeuner sain.

Vous trouverez dans cet article :

• 10 Aliments sains pour le petit déjeuner
• Petit-déjeuner sain pour les enfants
• 10 recettes de petit-déjeuner à faible teneur en calories
• 5 options de petit-déjeuner sain et rapide

10 Aliments sains pour le petit déjeuner

On entend souvent dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Beaucoup de gens le croient, car s’il est bien fait, le petit-déjeuner peut vous préparer à une journée très saine.

Je constate souvent que si moi ou mes clients du programme d’aide à la perte de poids dévient de leur programme au petit déjeuner, le reste de la journée est une pente glissante vers la suralimentation et les choix malsains.

Ci-dessous, je vais partager 10 recettes de petit-déjeuner saines préférées des lecteurs de Perdre du poids en mangeant. Mais dans cette section, je voulais partager les 10 éléments que vous choquez le travail dans votre premier repas de la journée.

Top 10 des aliments pour petit-déjeuner sain:

1. Avoine
2. Oeufs
3. Grains entiers
4. Yogourt grec
5. Bananes
6. Avocats
7. Noix
8. Quinoa
9. Baies
10. Café

Voici ce qui fait la particularité de chacun des 10 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner :

Vous trouverez ici des informations sur chaque aliment pour un petit-déjeuner sain, et ci-dessous 10 recettes utilisant ces ingrédients pour un petit-déjeuner sain.

1. Farine d’avoine

Les recettes de gruau pour le petit-déjeuner ne manquent pas sur le site web « Perdre du poids en mangeant ». Et pour cause, les flocons d’avoine sont un excellent moyen de commencer la journée !

Ces céréales complètes contribuent à réduire le cholestérol (1). De plus, l’ingrédient riche en fibres vous permettra de rester rassasié plus longtemps.

Le gruau favorise la santé du cœur et des os, il contient des propriétés anti-âge et peut améliorer la mémoire !

Consultez ces 15 recettes de flocons d’avoine pour la perte de poids, elles peuvent vous aider à commencer à consommer plus de nourriture pour un petit déjeuner sain.

2. Oeufs

Les œufs sont un excellent choix de petit déjeuner sain ! Ils améliorent les fonctions cérébrales (2) et sont tellement pleins de protéines que vous serez rassasié pendant des heures.

Les recettes de petit-déjeuner à base d’œufs sont assez courantes, mais lorsque vous cherchez des recettes de petit-déjeuner à base d’œufs à faible teneur en calories, cela peut être un peu délicat. Mais je vais vous présenter ci-dessous les options de restauration rapide pour un petit-déjeuner sain, qui vous faciliteront la vie.

Vous trouverez plusieurs recettes de petit-déjeuner avec des œufs dans la section ci-dessous. Et dans mes livres de cuisine les plus vendus.

Vous trouverez plus loin dans l’article plusieurs recettes de petits déjeuners sains avec des œufs :

• Petit déjeuner Quesadilla
• Petit-déjeuner Pita
• Toast épicé à l’avocat
• et plus encore…

3. Grains entiers

Les grains entiers permettent de prendre des petits déjeuners sains. Elles vous permettent de rester rassasié plus longtemps et favorisent la santé du cerveau (3).

Nous recommandons de combiner les céréales complètes avec des protéines, comme un œuf, ou avec des matières grasses saines, comme l’avocat.

Vous trouverez de nombreuses recettes de céréales complètes plus bas dans l’article :

• Toast épicé à l’avocat
• Sandwich aux amandes et aux bananes
• Crêpes pomme-cannelle
• et plus encore…

4. Yogourt grec

Je garde toujours un grand pot de yaourt grec non sucré dans mon frigo. J’adore ça !

Il est plein de protéines et de probiotiques sains, c’est un aliment tellement bon pour un petit déjeuner sain !

J’aime utiliser cet ingrédient sain à la place de la crème aigre dans les plats salés, et ajouter un peu de fruit et de miel pour une friandise sucrée.

Consultez ces 15 recettes de yaourt à la grecque pour des recettes de petit-déjeuner plus saines.

Vous trouverez ci-dessous dans cet article plusieurs recettes de yaourt grec, continuez à faire défiler …

5. Bananes

Les bananes contiennent plus de nutriments que le potassium ! Elles sont riches en fibres, en vitamines C et B6, et en manganèse (5).

Cela signifie que les bananes peuvent contribuer à promouvoir la santé du cœur, de la peau, des os, des systèmes immunitaire et nerveux et à augmenter le métabolisme.

Les bananes sont également très utiles pour réduire le stress et augmenter l’énergie !

Vous trouverez un délicieux sandwich amande-banane ci-dessous dans l’article. Cette recette se concentre sur 3 des 10 aliments du petit-déjeuner sain de cette section.

Cet article contient de nombreuses autres recettes à la banane pour 13 smoothies santé à la fraise et à la banane.

6. Avocats

Les avocats sont un merveilleux complément à votre petit déjeuner sain ! Ils rendent les recettes de petit-déjeuner sain faciles et délicieuses !

Les recettes de toasts à l’avocat sont devenues extrêmement populaires, et je dois savoir… Il y en a une dans mon livre de cuisine le plus vendu, Detox Week ! Mais il existe de nombreuses façons d’incorporer les avocats dans vos recettes de petit-déjeuner sain.

Les avocats sont connus pour favoriser un cœur sain, ils augmentent également l’énergie et le métabolisme (6) !

Vous trouverez plus loin dans cet article des recettes de petit-déjeuner à base d’avocats, comme le Toast épicé à l’avocat !

Pour en savoir plus sur les avantages de l’avocat, cliquez ici.

7. Noix (Beurres de noix)

Je garde toujours les beurres de noix dans mon frigo, ils font de merveilleux aliments pour un petit déjeuner sain !

Nos beurres de noix préférés sont le beurre d’amande et le beurre d’arachide… et c’est pratique car ce sont les plus populaires.

Les amandes stimulent naturellement le métabolisme, réduisent la douleur, la migraine et l’inflammation, ce qui en fait un excellent aliment de petit-déjeuner sain (7) !

Les cacahuètes aident à réduire la dépression, l’inflammation, la douleur et les symptômes du SPM (8).

Découvrez le sandwich banane et beurre d’amande ci-dessous ! Il contient 3 des 10 meilleurs aliments pour un petit déjeuner sain !

8. Quinoa

Le quinoa est un excellent anti-douleur pour la tête, ce qui en fait un excellent aliment de petit déjeuner sain à savourer avant de regarder un écran d’ordinateur tous les jours (8).

Cette merveilleuse céréale est un excellent petit-déjeuner sain et facile pour ceux qui n’aiment pas la consistance molle du gruau. Le quinoa est plus croquant et plus moelleux, ce qui lui donne une expérience complètement différente que la plupart des gens aiment.

Pour en savoir plus sur les avantages de la quinoa, cliquez ici.

Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de petit-déjeuner au quinoa dans l’article :

• Petit-déjeuner pomme-cannelle au quinoa
• Quinoa aux myrtilles

9. Baies

Les baies sont pleines d’antioxydants régénérant les cellules !

Ils aident à promouvoir un corps et un esprit forts ! Ils stimulent même l’énergie et le métabolisme, ce qui en fait un aliment idéal pour les recettes de petit-déjeuner sain !

Nous vous proposons ci-dessous plusieurs recettes de petit-déjeuner saines et pleines de baies :

• Gaufres à la fraise
• Dutch Baby
• Quinoa aux myrtilles
• et plus encore…

10. Café

Le café est un excellent « aliment » pour le cerveau, il contribue à augmenter les fonctions cérébrales et la mémoire (9).

Le café présente de nombreux avantages pour la santé, de la perte de poids à la réduction des risques de diabète, voire de cancer (10) !

Pour en savoir plus sur les bienfaits du café, cliquez ici.

Essayez quelques-unes de ces recettes de café :

Petit-déjeuner sain pour les enfants

Les enfants peuvent être très difficiles, mais le plus souvent, les aliments du petit déjeuner sont parmi leurs préférés !

Demandez à n’importe quel enfant s’il veut des céréales ou des crêpes pour le dîner, et il sautera probablement de joie ! Mais comment faire pour que ces options soient saines ?

Il y a trois façons de faire manger à vos enfants des recettes de petit-déjeuner saines :

1. Rendre le tout amusant
2. Cacher les ingrédients sains
3. Bébé fait un pas

1. Rendre le tout amusant

Préparer un petit-déjeuner sain pour les enfants peut se faire simplement si vous le rendez amusant !

Soyez bêtes :

Vous avez probablement déjà été dans un restaurant où ils font une drôle de tête sur une crêpe aux fruits. Souvent, les parents sont choqués de voir l’enfant engloutir tout le repas, et le fruit. Pourquoi ? parce que le restaurant a rendu le repas amusant !

J’aime être bête avec la nourriture quand il s’agit d’enfants. Le site Petit déjeuner Quesadilla La recette ci-dessous le montre bien. Une quesadilla, pour le petit déjeuner ! FUN !

Laissez-les vous aider :

Il est également amusant de faire préparer le petit-déjeuner par les enfants. Vous n’avez pas besoin qu’ils manipulent la spatule pour « faire » leur propre petit-déjeuner !

La prochaine fois que vous servirez des crêpes, du gruau ou du yaourt au petit-déjeuner, offrez aux enfants une barre de garniture !

Cela peut être aussi simple qu’un petit bol de myrtilles, un autre petit bol de fraises et un troisième bol de granola ou de leur céréale préférée. Faites-les participer et ils seront plus enclins à la manger !

2. Cacher les ingrédients sains

Je trompe mon enfant… oui, je la trompe absolument pour qu’elle mange sainement ! Et je suis d’accord avec ça ! Finalement, elle me regarde préparer son plat préféré, dont elle ignorait qu’il était composé à 90 % de légumes, et elle ne bronche même pas.

Bien hacher:

Coupez bien, ou sortez le mixeur ! Mon Gaufres à la fraise ci-dessous en sont un parfait exemple. Cette recette est tellement pleine de baies !

Mais lorsque vous travaillez avec des légumes, c’est encore plus important ! Si vous essayez de cacher des légumes dans la nourriture, la meilleure chose à faire est de bien les hacher ou de les mélanger.

Essayez le Gaufres à la fraise ci-dessous, et le Petit déjeuner Quesadilla. Veillez à bien hacher les légumes dans la Quesadilla, ils se mélangeront bien avec les œufs.

3. Bébé fait un pas

Les enfants adorent leurs céréales… et les éloigner de l’ingrédient peut être difficile. Mais que se passerait-il si votre bébé prenait un petit déjeuner plus sain ?

Étape 1 :

Ajoutez leurs baies préférées à leurs céréales. N’en parlez pas, juste un peu plus d’amour ce matin.

Étape 2 :

Remplacez le lait par du yaourt grec, donnez leur plus de baies et un peu de sauce aux fraises ou de sirop de myrtille pour les arroser. Dites-leur que c’est un régal pour le petit déjeuner.

Étape 3 :

Celle-ci est délicate, alors ne l’essayez pas un matin de grand stress… Remplacez vos céréales préférées par un granola entièrement naturel, ou une version plus naturelle des céréales préférées de Theis. (Voir la section Bio du magasin)

Tous les enfants sont différents, c’est pourquoi il y a trois façons différentes de vous aider à leur faire prendre un petit déjeuner plus sain.

Les petits déjeuners sains pour les enfants n’ont pas besoin de paraître si intimidants quand on a quelques tours dans son sac !

Vous trouverez ici d’autres Petits déjeuners sains pour les enfants :

10 recettes de petit-déjeuner à faible teneur en calories

Je choisis 10 recettes de petit-déjeuner hypocaloriques préférées des lecteurs pour les partager dans cet article. Elles contiennent toutes une grande quantité d’ingrédients sains et reprennent une ou plusieurs des 10 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner.

Recettes de petit-déjeuner sain avec des œufs

Ces recettes de petit-déjeuner sain avec des œufs vous aideront à rendre vos matins plus faciles, et plus délicieux !

Cette semaine, essayez quelques-unes de ces recettes de petit-déjeuner faciles et saines.

Toast épicé à l’avocat et aux oeufs

C’est l’une de mes recettes de petit-déjeuner préférées avec des œufs !

Si vous cherchez une recette de petit-déjeuner super-alimentaire, consultez ce petit déjeuner sain et facile à préparer ! Il est rempli d’aliments pour un petit-déjeuner sain.

Quesadillas de petit déjeuner

Vous cherchez à rendre le petit déjeuner plus amusant pour les enfants ? Essayez ce petit déjeuner sain pour les enfants (et les adultes !) cette semaine.

C’est un progrès par rapport au burrito du petit déjeuner, toute la saveur, mais la moitié des calories. Ce qui en fait un excellent petit-déjeuner peu calorique.

Pita au bacon et au cheddar pour un petit déjeuner sain

C’est l’une de nos recettes de petit-déjeuner préférées avec des œufs, c’est tellement simple et délicieux… et vous avez le droit de manger du bacon !

Ce petit déjeuner hypocalorique deviendra vite le préféré de la famille, alors faites le plein d’ingrédients !

Recettes de petit-déjeuner avec du quinoa

J’adore faire des recettes de petit-déjeuner avec du quinoa ! Mais si vous cherchez des flocons d’avoine, consultez ces 15 recettes de flocons d’avoine sains pour le petit déjeuner.

Petit-déjeuner pomme-cannelle au quinoa

Les pommes et la cannelle stimulent naturellement le métabolisme, ce qui rend ce petit déjeuner hypocalorique très sain ! C’est aussi l’une des recettes de petit-déjeuner végétaliennes de cet article, bonus !

Le quinoa est un merveilleux super aliment, vous trouverez ici plus d’informations sur les bienfaits du quinoa, et ci-dessous d’autres recettes de petit-déjeuner saines à base de quinoa.

Petit-déjeuner myrtille-amande Quinoa

Le quinoa est un aliment merveilleux pour un petit déjeuner sain, et c’est l’une de mes recettes préférées.

Cette recette de petit-déjeuner végétalien est remplie de protéines et d’ingrédients super-alimentaires, ce qui en fait une merveilleuse recette de petit-déjeuner facile !

Recettes de crêpes pour le petit déjeuner

Les crêpes peuvent être vraiment bonnes pour la santé ! Dans les recettes de petit-déjeuner saines suivantes, je vous montrerai comment réduire les calories, sans couper le goût !

N’oubliez pas de faire défiler la page vers le bas pour trouver deux sauces de garniture pour ces délicieuses recettes de petit-déjeuner sain.

Crêpes de blé entier aux pommes et à la cannelle

La cannelle et la pomme est l’une de mes combinaisons préférées, et pas seulement parce qu’elle fait sentir bon chez moi… la combinaison stimule naturellement le métabolisme !

Cette recette de petit-déjeuner végétarien est facile et délicieuse.

Crêpes aux pépites de chocolat

Ces crêpes aux pépites de chocolat sont l’une de mes recettes de petit-déjeuner basses calories préférées ! Elles ne contiennent que 74 calories chacune !

J’adore compléter ce petit déjeuner sain pour les enfants (et les adultes) avec la sauce aux fraises ci-dessous.

Bébé hollandais à la fraise

Cette recette de crêpes cuites au four permet de préparer facilement un petit déjeuner sain !

Si vous aimez les fraises, et que vous cherchez d’autres recettes de petit-déjeuner saines, essayez les gaufres aux fraises ci-dessous ! Miam !

Gaufres et garnitures saines

Vous trouverez ci-dessous des recettes de petit-déjeuner saines pour les enfants et les adultes.

Les gaufres sont les préférées des lecteurs, et les garnitures vont très bien avec les crêpes, les gaufres, le yaourt grec, les flocons d’avoine, le quinoa du petit déjeuner… vous voudrez les utiliser pour tout !

Gaufres aux fraises

Ces gaufres aux fraises ont longtemps été les préférées des lecteurs ! Et que ne faut-il pas aimer quand il s’agit de recettes de petit-déjeuner basses calories et riches en nutriments !

Sauce aux fraises

J’adore ajouter cette sauce aux fraises à toutes mes recettes de petit-déjeuner sucrées et saines préférées !

C’est vraiment fantastique sur les gaufres ci-dessus, et dans le Yogourt grec ! Essayez la recette avec he kiddos pour faciliter un petit déjeuner sain pour les enfants.

Sirop de myrtille

Ce sirop de myrtille réduit drastiquement les calories du sirop d’érable et vous donne un coup de pouce nutritionnel !

Essayez cette recette sur du yaourt grec, des crêpes, dans du gruau… les possibilités sont infinies.

Sandwichs pour petit déjeuner sain

Si vous cherchez d’autres sandwichs aux œufs, consultez mon livre de recettes à succès, Detox Week, qui propose une délicieuse recette de petit-déjeuner faible en calories qui se congèle parfaitement pour les matins agités.

Vous pouvez également faire défiler la page vers le bas pour voir les options de sandwichs de petit déjeuner sain dans la section 5 options de petit déjeuner de la restauration rapide saine, ou ajouter un autre morceau de pain au toast aux œufs d’avocat épicé ci-dessus pour faire un sandwich.

Sandwich au beurre d’amande et à la banane

Cette recette de petit-déjeuner végétalien est facile et délicieuse ! Je sais maintenant que c’est une de nos recettes de petit-déjeuner végétalien… mais croyez-moi quand je vous dis que cela fait un merveilleux déjeuner. Ou alors, coupez en deux et partagez-la en collation après l’école !

5 options de petit-déjeuner sain et rapide

Nous savons que la restauration rapide n’est pas toujours l’option la plus saine lorsqu’on cherche des options de petit-déjeuner sain. Mais parfois, c’est tout ce que vous avez. J’ai donc voulu terminer cet article sur la nourriture pour un petit-déjeuner sain en présentant quelques options de petit-déjeuner sain dans les fast-foods.

Pain Panara : Flocons d’avoine avec fraises et pacanes 360 calories

Panara fait un excellent plat de gruau, et il est rempli des meilleurs ingrédients pour un petit déjeuner sain que nous avons décrit ci-dessus !

Panara a d’autres options saines, et nous aimons particulièrement qu’ils essaient d’utiliser des ingrédients entièrement naturels.

Starbucks : Sous Vide Egg Bites : Blanc d’œuf et poivron rouge 170 calories

Ce petit déjeuner de 170 calories vous permet d’obtenir quelques calories supplémentaires pour une délicieuse boisson au café !

Assurez-vous de choisir également une boisson saine à base de café, ou optez pour l’un des fantastiques Ice Teas non sucrés de Starbucks.

Dunkin Donuts : Sandwich aux œufs et aux légumes 290 calories

Nous aimons que ce petit déjeuner fast-food contienne des légumes !

Ce n’est pas un repas « de tous les jours », mais c’est une option saine lorsque le reste de la famille mendie des beignets !

Chick-fil-A : blanc d’œuf grillé 300 calories

Ce sandwich de petit déjeuner à 3 $ contient 25 grammes de protéines ! C’est beaucoup !

Le muffin anglais multigrains contribue à en faire une option plus saine.

McDonald’s : McMuffin Délice aux blancs d’œufs 250 calories

Ce McMuffin aux œufs allégé vous fera économiser 50 calories par rapport à l’original.

Le sandwich à 3 dollars est une option décente pour trouver un petit déjeuner sain sur le pouce. Accompagnez-le d’un café ou d’un thé, et essayez de vous tenir à l’écart des pommes de terre rissolées… désolé !

Vous trouverez d’autres recettes pour un petit déjeuner sain dans mes livres de cuisine les plus vendus :

Dans cet article de recettes de salades saines pour la perte de poids, nous allons partager 15 délicieuses salades faciles et nourrissantes. Et des recettes de salades saines.

Les salades sont un excellent moyen de doubler rapidement votre consommation de légumes. Essayez de manger une salade saine par jour au déjeuner ou au dîner.

Recettes de salades santé pour perdre du poids

Les salades saines sont plus faciles (et moins chères) à préparer à la maison qu’à manger au restaurant ! Vous pouvez contrôler la quantité d’un produit qui entre dans la composition de votre salade !

Ne vous méprenez pas… J’adore commander des salades au restaurant, et il y a un endroit que je fréquente souvent pour déjeuner. Et savez-vous ce que je remarque ? Souvent, j’ai des croûtons supplémentaires, ou le fromage ou la vinaigrette sont plus lourds.

Si vous cherchez à perdre du poids avec des salades d’amaigrissement, je vous recommande de les préparer à la maison.

Vous trouverez dans cet article :

• Recettes de salade avec fruits
• Recettes de salade saine avec du poulet
• Recettes de salades végétariennes
• Recettes de salade de quinoa
• Recettes de salades faciles
• Recettes pour des vinaigrettes de salade saines

Recettes de salade avec fruits

Les recettes de salade suivantes avec des fruits sont d’excellentes options lorsque vos fruits préférés sont en saison.

Certaines de ces recettes de salades de fruits comprennent également du poulet… et certaines recettes ci-dessous dans la section Recettes saines avec du poulet ont des fruits. Continuez donc à faire défiler les pages pour trouver d’autres recettes de salades de fruits.

Salade de fraises et d’épinards

Cette salade de fraises et d’épinards est l’une des plus appréciées de ce site ! Elle stimule le métabolisme et est tout à fait délicieuse !

Nous adorons les recettes de salades avec des fruits qui contiennent des protéines supplémentaires, et celle-ci en est pleine ! Entre les noix, le fromage et le poulet, c’est une recette de salade amaigrissante pleine de protéines.

Salade de roquette, figues et prosciutto avec vinaigrette aux noix

C’est l’une de nos recettes de salade préférées avec des fruits ! Les figues sont si délicieuses en salade, et c’est l’une des meilleures recettes de salade.

Si vous cherchez d’autres recettes de salades saines, continuez à faire défiler les pages. Vous trouverez ci-dessous de nombreuses recettes de salades saines avec du poulet, ainsi que des recettes de salades faciles.

Salade d’épinards aux fruits et aux noix avec vinaigrette à la moutarde

C’est l’une des meilleures recettes de salade de l’article ! Elle figure sur le site web « Perdre du poids en mangeant » depuis très longtemps, et c’est l’une de nos meilleures recettes de salades pour perdre du poids.

Si vous recherchez des salades plus saines, consultez mon livre de cuisine le plus vendu, Lose Weight By Eating Detox Week.

Recettes de salade saine avec du poulet

Ces recettes de salades saines à base de poulet font partie du plan de la semaine de désintoxication « Perdre du poids en mangeant » !

Des recettes de salades faciles comme celles-ci sont un incontournable chez moi. Elles sont simples et délicieuses, et ce sont toutes de bonnes salades saines avec du poulet.

Salade César mexicaine

Cette version mexicaine épicée de la traditionnelle salade César est l’une de nos salades santé préférées avec du poulet !

La recette fait appel à du poulet précuit, ce qui en fait l’une des meilleures recettes de salade pour les restes ! La prochaine fois que vous aurez des restes de poulet, déchiquettez-le ou coupez-le en cubes et ajoutez-le à cette recette ou à l’une des autres recettes de salade de poulet de cette section.

Salade de poulet aux fraises

Cette recette aurait pu être ajoutée à la section Recettes de salade avec fruits ci-dessus, mais j’ai estimé qu’elle s’intégrait mieux dans cette section Recettes de salade santé avec poulet… car elle regorgeait de poulet !

Cette recette de salade protéinée peut être préparée en un clin d’œil, et ne voyage pas à merveille !

Si vous recherchez des vinaigrettes saines, faites défiler la page vers le bas… il y en a beaucoup ci-dessous !

Salade grecque hachée avec vinaigrette à la moutarde et au citron

Cette recette de salade grecque fait un excellent repas, ou un plat d’accompagnement. Elle est depuis longtemps la préférée des lecteurs dans les recettes de salades santé.

Les salades hachées se distinguent des salades traditionnelles, ce qui en fait l’une de nos salades de poulet santé préférées.

Recettes de salades végétariennes

Des recettes de salades végétariennes sont disponibles en abondance sur le site web Lose Weight By Eating, et dans mon livre de cuisine Lose Weight By Eating Detox Week.

Vous trouverez ci-dessous les favoris des lecteurs du site web. Ces recettes de salades saines sont si étonnantes que vous ne manquerez même pas la viande (pour les non-végétariens).

J’ai veillé à inclure des protéines dans toutes ces recettes de salades végétariennes, comme les noix et le fromage.

Salade de betteraves rôties avec vinaigrette aux agrumes

C’est l’une de mes recettes de salade végétarienne préférées ! Je l’appelle le convertisseur de betteraves, car même les personnes qui n’aiment pas les betteraves, adorent cette recette de salade végétarienne !

C’est la combinaison de l’agrume et de l’avocat qui fait vraiment la recette ! Si vous voulez ajouter du fromage, essayez le fromage de chèvre émietté. Il s’intègre parfaitement dans les recettes de salades saines et ajoute une belle onctuosité à ce plat.

Salade de vinaigrette au miel et à la moutarde

Il se trouve que cette recette de salade végétarienne comprend l’une de mes vinaigrettes santé préférées !

Je suis un grand fan de la vinaigrette au miel et à la moutarde, mais elle est tellement pleine de calories et de sucre ! Vous trouverez ci-dessous d’autres recettes de vinaigrettes saines… c’est la clé pour faire des recettes de salades saines.

Salade d’épinards avec haricots garbanzo frits au four

J’adore ajouter du croquant dans les recettes de salades santé ! Et le croquant de cette recette de salade végétarienne vient d’un endroit inattendu…. les haricots garbanzo !

C’est l’une des meilleures recettes de salade à faire pour les invités, car elle est tellement impressionnante ! Elle peut être préparée en entrée, en accompagnement ou en repas complet.

Remboursements de repas végétariens

Je suis une grande fan des recettes de roulés à la salade. En fait, j’ai écrit un chapitre entier sur les recettes de roulés à la salade dans mon livre de cuisine le plus vendu, Lose Weight By Eating Detox Week !

Vous trouverez ci-dessous des recettes de salades saines qui sont des recettes de roulés à la salade. Du poulet râpé peut être ajouté pour les non-végétariens. Mais essayez ces recettes de salades végétariennes, elles sont nourrissantes et délicieuses.

Recettes de salade de quinoa

Nous aimons les recettes de salade de quinoa chez Perdre du poids en mangeant !

Le quinoa est tellement bon pour le corps, c’est un super aliment, et il donne un bon coup de pouce aux salades amaigrissantes !

Vous pouvez trouver d’autres recettes de salade de quinoa dans mon livre de cuisine Lose Weight By Eating Detox Week, et plus d’informations sur les bienfaits du quinoa ici.

Salade de quinoa aux épinards et à la grenade avec vinaigrette de Dijon

Les recettes de salade de quinoa sont un excellent moyen d’intégrer ce merveilleux super aliment dans votre régime alimentaire !

Si vous cherchez d’autres recettes de salade de quinoa, consultez mon livre de cuisine, ici.

Recettes de salades faciles

La perte de poids est déjà assez difficile, alors voici quelques recettes de salades faciles pour perdre du poids !

Des recettes de salades faciles à réaliser peuvent être utilisées comme repas ou comme accompagnement. J’adore même les grignoter !

Pour des recettes de salades plus faciles, consultez mon livre de cuisine le plus vendu, Detox Week.

Pile de Caprese

Cette élégante salade caprese est l’une de nos recettes de salade faciles préférées ! Elle s’appuie sur des ingrédients naturels, alors assurez-vous d’obtenir les meilleurs ingrédients frais que vous pouvez trouver.

Vous trouverez ci-dessous des recettes de salades plus faciles à réaliser, ainsi que des vinaigrettes saines.

Salade de légumes et de haricots

Si vous cherchez des recettes de salades faciles à préparer en moins de 5 minutes… ne cherchez pas plus loin !

Cette salade d’accompagnement accompagne parfaitement le poulet rôti, ou le steak au barbecue !

Salade César à l’avocat et aux frites rustiques

Les recettes de salade César sont si populaires, et dans cette section de recettes de salade faciles, j’ai voulu partager une des recettes de salade végétarienne les plus faciles.

L’avocat apporte une belle onctuosité, et les frites faites maison ajoutent une tonne de croquant.

Roulés de salade de la déesse verte au pesto de basilic

Cette recette de wrap à salade est si facile à réaliser ! C’est l’une de mes recettes de salade préférées pour le déjeuner.

Si vous cherchez des recettes plus traditionnelles pour des salades saines, faites défiler vers le haut… il y en a 15 dans cet article sur les recettes de salades saines pour la perte de poids.

Recettes pour des vinaigrettes de salade saines

Des recettes de vinaigrettes saines sont la clé pour faire des salades saines !

Dans l’article ci-dessous, vous trouverez 10 vinaigrettes saines qui accompagneront toutes les recettes de salades saines ci-dessus pour la perte de poids, ainsi que vos recettes de salades préférées.

Ces vinaigrettes saines peuvent être utilisées avec toutes vos salades préférées et avec toutes les salades de mon livre de cuisine le plus vendu, Detox Week.

Trouvez d’autres recettes saines pour perdre du poids dans mes livres de cuisine :

Dans cet article, nous partagerons 10 recettes de snacks sains, et 10 aliments pauvres en calories pour grignoter sainement. Cela fait 20 en-cas sains différents !

Conscient des besoins alimentaires de nos lecteurs, cet article comprendra également des snacks sans gluten et des snacks végétaliens.

Nous vous expliquerons pourquoi il est si important de grignoter sainement. Des idées d’en-cas pour perdre du poids, et des en-cas sains faits maison.

Vous trouverez dans cet article :

• Grignoter sainement
• Que sont les « Healthy Snacks » ?
• 10 recettes de collations saines
• Collations sans gluten
• Snacks végétaliens
• 10 Des aliments peu caloriques pour un grignotage sain

Grignoter sainement

Grignoter sainement est l’une des choses les plus importantes et les plus difficiles à faire lorsqu’on se lance dans un nouveau voyage pour perdre du poids.

Entre le goûter et le dîner, la plupart des gens perdent leur régime alimentaire ! J’ai abordé la question des dîners faciles et sains dans mon nouveau livre de cuisine… mais je veux toujours parler des en-cas sains, car c’est extrêmement important !

À quelle fréquence planifiez-vous vos repas, puis abandonnez-vous dès que vous avez pris votre première collation de la journée ?

Dans cet article, vous trouverez 20 recettes d’en-cas sains, plus 10 aliments hypocaloriques pour des en-cas sains qui nécessitent peu ou pas de préparation. Ainsi, vous êtes toujours bien approvisionné en snacks hypocaloriques.

Combien de calories contient un en-cas sain ?

Idéalement, les en-cas sains contiennent entre 100 et 150 calories.

Dans un régime de 1500 calories, la plupart des gens allouent 500 calories par repas… mais ils réalisent ensuite qu’ils n’ont pas le « budget » calorique pour les en-cas.

Nous recommandons, dans le cadre d’un régime à 150 calories, de consommer 400 calories par repas, en prévoyant deux en-cas de 150 calories, ou trois en-cas de 100 calories.

Vous trouverez ci-dessous de nombreuses recettes et options d’en-cas de 100 calories.

Quand le grignotage est-il bon pour la santé ?

Alors, quand devriez-vous grignoter ? Le matin, l’après-midi, le soir ?

La meilleure réponse à la question de savoir quand grignoter sainement est tout simplement, quand vous avez faim. Laquelle de ces exceptions… le grignotage nocturne ruinera votre régime alimentaire !

L’idéal est de manger quand on a faim (et non quand on s’ennuie). Si vous tenez un journal alimentaire, vous pouvez voir des schémas concernant les moments où vous mangez habituellement.

Comment savoir si vous vous ennuyez et si vous n’avez pas faim ?

Préparez une boisson zéro calorie au lieu de prendre un en-cas, nous vous recommandons une tasse de thé, une eau infusée aux fruits, quelque chose de tout naturel. Pas un soda light, ni une poudre ou un liquide à zéro calorie ajouté, ceux-ci peuvent nuire à la perte de poids.

L’acte de fabriquer quelque chose vous aidera à déchiffrer si vous avez réellement faim.

L’acte de boire de l’eau ou du thé vous aidera à déchiffrer si vous avez réellement soif et non faim.

C’est une excellente méthode, essayez-la la prochaine fois que vous avez besoin de grignoter… et si après vous êtes toujours avoir faim. Alors prenez un en-cas.

Que sont les « Healthy Snacks » ?

Les en-cas sains ne doivent pas nécessairement être des en-cas hypocaloriques. Ils sont simplement riches en éléments nutritifs, entièrement naturels et pauvres en sodium, en sucre et en graisses.

Pour les besoins de ce site web, Perdre du poids en mangeant, nous nous concentrerons sur les en-cas hypocaloriques et les aliments à faible teneur en calories.

Pour répondre à la question de savoir ce que sont des en-cas sains, je vous ai fourni 20 exemples et recettes à déguster.

10 recettes de collations saines

Dans les sections suivantes, vous trouverez 10 recettes d’en-cas sains. Certaines sont sans gluten, d’autres sont végétaliennes, et quelques unes sont riches en protéines.

Certains sont des snacks sans gluten et des snacks végétaliens… voici donc un guide pour vous aider à choisir vos snacks sains faits maison.

• Bouchées au chocolat et à la fraise (snack sans gluten / snack végétalien)
• Dattes farcies au fromage de chèvre (Snack sans gluten / Snacks riches en protéines)
• Glace au chocolat et à la banane (Snack végétal / Snack sans gluten)
• Chips et salsa maison (snack végétalien / santé)
• Trempette au chocolat et au beurre de cacahuète (en-cas riches en protéines / en-cas sans gluten)
• Oeufs à la coque hypocaloriques (snacks riches en protéines / snacks sans gluten)
• Boulettes de flocons d’avoine en pâte à biscuits (Snacks pauvres en calories / Snack végétal)
• Bruschetta au fromage de chèvre (snacks pauvres en calories / snacks riches en protéines)
• Roulés à la banane (snacks pauvres en calories / snack végétalien)
• Les « Wheat Thins » faits maison (snacks hypocaloriques / snacks végétaliens)

Collations sans gluten

Les en-cas sains existent sous toutes les formes et dans toutes les tailles, voici quelques en-cas sans gluten pour mes lecteurs intolérants au gluten.

Vous trouverez ci-dessous, dans la section des aliments à faible teneur en calories, de nombreux autres en-cas sans gluten… alors n’oubliez pas de continuer à faire défiler la page !

Bouchées de fraises enrobées de chocolat

Si vous cherchez des en-cas sans gluten qui sont aussi des en-cas sains, ne cherchez pas plus loin !

Ces bouchées aux fraises ne contiennent que 9 calories chacune, et vous les conservez au congélateur… vous pouvez donc les avoir prêtes à tout moment !

Dattes farcies au fromage de chèvre

Ces en-cas amaigrissants sont parfaits pour votre gourmandise ! Ils freinent vos fringales tout en ajoutant des protéines pour que vous restiez rassasié plus longtemps.

Cette collation de moins de 100 calories est impressionnante et digne d’une fringale. Vous pouvez choisir d’omettre la lavande si vous n’en avez pas, ou si vous n’aimez pas.

Trouvez d’autres recettes de snacks sans gluten dans cette page de recettes de yaourt grec :

Snacks végétaliens

Ces en-cas végétaliens peuvent vous aider à réduire vos envies de sucré et de salé !

Si vous cherchez d’autres en-cas végétaliens, voir ci-dessous dans la section « Aliments hypocaloriques

Glace au chocolat et à la banane

Ce snack végétalien est facile à préparer n’importe quel soir de la semaine !

Si vous grignotez sainement, vous finirez par avoir des envies de sucré. Et c’est l’une des nombreuses collations saines qui vous aideront à rester sur la bonne voie.

Plus d’en-cas végétaliens à faible teneur en calories dans la section Aliments à faible teneur en calories ci-dessous.

Chips et salsa maison

Tout le monde a de temps en temps une envie salée, à ce moment-là il est utile d’avoir sous la main quelques snacks maison de 100 calories !

Les aliments à faible teneur en calories ne sont souvent que la version artisanale. Les frites sont très caloriques, mais les en-cas maison sains comme celui-ci viennent à la rescousse.

Pour plus d’en-cas hypocaloriques à intégrer dans votre régime végétalien, voir ci-dessous. Vous trouverez de nombreux autres en-cas végétaliens et hypocaloriques dans les sections ci-dessous.

Snacks riches en protéines

Trempette au chocolat et au beurre de cacahuète

Cette trempette au chocolat et au beurre d’arachide constitue un excellent en-cas riche en protéines !

Nous aimons les en-cas riches en protéines chez Perdre du poids en mangeant ! Elles aident à rester rassasié plus longtemps et à stimuler le métabolisme ! Cela fait des en-cas à haute teneur en protéines de formidables en-cas pour la perte de poids !

Oeufs à la coque hypocaloriques

Si vous cherchez des en-cas savoureux et riches en protéines, ne cherchez pas plus loin !

Les œufs à la diable ne sont pas forcément réservés aux fêtes de fin d’année, ils font d’excellentes recettes de snacking santé.

Des en-cas sains comme celui-ci vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous évite de grignoter aussi souvent.

Vous trouverez d’autres en-cas riches en protéines dans ma rubrique « Yogourt grec » :

Collations à faible teneur en calories

Ces en-cas peu caloriques permettent de grignoter plus sainement.

Avec deux recettes d’en-cas salés et deux recettes d’en-cas sucrés, vous trouverez probablement les en-cas sains parfaits pour vos envies.

Grignoter sainement peut être facile, quand on est bien approvisionné en ingrédients sains ! N’oubliez pas de faire défiler la liste des aliments à faible teneur en calories dans la section ci-dessous.

Pâte à biscuits Boulettes d’avoine

Bruschetta au fromage de chèvre

Les en-cas sains faits maison ne doivent pas toujours être sans glucides !

Chez Perdre du poids en mangeant, nous pensons qu’en limitant vos aliments préférés, vous ne pourrez pas suivre votre régime très longtemps !

Nous vous recommandons plutôt de consommer des aliments dignes de ce nom et peu caloriques et des en-cas peu caloriques comme celui-ci.

Rouleaux de banane

Cette collation préférée des enfants est à la fois un en-cas sain pour les enfants et pour les adultes.

Les snacks pauvres en calories doivent aussi être nourrissants, et c’est pourquoi nous aimons ces Banana Roll Ups !

Essayez ce goûter et les autres en-cas sains ci-dessous, et mettez un frein à votre envie de sucreries avant que cela n’arrive.

Blé maigre fait maison

Évitez d’acheter des aliments remplis de conservateurs au magasin et préparez vos propres en-cas sains faits maison !

Ces crackers faits maison font d’excellents en-cas hypocaloriques ! Essayez-les dans certaines de mes trempettes pour collations hypocaloriques !

Si vous recherchez plus de sucreries pour votre collation santé, essayez ces desserts à faible teneur en calories :

10 Des aliments peu caloriques pour un grignotage sain

Grignoter sainement ne doit pas nécessiter beaucoup de préparation, ni de cuisson !

Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 en-cas de moins de 100 calories tirés de mon premier livre de cuisine « Perdre du poids en mangeant ».

Ces aliments sains et peu caloriques rendent le grignotage chaud :

• 1 tasse de myrtilles (85 calories)
• 1 pomme moyenne (70 calories)
• 25 pistaches non salées (85 calories)
• 1 tasse de maïs soufflé avec 1 cuillère à café de beurre (95 calories)
• 1,5 tasse de cubes de cantaloup (80 calories)
• 2 tasses de fraises (99 calories)
• 1 tasse d’ananas frais (75 calories)
• 1/3 de tasse d’edamame décortiqué (65 calories)
• 13 amandes entières (90 calories)
• 1 œuf dur (75 calories)

Vous trouverez ici d’autres recettes pour perdre du poids en mangeant :

Trouvez d’autres recettes pour perdre du poids en mangeant dans les livres de cuisine les plus vendus !

Des recettes saines avec du steak font des dîners impressionnants et délicieux !

Dans cet article, vous trouverez des recettes de steak au four, sur le barbecue et sur la cuisinière.

Vous trouverez également des marinades pour les recettes de steaks dans cet article sur les recettes de steaks sains pour la perte de poids.

Voici ce que vous trouverez dans cet article :

• Recettes de bifteck surlonge
• Recettes de bifteck rond
• Recettes de salade de bifteck saine
• Marinades pour les recettes de steaks
• Recettes faciles de pain de viande

Recettes de bifteck surlonge

Les steaks de surlonge sont abordables et faciles à préparer. Vous trouverez ici plusieurs recettes de steaks sains pour la perte de poids.

Vous trouverez ci-dessous, dans la section Marinades pour les recettes de steak, quelques autres options pour les recettes de steak de surlonge.

Steak au poivre mariné au vin rouge

Les recettes de bifteck saines peuvent faire l’objet d’une telle attention, et lorsque vous faites mariner votre bifteck dans du vin rouge, c’est encore plus indulgent.

Cette recette de steak à faible teneur en calories est une excellente façon d’utiliser les restes de vin ! Et nous aimons les recettes saines avec du steak qui minimisent les déchets !

Cette recette de steak peut être faite au four ou au barbecue. Voir ci-dessous pour d’autres recettes de steak au four.

Steak au barbecue avec légumes balsamiques et salade de haricots

Cette recette est la préférée des lecteurs depuis longtemps ! Vous pouvez faire la recette du steak seul, ou avec la délicieuse salade.

Si vous cherchez des marinades pour des recettes de steak, voir ci-dessous.

Steak de Cayenne aux asperges rôties et aux pommes de terre

Cette recette de steak de Cayenne n’est pas épicée, elle est douce et parfaite ! Et elle se marie très bien avec les asperges et les pommes de terre ! Nous adorons les recettes de steak au four, et celle-ci est excellente !

Nous aimons les recettes de steak saines comme celle-ci, c’est moins de 400 calories pour tout le repas !

Si vous cherchez d’autres recettes de steak à faible teneur en calories, consultez les recettes de salade de steak saine dans la section suivante.

Recettes de bifteck rond

Les biftecks ronds sont une autre coupe à bon prix, et vous trouverez ci-dessous l’une de nos recettes de biftecks basses calories préférées.

Dans les sections ci-dessous, vous trouverez d’autres recettes de steak rond, ainsi que des marinades pour les recettes de steak, et des recettes de salade de steak saine.

Steaks farcis au fromage de chèvre Panko

Cette impressionnante recette de steak rond est étonnamment facile à réaliser !

Les recettes de steaks sains ne doivent pas toutes être un simple morceau de viande, celle-ci est farcie de fromage !

Recettes de salade de bifteck saine

Les recettes de salade de steak saine sont un excellent moyen de satisfaire vos envies de steak, tout en mangeant sainement !

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de nos recettes de steak basses calories préférées.

Salade de steak maison avec vinaigrette de Pom

Cette recette de salade de bifteck maison est la préférée des lecteurs de Perdre du poids en mangeant depuis des années ! Nous adorons les recettes de steak au four, celle-ci est tellement fantastique !

La vinaigrette donne à la salade une nouvelle dimension. Elle est idéale pour toutes les recettes de salade de bifteck saine.

Vous cherchez d’autres recettes de salade de bifteck saine ? Consultez mon livre de cuisine « Perdre du poids en mangeant la semaine de désintoxication », il regorge de délicieuses salades !

Recettes de sandwichs au steak

Tout article sur les recettes de steaks sains pour la perte de poids devrait inclure des recettes de sandwichs au steak !

Maintenant je sais ce que vous pensez… « les sandwiches ne sont pas sains ! » Vous savez ce qui n’est vraiment pas sain ? -Se mettre au régime yo-yo où l’on limite les choses que l’on aime, s’exposant ainsi à l’échec !

Chez Perdre du poids en mangeant, nous trouvons des moyens plus sains de manger les aliments dont vous avez envie. Vous pouvez donc avoir des recettes de sandwichs au steak, pour seulement 340 calories !

Steak, avocat et panini au cheddar

Vous n’avez pas besoin d’une machine à panini pour préparer ce panini au steak, à l’avocat et au cheddar ! Consultez les instructions pour le faire avec deux casseroles !

P.S. Vous pouvez faire cette recette de sandwich au steak à la manière d’un sandwich au fromage grillé pour encore plus de facilité !

Marinades pour les recettes de steaks

Parfois, vous rentrez du magasin, après avoir touché la mère patrie du steak à prix réduit, et vous vous demandez… « Maintenant, qu’est-ce que je vais faire ? »

Toutes ces marinades peuvent être congelées ! Il suffit de préparer le steak dans la marinade, et de le mettre au congélateur ! J’adore utiliser des sacs de congélation d’un gallon pour cela.

Ranch Steak Rub ou Marinade

Les marinades pour les recettes de steak peuvent être soit un frottement, soit une marinade liquide. Et cette recette aussi !

Je préfère la méthode du frottement, car elle permet d’économiser des calories, vous pouvez choisir comment vous allez l’utiliser

Marinade pour steak au vin rouge

J’adore utiliser le vin dans les marinades pour les recettes de steak ! Surtout quand j’ai des restes de vin.

La prochaine fois que vous remarquez que votre vin ouvert devient un peu rassis, faites cette marinade pour steak !

Taco Steak Rub

Parfois, une recette commence par être simple, puis se transforme en marinade pour les recettes de steak… comme cet assaisonnement pour tacos que j’ai fait avec Rachael Ray.

Au départ, il s’agissait d’une recette de base pour les tacos, et j’ai rapidement commencé à utiliser ce frottement sur tout ! Essayez cette recette, c’est l’une de mes marinades préférées pour les recettes de steak.

Recettes faciles de pain de viande

Les recettes faciles de pain de viande sont un excellent moyen d’utiliser le bœuf haché ! Je sais que ce n’est pas une « recette de steak » mais c’est une des recettes préférées des lecteurs de Perdre du poids en mangeant, et j’ai donc pensé que vous devriez la voir.

Pain de viande Parmessan

Les recettes faciles de pain de viande sont nombreuses en ligne… mais pas les recettes de pain de viande au parmesan !

Cette recette facile de pain de viande ne contient que 307 calories par portion, et c’est l’une de nos meilleures recettes de pain de viande.

Vous cherchez des recettes de pain de viande plus faciles à réaliser ? Essayez mon livre de cuisine à succès « Perdre du poids en mangeant » pour ma recette simple de pain de viande au barbecue.